Het gelukshormoon bestaat uit verschillende soorten, waaronder dopamine. Dopamine niveaus kunnen natuurlijk worden verhoogd. Dit artikel bespreekt wat het hormoon dopamine is, de risico's van lage niveaus en hoe dopamine op natuurlijke wijze kan worden verhoogd.
Wat is dopamine?
Dopamine is een chemische verbinding (neurotransmitter) en hormoon in het lichaam die wordt geassocieerd met gevoelens van geluk en plezier. Als neurotransmitter is dopamine verantwoordelijk voor het overbrengen van berichten tussen zenuwcellen. Samen met serotonine, endorfine en oxytocine staat dopamine bekend als:
gelukkige hormonen of het gelukshormoon, omdat het invloed heeft op het plezier dat we voelen. De rol van dopamine is niet alleen gerelateerd aan geluk. Wanneer dopamine in de hersenen vrijkomt, creëert het gevoelens van alertheid en waakzaamheid. Enkele van de functies die door deze neurotransmitter worden uitgevoerd, zijn:
- Hoe de hersenen dingen leren
- Zelf motivatie
- Hartslag
- Functie van bloedvaten en bloedstroom
- Nierfunctie
- Borstvoedingsproces
- Slaapcyclus
- Humeur
- Misselijkheid en braken controle
- Pijnproces
- Lichaamsbeweging
Gevaren wanneer de dopaminegehalten uit balans zijn
Te weinig of te veel dopamine kan schadelijk zijn voor het lichaam en is in verband gebracht met een verscheidenheid aan mentale en medische aandoeningen. Bij te weinig kunnen enkele symptomen optreden, namelijk:
- Het is moeilijk om wakker te worden
- Moeilijk te concentreren
- Gebrek aan motivatie
- Moeilijk te verplaatsen
Ondertussen, als de niveaus buitensporig zijn, zal een persoon verschillende tekenen vertonen, zoals:
- Dolblij (manie)
- Hallucinaties (dingen zien of horen die er niet echt zijn)
- Waanideeën (iets geloven dat niet echt is)
Dopamine en psychische stoornissen
Sommige psychische stoornissen zijn ook in verband gebracht met problemen met dopaminegehalten. Deze psychische stoornissen, namelijk:
1. Schizofrenie
Dopamine wordt geassocieerd met hallucinaties en wanen, twee markers van schizofrenie. Hallucinaties en wanen kunnen het gevolg zijn van een te hoge afgifte van dopamine in bepaalde delen van de hersenen.
2. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit of ADHD is een stoornis bij kinderen die invloed heeft op hoe ze de aandacht richten, en wordt gekenmerkt door een gebrek aan zelfbeheersing. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ADHD kan optreden door een tekort aan dopamine in het lichaam van het kind.
3. Depressie
Depressie is misschien wel de meest bekende psychische stoornis. Sommige van de symptomen die optreden wanneer iemand depressief is, zijn het gevoel dat niemand om je geeft, constant verdriet, verlies van motivatie en verlies van interesse in alles. Experts zijn van mening dat de symptomen van depressie verband houden met disfunctie van het dopaminesysteem. Deze disfunctie kan ook worden beïnvloed door stress, pijn of trauma van gebeurtenissen uit het verleden.
Hoe dopamine op natuurlijke wijze te verhogen?
Over het algemeen zijn de dopaminegehalten goed gereguleerd in het zenuwstelsel. Sommige mensen kunnen echter een tekort aan deze verbinding ervaren. Vergeet gevaarlijke medicijnen, er zijn verschillende manieren die u kunt doen om het dopaminegehalte in het lichaam te verhogen, zoals:
1. Consumptie van eiwitrijk voedsel
Eiwitten bestaan uit verschillende aminozuren. Een daarvan is tyrosine, een aminozuur dat belangrijk is bij de aanmaak van dopamine. Tyrosine kan ook gemaakt worden van andere aminozuren, namelijk:
fenylalanine. Zowel tyrosine als fenylalanine worden aangetroffen in eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals eieren, vlees, sojaproducten, waaronder tempeh, en zuivelproducten.
2. Verminder verzadigd vet
Studies bij dieren hebben aangetoond dat overmatige consumptie van verzadigd vet de afgifte van dopamine-signalen in de hersenen kan verstoren. Sommige bronnen van verzadigd vet die u moet beperken, zijn boter, kokosolie, palmolie en magere melk.
3. Voldoe aan de behoefte aan zonlicht
Gebrek aan zonlicht is in verband gebracht met verminderde neurotransmitters voor geluk, waaronder dopamine. Om aan de behoeften van deze zonneschijn te voldoen, kunt u 15-30 minuten zonnebaden tussen 10 en 14 uur.
4. Consumptie van voedselbronnen van probiotica
Verschillende soorten goede bacteriën in de darm spelen een rol bij de aanmaak van dopamine. In de darm bevinden zich ook veel zenuwcellen die neurotransmitters produceren, waaronder dopamine. Sommige bronnen van vitamines zijn tempeh, kimchi, yoghurt en kombucha.
5. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende slaap 's nachts, wat ongeveer 7-9 uur is voor volwassenen, helpt de dopaminegehalten in balans te houden. Gebrek aan slaap vermindert ook de gevoeligheid van dopamine in de hersenen, waardoor je slaperiger wordt. Naast de 5 bovenstaande tips wordt je ook geadviseerd om regelmatig te sporten, te mediteren en naar muziek te luisteren. Deze activiteiten hebben ook een effect op het verhogen van het dopaminegehalte.
6. Oefening
De volgende manier om het dopaminehormoon te verhogen, is door te sporten. Behalve dat het de algehele gezondheid kan verbeteren, blijkt dat lichaamsbeweging ook het dopaminegehalte in ons lichaam kan verhogen. In een onderzoek van drie maanden ervoeren deelnemers die gedurende zes dagen een uur aan yoga deden een significante toename van het hormoon dopamine in hun lichaam.
7. Mediteren
Meditatie is een techniek die wordt gebruikt om de geest te kalmeren. Deze activiteit kan worden gedaan terwijl u staat, zit en zelfs loopt. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift
Cognitief hersenonderzoek bewezen, de acht deelnemers die meditatieleraren waren, ervoeren een 64 procent toename van het hormoon dopamine in hun lichaam na een uur mediteren.
8. Vermijd stress
Stress is een trigger voor veel medische aandoeningen. Niet alleen dat, stress kan ook een verlaging van het dopaminegehalte in ons lichaam veroorzaken. Daarom, om de niveaus van het hormoon dopamine in het lichaam te verhogen, moet je de stress in je geest overwinnen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Dopamine is een hersenverbinding die belangrijk is voor het beheersen van
humeur. U kunt de bovenstaande methoden gebruiken om de productie van dopamine te verhogen en de algehele stemming te verbeteren.
