Gezondheid

6 tips om dieetmotivatie te behouden om gewichtsverlies te behouden

Er zijn niet weinig mensen die het principe 'dieet begint altijd morgen' hanteren, zodat ze niet altijd de ideale lichaamsvorm hebben die ze willen. Diëten om af te vallen vereist toewijding, niet alleen een gestructureerd programma, maar ook motivatie voor het dieet, zodat u consequent het programma ondergaat. De voedingsmotivatie van iedereen kan anders zijn. De meeste mensen beginnen meestal met een dieet nadat ze door een arts met een bepaalde ziekte zijn gediagnosticeerd, zodat ze moeten afvallen zodat de aandoening niet erger wordt. Het is echter niet ongebruikelijk dat mensen om eenvoudige redenen op dieet willen, zoals het willen dragen van een oude broek of dromen van spelen met kleinkinderen op hun oude dag. Deze voedingsmotivatie zal uw toewijding behouden om door te gaan met het implementeren van een gezonde levensstijl.

Hoe voedingsmotivatie behouden?

U wordt geadviseerd om langzaam af te vallen Het dieet gaat zelden soepel. Zelfs mensen die het meest consequent een dieet volgen, zijn geneigd in de verleiding te komen om vals te spelen. Ze vinden echter altijd de motivatie om terug te keren naar een gezonde levensstijl om het gewenste gewicht te bereiken. Hoe houdt u uw voedingsmotivatie consistent totdat u uw doelen bereikt? Hier zijn enkele tips die het proberen waard zijn.

1. Stel kortetermijndoelen vast

De eerste tip voor het behouden van een dieetmotivatie is om realistische doelen voor de korte termijn te stellen. Probeer bijvoorbeeld een doel te stellen van 4 kg per maand in plaats van in één keer 20 kg te willen verliezen. Deze kortetermijndoelstelling zal het vertrouwen behouden dat het gevolgde dieetprogramma inderdaad echte veranderingen teweegbrengt. Ook ben je steeds meer gemotiveerd om door te gaan met het dieet.

2. Langzaam afvallen

U kunt verleid worden door de resultaten van het dieet van de artiesten of beroemdheden die in een maand tot 10 kg kunnen verliezen. Maar geloof me dat te drastisch afvallen ook niet goed is voor de gezondheid, het is in ieder geval nog vatbaarder om je in de toekomst weer dik te maken. Experts adviseren wel om langzaam af te vallen, dat is ongeveer 1 kg per week of 4-5 kg ​​per maand. Deze geleidelijke afname zorgt er ook voor dat je niet te veel calorieën moet snijden, zodat je geen honger zult hebben tijdens het dieet.

3. Begeerte controle bedriegen

Bedriegen oftewel het eten van voedsel met veel calorieën is geen probleem als het af en toe wordt gedaan. Je zult ook een beetje aankomen nadat je het hebt gedaan. Het is alleen dat, je moet je houden aan de motivatie van het dieet, zodat je het niet blijft doen bedriegen zodat gewichtstoename oncontroleerbaar wordt.

4. Actieve zet

Naast het beheersen van uw dieet, moet een goed dieet u ook actief maken. U kunt verschillende soorten oefeningen proberen, variërend van aerobics of cardio, fietsen, joggen, of zumba en andere sporten begeleid door muziek. Voor extra motivatie kun je lid worden van een sportgemeenschap of je aanmelden voor een lid bij een fitnesscentrum en begeleiding krijgen van een professionele instructeur. Actief zijn kan je niet alleen helpen meer calorieën te verbranden, maar het heeft ook gezondheidsvoordelen voor je lichaam als geheel.

5. Kies een realistisch langetermijndieetprogramma

Vergeet niet om het dieet aan te passen. Iedereen heeft een ander dieetprogramma op basis van hun behoeften. Sommigen zijn erin geslaagd om gewicht te verliezen door gewoon hun dieet aan te passen. Maar sommige mensen moeten oefening toevoegen. Daarnaast kan het nodig zijn om bepaalde supplementen of medicijnen te gebruiken volgens de aanbevelingen van de arts.Kies een dieet dat past bij uw toestand en vermijd op de lange termijn onredelijke diëten. Ga bijvoorbeeld niet op dieet met beperkingen voor bepaalde soorten voedsel of eet zelfs alleen bepaalde voedingsmiddelen. Kies in plaats daarvan een dieet waarmee u het aantal calorieën dat binnenkomt kunt regelen, zodat uw gewicht beter onder controle is. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in gematigde hoeveelheden en qua voedingswaarde uitgebalanceerd en doe het volgende:
  • Verminder voedselporties.
  • Verminder de drang om te snacken.
  • Vermijd gefrituurd voedsel en dranken die te zoet zijn.
  • Verhoog de consumptie van groenten en fruit.

6. Positief denken

Op een gegeven moment kan uw gewicht stagneren of zelfs iets stijgen, ondanks het aanhouden van een actief dieet en actief zijn. Dit is wanneer je wordt uitgedaagd om positief te blijven denken dat het programma dat je volgt correct is terwijl je jezelf evalueert. Onderzoek toont aan dat mensen met positieve gedachten meer kans hebben om af te vallen dan mensen die gestrest zijn omdat hun ideale gewicht niet is bereikt. Positief denken zal ook uw dieet gemotiveerd houden. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Dieet is niet alleen voor dun, maar om op een ideaal en gezond gewicht te komen. Iedereen heeft een ander ideaal lichaamsgewicht. Dieet zal geen resultaten laten zien in slechts één nacht. Het duurt lang voordat je het ideale gewicht hebt bereikt en uit de status van overgewicht of obesitas komt. Geef niet op en gebruik dieetmotivatie als brandstof om deze doelen te bereiken. Voor meer informatie over voeding, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found