Gezondheid

Flexibiliteit is de sleutel tot het voorkomen van blessures en de geest is ontspannen, zo train je het

Er is niets mis met het toewijzen van tijd elke dag voor stretching of uitrekken. Op deze manier wordt het lichaam flexibeler. Flexibiliteit is de sleutel zodat een persoon vrijer, evenwichtiger en sterker kan bewegen. Oefeningen die de flexibiliteit vergroten, bieden veel voordelen. Mensen van elke leeftijd, zwanger of niet, ongeacht hun achtergrond, zullen zich meer verbonden voelen met hun lichaam door middel van uitrekken.

De voordelen van flexibiliteit voor de gezondheid

Wanneer de flexibiliteit optimaal is, zijn er veel positieve effecten op het lichaam. Wat zijn de voordelen?

1. Niet gemakkelijk om geblesseerd te raken

Kracht en flexibiliteit maken het lichaam beter bestand tegen fysieke stress. Niet alleen dat, de spieren worden ook meer in balans, zodat de kans op blessures tijdens fysieke activiteit wordt verminderd. Om deze spierbalans te kunnen bereiken, is het nodig om twee dingen te combineren, namelijk:
  • Versterkt onderactieve spieren
  • Overactieve of gespannen spieren strekken

2. Verlicht pijn

Flexibel lichaam zal minder pijn ervaren Het lichaam zal beter aanvoelen als de diepe spieren meer open en uitgerekt zijn. Wanneer spieren niet meer gespannen en flexibeler zijn, zal een persoon minder pijn voelen. Niet alleen dat, ook andere klachten zoals spierkrampen kunnen worden voorkomen.

3. Houding wordt beter

Sporten die gericht zijn op het vergroten van de flexibiliteit van de lichaamsspieren zullen je houding verbeteren. Daarnaast is de balans ook meer optimaal. Een eenvoudig voorbeeld zijn mensen die routinematig verschillende dingen doen soorten yoga zal het gemakkelijker vinden om in bepaalde posities te zitten of te staan.

4. Word sterker

Flexibiliteit hangt ook nauw samen met kracht. Hoe flexibeler een persoon is, de spieren krijgen de juiste druk zodat ze het lichaam sterk kunnen ondersteunen. Zelfs wanneer ze worden gebruikt om te bewegen, kunnen spieren het lichaam optimaal ondersteunen. Hierdoor wordt het lichaam fitter.

5. Goed voor mentaal

Niet alleen fysiek, het wennen aan het oefenen van rekoefeningen en het gebruik van spieren die vaak vergeten worden, zorgt ervoor dat het lichaam zich ontspannen voelt. Wanneer het lichaam ontspannen is, ervaart de geest hetzelfde. De kwaliteit van de rust zal ook toenemen wanneer het lichaam comfortabel aanvoelt. Over het algemeen zal lichaamsflexibiliteit de fysieke prestaties verbeteren. Hoe effectiever de spieren werken, hoe efficiënter de beweging wordt. [[Gerelateerd artikel]]

Oefeningen om de flexibiliteit te vergroten

De onderstaande bewegingen kunnen lichaamsflexibiliteit trainen. Kan in een reeks van dagelijkse oefeningen of afzonderlijk worden gedaan. Idealiter doe je de oefening met onderstaande houdingen 4 keer per week binnen 10-20 minuten. Bewegingen om lichaamsflexibiliteit te trainen zijn onder meer:

1. Naar beneden gerichte hond

Dit is een beweging in yoga die veel spieren gebruikt, variërend van hamstrings, gluteus, triceps, quadriceps, en deltaspier. Hoe je dat doet:
  • Begin met positie alle vier, handen in lijn met schouders en knieën in lijn met taille
  • Strek je benen en til beide knieën op
  • Strek de ruggengraat en til het staartbeen op
  • Hef je hoofd op in lijn met je bovenarmen
  • Houd je nek ontspannen, houd je kin dicht bij je borst
  • Adem, druk beide handen en voeten op de mat
  • 1 minuut vasthouden
  • Doe deze pose 3-5 keer

2. Driehoekshouding

Beweging trikonasana dit activeert de spieren latissimus dorsi, obliques, hamstrings, quadriceps, en ook gluteus maximus. Hoe je dat doet:
  • Open beide benen breder dan de taille
  • Rechterteen naar rechts gericht, linkerteen iets naar rechts gekanteld
  • Spreid beide handen, handpalmen naar beneden gericht
  • Laat de rechterhand naar de voet zakken, blokken, of raak de mat aan
  • Steek je linkerhand omhoog
  • Houd 30 seconden vast
  • Herhaal voor de andere kant

3. Zijwaartse stretchhouding

Bij deze beweging zijn de spieren betrokken hamstrings, quadriceps, en bekkenspieren. Hoe je dat doet:
  • Sta met rechtervoet voor, linkervoet achter in een parallelle positie
  • Breng je handen naar je middel
  • Laat je lichaam naar je rechterbeen zakken terwijl je uitademt
  • Buig je lichaam dichter bij je knieën
  • Laat je hoofd zakken en breng je kin naar je borst
  • Druk op beide voeten, focus op het laten zakken van het lichaam
  • Houd 30 seconden vast
  • Doe het voor de andere kant

4. Twee-knie spinale twist

Deze beweging kan liggend worden gedaan, meestal tijdens het afkoelen. Hoe je dat doet:
  • Ga liggen en breng je knieën naar je borst
  • Spreid beide handen naar links en rechts, handpalmen gesloten
  • Laat beide benen langzaam naar de linkerkant zakken, beide knieën blijven bij elkaar
  • Haal diep adem en concentreer je op het loslaten van spanning
  • Houd deze pose 3-5 minuten vast
  • Doe de andere kant
Deze eenvoudige bewegingen kunnen op elk moment worden uitgevoerd zonder dat er al te veel tijd aan besteed moet worden. Als je lichaam stijf aanvoelt nadat je de hele dag achter de computer hebt gezeten of je spieren gespannen hebt, probeer dan een paar van de bovenstaande houdingen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Wanneer de flexibiliteit meer optimaal is, zal het lichaam evenwichtiger en fitter aanvoelen. Om te weten of het veilig is om de bovenstaande bewegingen uit te voeren als er een voorgeschiedenis is van eerder letsel, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found