Sommige mannen worden geconfronteerd met de toestand van een penis die niet volledig kan worden opgebouwd. Dit kan hen natuurlijk minder zelfverzekerd maken, en zelfs leiden tot stress en depressie. Het goede nieuws is dat er een aantal erectieversterkende oefeningen zijn die de oplossing kunnen zijn. Erectie van de penis zelf is nauw verwant aan de bloedstroom. Wanneer u seksuele stimulatie krijgt, zal de bloedtoevoer naar de penis 'zwaarder' zijn. Dit is wat er dan voor zorgt dat de penis kan verharden. Als de bloedstroom echter niet soepel is, kan de penis niet perfect een erectie krijgen. Zelfs in sommige gevallen kan de penis helemaal niet rechtop staan, alias impotentie.
Soorten oefeningen versterken erecties
Oefening kan de eerste stap zijn om erecties harder en langer aan te houden. Wat zijn de soorten oefeningen om de mannelijke vitaliteit te vergroten? Bekijk de volgende informatie.
1. Kegel-oefeningen
Kegel-oefeningen zijn een erectieversterkende oefening die u kunt proberen. Ja, Kegel-oefeningen zijn niet alleen gunstig voor vrouwen, maar ook voor mannen. Volgens een studie gepubliceerd in BJU International, zijn Kegel-oefeningen effectief bij het overwinnen van erectiestoornissen, waarvan er één wordt gekenmerkt door zwakke erecties. De voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen zijn niets anders dan het trainen van de bekkenspieren om sterker te worden. Van sterke bekkenspieren wordt gezegd dat ze de bloedcirculatie naar de penis verbeteren. Zo kunnen mannen tijdens de seks een sterke en langdurige erectie behouden.
2. Maak een wandeling
Geen inspannende fysieke activiteit nodig, ongeveer 30 minuten rustig wandelen kan ook helpen de bloedtoevoer naar de penis te verbeteren, zodat deze optimaal een erectie kan krijgen en langer kan duren. Dit blijkt uit een onderzoek uit 2014 in
The American Journal of Cardiology . Volgens de studie konden mannen die erectiestoornissen ondervonden als gevolg van een hartinfarct (hartaanval) hun erectievermogen verbeteren na een programmatische ontspannen wandeling.
3. Stevige wandeling
Een ander type oefening om de mannelijke vitaliteit te vergroten, is stevig wandelen. Volgens onderzoek kunnen mannen die aan aerobe activiteiten doen, waaronder stevig wandelen, elke dag het risico op erectiestoornissen vermijden. De reden is dat stevig wandelen - net als een ontspannen wandeling - kan helpen de bloedtoevoer naar de penis te vergroten.
4. Hef gewichten op
Naast wandelen en stevig wandelen, kunt u ook andere soorten oefeningen doen om uw erectie te versterken, zoals gewichtheffen. Gewichtheffen dient niet alleen om de spieren van het lichaam te versterken, maar speelt ook een rol bij een vlotte bloedcirculatie. Hoewel de werkzaamheid niet zo goed is als aërobe oefening, zoals wandelen, is er niets mis als je ook deze ene fysieke activiteit doet om de penis maximaal rechtop te zetten.
5. Zwemmen
Een andere studie toonde aan dat zwemmen ook een sport is die mannen kan helpen om maximale en langdurige erecties te krijgen. De reden is dat zwemmen je helpt om overtollig gewicht (obesitas) te overwinnen, wat een van de oorzaken is van erectiestoornissen. In een onderzoek onder 110 zwaarlijvige mannen met erectiestoornissen, meldde een derde een toename van erecties nadat ze 10 procent van hun lichaamsgewicht hadden verloren door te zwemmen. [[Gerelateerd artikel]]
Een andere manier om een sterke en langdurige erectie te krijgen
Naast oefenen om erecties te versterken, zijn er een aantal andere natuurlijke manieren om de maximale moeilijkheid bij een erectie die momenteel wordt ervaren te overwinnen, waaronder:
- Eet erectieverhogende voedingsmiddelen (fruit, groenten, volle granen, noten)
- Vermijd voedingsmiddelen die verzadigd vet en natrium bevatten
- Vermijd alcoholische dranken
- Vermijd roken
- Stress onder controle
- Genoeg rust
Als de bovenstaande methoden niet effectief genoeg zijn om uw penis perfect rechtop te zetten, moet u misschien overwegen een aantal medicijnen te nemen, zoals de volgende:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil
- Vardenafil
- Avanafil
U dient echter een arts te raadplegen voordat u bovengenoemde geneesmiddelen gebruikt. Sommige medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken als ze niet volgens de regels worden ingenomen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Oefening om erecties te versterken is een natuurlijke oplossing voordat u naar de dokter gaat. Aarzel niet om vragen te stellen over hoe u de juiste mannelijke vitaliteitsoefening kunt doen voor maximale resultaten met de arts in de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. Met functies
dokter chat, Medische consultatie is nu gemakkelijker en sneller! Download nu op
App Store en Google Play.
