Voor de jaren 90-generatie is fysieke fitheid (SKJ) geen vreemde term. De sportbeweging die in de jaren tachtig populair werd, was inderdaad fenomenaal en werd een van de sporten die werd geïntroduceerd bij basisschoolleerlingen. Fysieke fitheid is een sportbeweging waarbij alle leden van het lichaam betrokken zijn. Het doel is om de fysieke gezondheid en de gezondheid in het algemeen te behouden, maar er zijn ook mensen die deze oefening doen om bepaalde sportvaardigheden te verbeteren. Momenteel is de SKJ die op grote schaal in Indonesië wordt verspreid, het SKJ-type van 2018. Dit is een recycling van de SKJ-gymnastiek uit 1984. De voordelen van deze oefening zijn echter niet van tijd tot tijd veranderd.
Wat zijn de voordelen van fysieke fitheidsoefening?
De voordelen van fysieke fitheidsoefening zijn eigenlijk vergelijkbaar met sporten in het algemeen, namelijk het behouden van uw fysieke en mentale gezondheid. Lichaamsbeweging zal een goede invloed hebben op uw lichaam, namelijk:
- Op gewicht blijven
- Verlaging van het risico op hartaanvallen, vooral die veroorzaakt door verhoogde cholesterolwaarden en bloeddruk
- Verlaagt het risico op diabetes type 2 en sommige vormen van kanker
- Versterkt botten, spieren en gewrichten zodat je minder vatbaar bent voor osteoporose
- Vergroot uithoudingsvermogen, verbeter humeur, en het lichaam meer ontspannen maken, zodat u beter kunt slapen.
Verschillende onderzoeken hebben ook een verband gevonden tussen lichaamsbeweging en een afname van depressie bij een persoon. De reden is dat lichaamsbeweging je geest kan afleiden van negatieve dingen
humeur beter, en verminderen de niveaus van stresshormonen in de hersenen. Wanneer je het als groep doet, kan fysieke fitheid ook een sociale gebeurtenis voor je zijn. Om al deze voordelen te krijgen, wordt aanbevolen dat u 30 minuten per dag fysieke fitnessoefeningen doet. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe zit het met fysieke fitness gymnastiek?
Voor degenen onder u die nog nooit fysieke fitnessoefeningen hebben gedaan of de bewegingen zijn vergeten, deze oefening vereist geen bepaalde vaardigheden in de sport. Fysieke fitheid is een eenvoudige oefening met basisbewegingen die iedereen kan doen. In Indonesië zijn fysieke fitnessbewegingen gegroepeerd in drie delen, namelijk:
De warming-up beweging is bedoeld om de spieren van het lichaam te ontspannen, zodat ze niet vatbaar zijn voor blessures bij het doen van fysieke fitnessoefeningen. De spieren die ontspannen zijn, zijn meestal de spieren van de nek, armen, rug, taille en benen. Voordat je gaat opwarmen, moet je met je lichaam recht staan en je blik recht voor je uit. Knijp je hielen samen, je voeten tegen elkaar in een hoek op een vuistbreedte uit elkaar, armen gestrekt langs je lichaam, handpalmen naar binnen gericht en vingers stevig tegen je dijen gedrukt.
Deze bewegingsgymnastiek bestaat uit lichaamskrachttraining, balans, kracht en behendigheid. Bij kerntraining wordt u gevraagd verschillende bewegingen uit te voeren die het uithoudingsvermogen, de ademhaling en de flexibiliteit van de lichaamsspieren trainen, zoals loop-, hardloop- en springoefeningen.
Verkoeling of ontspanning
Het doel van deze fysieke fitheidsoefening is om het lichaam in zijn oorspronkelijke staat te herstellen. Er zijn verschillende bewegingen die je zult doen, waaronder afwisselend je armen recht naar voren zwaaien op schouderhoogte, benen bij elkaar en recht vooruit kijken. Bij de telling van vijf maken beide armen een cirkel van onder naar boven aan de zijkanten van het lichaam. Aan de onderkant, handpalm naar voren gericht. Ondertussen, aan de bovenkant, is de handpalm naar binnen gericht. Op de telling van 8, beide armen langs de zijkant van het lichaam. Voor de volledige beweging kun je de bewegingsgymnastiek bekijken die worden verspreid op sites voor het delen van video's. Indien nodig kunt u een activiteitencentrum in uw buurt bezoeken om deze oefening met andere leden van de gemeenschap te doen.
