De voordelen van kalium voor het lichaam worden vaak onderschat
Leef gezonder met de juiste kaliumspiegels Kalium of kalium is een type mineraal dat het lichaam kan beschermen tegen verschillende ziekten. Een studie bewijst dat een hoge kaliuminname het risico op overlijden tot 20% kan verminderen. Daarom wordt kalium een minerale stof genoemd waar je lang van kunt leven. Niet alleen dat, de voordelen van kalium spelen ook een rol bij het verminderen van het risico op een beroerte, het verlagen van de bloeddruk, het voorkomen dat het lichaam spiermassa verliest, het handhaven van de botdichtheid en het verminderen van het risico op niersteenvorming. Voor degenen onder u die de voordelen van kalium voor het lichaam willen voelen, laten we de verschillende functies van kalium voor het lichaam als volgt identificeren: 1. Bloeddruk verlagen
Hoge bloeddruk is een van de factoren voor het ontstaan van hartaandoeningen. Het eten van voedsel dat kalium bevat, kan het zelfs verminderen. Omdat kalium het lichaam kan helpen natrium kwijt te raken. Een te hoog natriumgehalte in het lichaam kan de bloeddruk verhogen, vooral bij mensen die al een hoge bloeddruk hebben. In één onderzoek werd mensen met hoge bloeddruk gevraagd voedingsmiddelen te eten die kalium bevatten. Als gevolg hiervan ervoeren ze een verlaging van de systolische bloeddruk.2. Voorkom een beroerte
Een beroerte ontstaat wanneer de bloedtoevoer naar de hersenen afneemt. Elk jaar sterven 130.000 mensen in de Verenigde Staten aan een beroerte. Dit is het bewijs dat een beroerte een ernstige ziekte is die niet mag worden onderschat. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat het eten van voedingsmiddelen die kalium bevatten het potentieel heeft om de "aankomst" van een beroerte te voorkomen. In een analyse van 33 onderzoeken die meer dan 128.000 mensen volgden, ontdekten onderzoekers dat respondenten die meer kalium consumeerden een 24% lager risico op een beroerte hadden.3. Voorkom osteoporose
Deze minerale stof, ook wel kalium genoemd, heeft de potentie om osteoporose te voorkomen. Ziekten die de botten aantasten en vaak ouderen (ouderen) treffen, zijn een van de gevolgen van een tekort aan calcium in het lichaam. Blijkbaar kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, de hoeveelheid calcium die via de urine wordt verspild, verminderen. In een onderzoek onder 62 oudere vrouwen (45-55 jaar) ontdekten onderzoekers dat respondenten die meer kalium consumeerden, de grootste totale botmassa hadden. Lees ook: 13 voedingsmiddelen die behalve bananen ook kalium bevatten4. Voorkom nierstenen
Een van de oorzaken van nierstenen is een te hoog calciumgehalte in de urine. Kalium kan ook nierstenen voorkomen door het calciumgehalte in de urine te verlagen. In een onderzoek dat vier jaar duurde, ontdekten onderzoekers dat respondenten die meer kalium consumeerden een 51% lager risico hadden op het ontwikkelen van nierstenen. Ondertussen kunnen de voordelen van kalium bij vrouwen het risico op nierstenen tot 35% verminderen.5. Vermindering van overtollig watergehalte
Waterretentie treedt op wanneer het lichaam overtollig water heeft, dus zwelling in het lichaam kan optreden. Als u niet wilt dat dit gebeurt, kan het eten van voedingsmiddelen die kalium bevatten de remedie zijn. Studies leggen uit dat kalium de urineproductie kan verhogen, zodat er geen waterretentie in het lichaam optreedt.6. Bescherm het lichaam tegen hartaandoeningen
In één onderzoek hadden respondenten die 4.096 mg kalium consumeerden een 49% lager risico op hartaandoeningen, vergeleken met degenen die slechts 1.000 mg kalium per dag consumeerden. Het eten van voedsel dat kalium bevat, kan het natriumgehalte in het lichaam verlagen. Wees daarom niet verbaasd als het risico op hart-en vaatziekten kan worden verminderd.7. Zorg voor een gezond zenuwstelsel
Het zenuwstelsel speelt een rol bij het overbrengen van boodschappen (zenuwimpulsen) tussen de hersenen en het lichaam. Als de gezondheid van het zenuwstelsel niet op peil blijft, kunnen deze boodschappen niet goed worden overgebracht. Een goed zenuwstelsel kan spiersamentrekkingen, hartslag en normale lichaamsreflexen handhaven.Het blijkt dat een gebrek aan kaliumspiegels een negatief effect kan hebben op het vermogen van het lichaam om zenuwimpulsen te genereren. Daarom wordt aangenomen dat de voordelen van kalium een gezond zenuwstelsel in stand houden.
8. Behoud de spiergezondheid
Geciteerd uit het Nutrition Journal, kan het consumeren van kalium het risico op spierverlies bij mannen verminderen. Verminderde spiermassa kan worden beïnvloed door vele factoren, waaronder insulinegevoeligheid en metabole acidose. Gelukkig kan het consumeren van dit ene mineraal dit overwinnen. Lees ook: Kan hartfalen tot verlamming veroorzaken, pas op voor tekenen van teveel kaliumDe aanbevolen dagelijkse behoefte aan kalium
Kalium is een mineraal dat in veel voedingsmiddelen voorkomt. Daarom is het eigenlijk niet moeilijk om aan de dagelijkse inname van kalium te voldoen. De aanbevolen inname van kalium is 3.500-4.700 mg per dag. Vergeet daarom niet om ten minste één soort voedsel met kaliumgehalte te eten. Bovendien is het normale kaliumgehalte in het lichaam 3,5-5 milli-equivalenten per liter (mEq/L). Ondertussen wordt een kaliumspiegel van 5,1-6 mEq/L beschouwd als milde hyperkaliëmie. Kaliumspiegels van 6,1-7 mEq/L worden geclassificeerd als matige hyperkaliëmie en kaliumspiegels boven 7 mEq/L worden als ernstige hyperkaliëmie beschouwd. Lees ook: Kan hartfalen tot verlamming veroorzaken, pas op voor tekenen van teveel kaliumVoedingsmiddelen die kalium bevatten
Gekookte zalm bevat 414 mg kalium.Voor degenen onder u die in de war zijn over het vinden van voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, is het volgende een lijst als aanbeveling: - Gekookte erwten: 271 mg
- Banaan: 358 mg
- Gekookte zalm: 414 mg
- Boerenkool: 447 mg
- Gekookte spinazie: 466 mg
- Gekookte aardappelen: 475 mg
- Avocado: 485 mg
- Gebakken zoete aardappel: 670 mg
- Gekookte pinto bonen: 646 mg
