Over het algemeen zullen mensen die graag rennen, geïnteresseerd zijn in meer informatie over snelheid. Sommige oefeningen om de loopsnelheid te verhogen zijn van hardlopen met intervallen tot
lange termijn een keer per week. Natuurlijk moet deze oefening worden aangepast aan het doel van de persoon die het doet. Ga je binnenkort een marathon lopen, of wil je het uithoudingsvermogen bij dagelijkse activiteiten vergroten? Het is ook een afweging welke oefening het meest geschikt is.
Hoe de loopsnelheid te verhogen?
Niet alleen door het kopen van de juiste apparatuur, ook het soort oefening dat je doet speelt een rol. Enkele oefeningen om de loopsnelheid te verhogen zijn:
1. Krachttraining
Natuurlijk, hoe sterker iemands uithoudingsvermogen, hoe gemakkelijker het zal zijn om het lichaam snel te laten rennen. Een studie van het European Journal of Applied Physiology in 2016 bewees het. Lopers die gewend zijn om te doen
krachttraining betere prestaties hebben. Oefeningsmogelijkheden om de loopsnelheid te verhogen zijn zwemmen,
kickboksen, volleybal,
hurkzit, uitvalt, en ook
Opdrukken.2. Sprinten
Hardlooptraining
sprint kan ook een aanbevelingsoefening zijn om de loopsnelheid te verhogen. Maak korteafstandslopen onderdeel van je training, ook als je gewend bent aan langeafstandslopen. Om dit te versterken, bleek uit een onderzoek van maart 2018 dat getrainde atleten die zes sprintsessies of
sprint kunnen de snelheid van hun loopprestaties verhogen. Niet alleen dat, hardlooptraining
sprint kan ook het uithoudingsvermogen, de kracht en ook de prestaties verhogen zonder dat er een te lange trainingstijd nodig is.
3. Heuveltraining
binnenlopen
spoor heuvelachtige gebieden kunnen ook een aanbeveling zijn om de loopsnelheid te verhogen. De voordelen variëren van het vergroten van de kracht van het onderlichaam, het verbranden van vet en natuurlijk het verhogen van de loopsnelheid. De aanbeveling is om snel te rennen bij het beklimmen van de heuvel en vervolgens af te koelen als je bergafwaarts loopt. Het wordt echter niet aanbevolen om deze techniek binnenshuis te doen, zoals in de
loopband omdat de voordelen niet noodzakelijk hetzelfde zijn.
4. Buikoefeningen
Crunch Sterke buikspieren zijn ook de basis voor de vorming van een gezond bewegingspatroon. Hierdoor wordt hardlopen comfortabeler en gemakkelijker. De bonus is buikspieroefeningen zoals:
kraken en
plank kan de rug stabieler maken en het risico op letsel verminderen.
5. Laterale oefeningen
Soorten laterale oefeningen zoals:
uitvalt, trappen op en af, en ook beweging
shuffle inclusief effectief bij het verhogen van de loopsnelheid. Omdat deze bewegingen de spieren aan de zijkanten van het lichaam versterken. Als je dat doet, zal je lichaam in een andere richting bewegen. Het zal ook de mobiliteit vergroten, rugpijn verlichten en je knieën, dijen en taille stabieler maken.
6. Tabata-oefening
Dit type oefening met hoge intensiteit is ook gunstig voor degenen die hun hardloopsnelheid willen verhogen. De methode is om gedurende 20 seconden bewegingen met hoge intensiteit uit te voeren, gevolgd door 10 seconden afkoeling. Doe het zeven tot acht keer.
7. Ren met het tempo
Oefening om de loopsnelheid te verhogen hangt nauw samen met het tempo. U kunt proberen te rennen in een tempo dat tegelijkertijd de techniek en de prestaties kan verbeteren. Probeer vijf minuten lang in een matig tot snel tempo te rennen. Doe het in een tempo dat boven je gebruikelijke tempo ligt. Blijf dan een paar minuten langzaam rennen. Verhoog geleidelijk de duur van de tempoloop tot 10-30 minuten.
8. Ren pas
Manier om te doen
pas lopen is om 20-30 seconden of 100 meter snel te rennen. Rust vervolgens 1 minuut door te lopen of te staan. Herhaal dan 4-6 keer. Ren met de ballen van je voeten om de efficiëntie en snelheid te optimaliseren. Hierdoor kun je je lichaam sneller vooruit stuwen terwijl je de juiste houding behoudt.
9. Sprintoefeningen
Probeer het een paar keer te doen
oefening wanneer u voor het eerst begint met trainen. Begin met een rustige run of
joggen 10 meter afstand, verhoog dan je snelheid door te doen
sprint 50 meter afstand. Wissel een paar minuten tussen de twee snelheden. Wijs vervolgens een paar minuten toe om de beweging te doen
kont trappen, lange passen, en
hoge knieën.10. Fartleks
Fartlek komt van een Zweeds woord dat betekent:
snelheid spelen. Het doel is om de loopsnelheid in één keer te verhogen
fitness op een leuke manier. Het concept is om te variëren tussen sprinten en
joggen, maar er zijn geen specifieke regels. U kunt bijvoorbeeld twee minuten sprinten, gevolgd door a
joggen voor een minuut, dan terug naar sprinten voor nog eens vijf minuten. Je kunt ook een specifiek object als benchmark kiezen, zoals rennen tot je het einde hebt bereikt
spoor of wanneer het in de brievenbus aankomt. Er zijn geen formele regels in
scheet. Dit soort oefeningen is geschikt voor marathonlopers die hun loopsnelheid willen verhogen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Zorg ervoor dat u weet wat het doel is voordat u oefeningen gaat doen om uw loopsnelheid te verhogen. Het kan dus zowel doelgericht als effectief zijn. Ook aanpassen aan de conditie van het lichaam en het vermogen van elk. Want amateur- en ervaren hardlopers hebben zeker verschillende doseringen. Om verder te bespreken hoe u het uithoudingsvermogen kunt behouden tijdens het lopen van een marathon,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play.
Crunch Sterke buikspieren zijn ook de basis voor de vorming van een gezond bewegingspatroon. Hierdoor wordt hardlopen comfortabeler en gemakkelijker. De bonus is buikspieroefeningen zoals: kraken en plank kan de rug stabieler maken en het risico op letsel verminderen. 
