Even belangrijk als de oefening zelf, de warming-up of
opwarmen is een stap die je niet mag missen. Als iemand in de verleiding komt om de warming-up over te slaan en direct te gaan sporten, denk er dan aan dat er een risico op blessures bestaat als de warming-up wordt gemist. Naast letsel kan een persoon ook DOMS of
vertraagd optredende spierpijn (spierpijn die vertraagd lijkt) wanneer niet goed wordt opgewarmd. Ongeacht het type oefening, of het nu in groepen, cardio of
krachttraining beide moeten beginnen met een warming-up.
Het doel van opwarmen voor het sporten
Door een warming-up is het lichaam beter voorbereid op lichamelijke activiteit. Enkele van de doelen van een warming-up voor het sporten zijn:
Door op te warmen wordt het lichaam flexibeler. Wanneer het lichaam flexibel is, kan de beweging meer optimaal worden gedaan, bijvoorbeeld bij het doen van andere vormen van yoga
. Een goede warming-up vergroot de flexibiliteit waardoor een persoon vrijer sportbewegingen kan uitvoeren. Het betekent,
bewegingsbereik uitgevoerd, kan elk gewricht als geheel omvatten.
Verminder het risico op letsel
Een warming-up ontspant je spieren en vermindert het risico op blessures
Melbevordert de doorbloeding en zuurstof
Wanneer bloed en zuurstof soepeler stromen, krijgen de spieren de voedingsstoffen die ze nodig hebben. Vooral wanneer de spieren worden gebruikt om vrij intense fysieke activiteit uit te voeren. Een ander voordeel van een goede warming-up is het vergroten van de effectiviteit van het lichaam tijdens het sporten. Hoewel het maar ongeveer 5-10 minuten duurt, speelt een warming-up nog steeds een belangrijke rol in de effectiviteit van een sport. [[Gerelateerd artikel]]
Opwarmtype voor het sporten
Op basis van het type wordt de warming-up voor het sporten in tweeën verdeeld, namelijk dynamisch en statisch. Het verschil is:
1. Dynamische verwarming
Het doel van een dynamische warming-up is om het lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit met een hogere intensiteit. Bij een dynamische warming-up zijn de bewegingen vergelijkbaar met wat je zou doen tijdens een core-workout. Voorbeelden van bewegingen zoals
lunges, squats, of doe
joggen. Dynamische warming-ups kunnen helpen bij het opbouwen van kracht, mobiliteit, coördinatie en andere aspecten die de prestaties van een persoon tijdens het sporten kunnen verbeteren.
2. Statische verwarming
Een statische warming-up is het meest effectief aan het einde van een trainingssessie. De uitgevoerde bewegingen zijn:
uitrekken voor een bepaalde duur om de spieren te helpen versterken. In tegenstelling tot dynamische verwarming, heeft een persoon bij statische verwarming de neiging zich in een stationaire positie te bevinden. Er zijn veel lichaamsdelen die gestrekt kunnen worden tijdens een statische warming-up, zoals de triceps,
heupbuigers, hamstrings, en anderen. Over het algemeen is de beweging in een statische warming-up het tegenovergestelde van wat er wordt gedaan tijdens het sporten.
Soorten opwarmingsoefeningen
Afhankelijk van het type oefening, kan het type opwarmingsoefening variëren. Pas het type warming-up gewoon aan de sport aan die gedaan moet worden. Het punt is hetzelfde, het lichaam meer klaar maken voordat het intensievere fysieke activiteit gaat doen. Sommige soorten opwarmingsbewegingen zijn onder meer:
bij het doen
hurkzit, er worden veel spieren in het onderlichaam gebruikt, zoals:
hamstrings, quads, en ook
bilspieren. Hoe het eenvoudig te doen door de dij te laten zakken alsof er een stoel moet worden bezet. Zorg er echter voor dat je knieën niet verder gaan dan je enkels. oefening
hurkzit kan worden gedaan 1-3 sets met 12-15 herhalingen. Beheers uw ademhaling door in te ademen terwijl u staat en uit te ademen wanneer u bezig bent
hurken.
Plank inclusief opwarmingsbewegingen die buik- en rugspierkracht kunnen opbouwen. Niet alleen dat,
plank kan ook helpen bij het trainen van het evenwicht en de houding van een persoon. Manier om te doen
plank is om in positie te zijn
Opdrukken, Strek vervolgens uw ruggengraat terwijl u uw buikspieren vasthoudt. Houd het hoofd en de billen gedurende de voorgeschreven duur naar beneden. Hoe langer de duur bij het doen
plank, zal meer kracht trainen.
Side lunges omvat ook opwarmingsbewegingen die vaak worden uitgevoerd, namelijk door het lichaam naar één kant te kantelen (rechts of links) en te vertrouwen op de kracht van één been. Deze beweging kan de benen, kuiten en dijen versterken. Om dit te doen, ga je met je voeten op dijbreedte uit elkaar staan. Maak dan een zet
hurkzit Kant kiezen. Een been recht, het andere gebogen. Doe herhalingen in de tegenovergestelde richting. Bewegingsset
zijwaartse uitval kan 1-3 sets worden gedaan met herhalingen tot 15 keer. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Het duurt niet te lang, het opwarmen kan 5-10 minuten. Echter, hoe intensiever de oefening, hoe langer de warming-up duurt. Focus op de spieren die veel zullen worden gebruikt tijdens het sporten, zodat het lichaam zich beter voorbereid voelt. Als je nog steeds niet zeker weet wat voor soort warming-up geschikt is voor de oefening die je doet, vraag het dan aan een professionele instructeur. Pas je ook aan fysieke omstandigheden aan, zoals een voorgeschiedenis van blessures of eerdere trainingservaring.
bij het doen hurkzit, er worden veel spieren in het onderlichaam gebruikt, zoals: hamstrings, quads, en ook bilspieren. Hoe het eenvoudig te doen door de dij te laten zakken alsof er een stoel moet worden bezet. Zorg er echter voor dat je knieën niet verder gaan dan je enkels. oefening hurkzit kan worden gedaan 1-3 sets met 12-15 herhalingen. Beheers uw ademhaling door in te ademen terwijl u staat en uit te ademen wanneer u bezig bent hurken.
Plank inclusief opwarmingsbewegingen die buik- en rugspierkracht kunnen opbouwen. Niet alleen dat, plank kan ook helpen bij het trainen van het evenwicht en de houding van een persoon. Manier om te doen plank is om in positie te zijn Opdrukken, Strek vervolgens uw ruggengraat terwijl u uw buikspieren vasthoudt. Houd het hoofd en de billen gedurende de voorgeschreven duur naar beneden. Hoe langer de duur bij het doen plank, zal meer kracht trainen. 
