Koolhydraten zijn voedingsstoffen die eigenlijk heel belangrijk zijn voor het lichaam. Sommige mensen kunnen echter om bepaalde redenen de koolhydraatconsumptie moeten beperken, zoals het volgen van een dieet voor gewichtsverlies (zoals het keto-dieet), het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel of andere gezondheidsredenen. Gelukkig zijn er veel koolhydraatarme voedingsmiddelen op aarde en zijn ze overal bij jou in de buurt verkrijgbaar. Bekijk koolhydraatarme voedselopties die uw dieet kunnen ondersteunen.
Lijst met koolhydraatarme voedingsmiddelen die geconsumeerd kunnen worden De volgende soorten koolhydraatarme voedingsmiddelen kunnen helpen bij uw dieet:
1. Rundvlees
Rundvlees is een van de voedingsmiddelen zonder koolhydraten. Rundvlees is ook een bron van andere voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, zoals ijzer en vitamine B12. Zolang het op de juiste manier wordt verwerkt en eerlijk wordt geconsumeerd, kan rundvlees een bijgerecht zijn om te helpen bij het dieet.
2. Kippenvlees
Kippenvlees, vooral de borst zonder vel, is een zeer populaire vleessoort in verschillende soorten diëten. Kippenvlees bevat een verscheidenheid aan voedingsstoffen - en eiwit is de belangrijkste voedingsstof. Kippenvlees is ook een van de voedingsmiddelen zonder koolhydraten.
3 eieren
Eieren zijn een van de voedingsmiddelen die zeer weinig koolhydraten bevatten, wat bijna nul is. Ook dit dierlijke product
Veelzijdig te verwerken met andere voedselingrediënten of als een enkel menu.
4. Zalm
Zalm is ook een soort voedsel zonder koolhydraten. Net als kipfilet is deze vis ook een populaire snack voor een gezonde voeding en levensstijl. Als vette vis bevat zalm omega-3 vetzuren die goed zijn voor het hart. Deze vis bevat ook vitamine B12, jodium en vitamine D3.
5. Verse sardientjes
Sardines zijn vette vissoorten die meestal heel worden gegeten, inclusief de botten. Net als zalm zijn sardines ook een soort voedsel zonder koolhydraten. Sardines zijn voedzame vissen en bevatten veel voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.
6. Tomaat
Tomaten zijn een koolhydraatarm voedingsmiddel. Voor elke 100 gram tomaten zijn de koolhydraten slechts ongeveer 4 gram. Tomaten zijn ook voedzaam omdat ze vitamine C en kalium bevatten.
7. Bloemkool
Bloemkool of bloemkool is een koolhydraatarm voedingsmiddel - waarbij de krop vaak wordt gebruikt als vervanging voor rijst. Voor elke 100 gram bloemkool zijn koolhydraten slechts 5 gram. Deze groenten zijn ook rijk aan vitamine C, vitamine K en foliumzuur.
8. Komkommer
Komkommer is ook een koolhydraatarm voedingsmiddel – waarbij honderd gram komkommer 4 gram koolhydraten bevat. Komkommers zijn meestal water, maar bevatten een kleine hoeveelheid vitamine K.
9. Paddestoelen
Hoewel champignons eigenlijk geen groenten zijn, kunnen deze koolhydraatarme voedingsmiddelen flexibel als groenten worden gegeten of zelfs worden verwerkt tot vleesvervangers. Elke 100 gram witte champignons bevat slechts 3 gram koolhydraten, waardoor ze populair zijn in veel soorten diëten. Champignons bevatten ook kalium en verschillende soorten B-vitamines.
10. Aardbeien
Fruit is synoniem met suiker. Aardbeien kunnen echter een koolhydraatarme voedingsoptie zijn om uw dieet zoeter te maken. Elke 100 gram aardbeien bevat ongeveer 8 gram koolhydraten. Deze schattige vrucht bevat ook veel vitamine C, mangaan en antioxidanten.
11. Watermeloen
Wie had gedacht dat watermeloen ook een fruit- en koolhydraatarm voedingsmiddel is. Voor elke 100 gram watermeloenvlees zijn de totale koolhydraten slechts ongeveer 7,55 gram. Als je het echter overmatig consumeert, zullen de koolhydraten die je lichaam binnenkomen natuurlijk hoog zijn.
12. Oranje meloen
Sinaasappelmeloen of meloen is ook een dieetoptie die u kunt opnemen. Deze vrucht bevat een relatief laag totaal aan koolhydraten, dat is ongeveer 8,16 gram per 100 gram. Niet alleen dat, meloen is ook een vrucht met een laag fructosegehalte.
13. Avocado
Avocado's kunnen daar een van zijn
Heilige graal in een gezond dieet en leven - tegelijkertijd een koolhydraatarm dieet. Voor elke 100 gram avocado bevatten koolhydraten slechts ongeveer 8,53 gram. Maar interessant is dat het vezelgehalte ongeveer 6,7 gram is, zodat de netto koolhydraten van avocado's slechts 1,83 gram zijn.
14. Cheddarkaas
Over het algemeen is kaas een koolhydraatarm maar voedingsrijk voedsel. Voor cheddarkaas zijn de koolhydraten slechts ongeveer 1,3 gram per 100 gram.
15. Vetrijke yoghurt
Yoghurt is ook een voedzaam zuivelproduct, rijk aan probiotica en arm aan koolhydraten. Voor elk pak magere yoghurt met een gewicht van 8
ons (236,6 ml), koolhydraten bevatten slechts 11 gram.
16. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt Het is een soort yoghurt die dikker is dan gewone yoghurt. Deze yoghurt bevat ook hoger eiwit en blijft laag in koolhydraten. voor elk
Griekse yoghurt met 6. verpakking
ons (177,4 ml), koolhydraten bevatten slechts ongeveer 6 gram.
17. Olie
Een verscheidenheid aan oliën bevat 0 koolhydraten, waaronder extra vierge olijfolie en kokosolie.
Andere koolhydraatarme voedingsmiddelen die aan het dieet kunnen worden toegevoegd
Koolhydraatarme voedingsmiddelen zijn er eigenlijk veel van. Naast bovenstaande voorbeelden zijn ook de volgende voedingsmiddelen koolhydraatarm:
- Vlees: kalkoen, lam, varkensvlees
- Zeevruchten: mosselen, tonijn, garnalen, meerval, kabeljauw, kreeft en haring
- Groenten: broccoli, minikool, boerenkool, aubergine, paprika, asperges, selderij, spinazie, courgette, radijs
- Fruit: citroen, kiwi, sinaasappel en framboos
- Noten en zaden: amandelen, walnoten, pinda's, hazelnoten, pistachenoten, cashewnoten, lijnzaad , pompoenpitten en zonnebloempitten
[[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Er zijn veel koolhydraatarme voedingsmiddelen beschikbaar. Deze voedingsmiddelen omvatten vlees, zuivelproducten, vis, sommige soorten fruit, sommige groenten, sommige noten en oliën.
