Als u een alternatieve koolhydraatvervanger voor witte rijst wilt vinden die minder calorieën bevat, komt bruine rijst over het algemeen op de tweede plaats. Zijn populariteit kan niet worden gescheiden van het caloriegehalte van bruine rijst, die slechts ongeveer 110 calorieën bevat, minder dan witte rijst, die ongeveer 204 calorieën bevat. Niet alleen dat, bruine rijst bevat ook meer vezels en eiwitten dan witte rijst. Het gehalte aan antioxidanten in de vorm van flavonoïden kan ook helpen oxidatieve stress als gevolg van blootstelling aan vrije radicalen af te weren.
Voordelen van het eten van bruine rijst
Naast de calorieën van bruine rijst, die vrij laag is met ongeveer 110 calorieën, zijn er nog vele andere voordelen van het consumeren van dit soort rijst. Iets?
Bruine rijst kan voldoen aan de dagelijkse vezelbehoefte van volwassenen. Idealiter is de dagelijkse vezelinname 14 gram voor elke 1.000 verbruikte calorieën. Slechts een half kopje bruine rijst voldoet aan 8% van de dagelijkse vezelbehoefte. Deze vezel is erg goed voor de spijsvertering omdat het de spijsvertering kan maximaliseren en constipatie kan voorkomen. Niet alleen dat, vezels helpen ook om een persoon langer vol te laten voelen omdat het verteringsproces langzamer is. Het risico van het eten van te veel calorieën kan worden vermeden.
Volwassen vrouwen hebben dagelijks 18 milligram ijzer nodig, terwijl mannen 8 milligram nodig hebben. Het consumeren van bruine rijst heeft voldaan aan 2% van de dagelijkse behoefte aan ijzer. Dit is belangrijk omdat het helpt om zuurstof door het lichaam te verdelen. Als de circulatie van zuurstof door het lichaam niet optimaal is, dan bestaat het risico dat iemand snel vermoeid raakt en zelfs infecties niet optimaal kan bestrijden. Het vervangen van de belangrijkste koolhydraten door bruine rijst is dus de juiste en gezonde keuze voor het lichaam.
Wil je toch rijst eten zonder aan te komen, dan is bruine rijst de juiste keuze. Bruine rijst bevat geen vet, dus er is geen risico dat iemand lijdt aan hartaandoeningen of bepaalde vormen van kanker. Om nog maar te zwijgen over het risico op obesitas bij mensen die te veel vet eten.
Bruine rijst is ook superieur omdat het rijk is aan antioxidanten in de vorm van flavonoïden. De aanwezigheid van deze stoffen helpt bij het afweren van vrije radicalen. Zelfs in vergelijking met bruine rijst bevat bruine rijst een hogere concentratie flavonoïden. De aanwezigheid van deze flavonoïden kan ontstekingen of ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. Niet alleen dat, flavonoïden helpen ook het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen te verlagen.
Met al zijn voordelen is bruine rijst geschikt voor diegenen die op dieet zijn om hun ideale lichaamsgewicht te bereiken. Het vezelgehalte zorgt ervoor dat een persoon zich langer vol voelt en niet te veel calorieën binnenkrijgt.
Inclusief volkoren granen
Bruine rijst is opgenomen in verwerkte volle granen die gezond en rijk aan voedingsstoffen zijn. Het regelmatig consumeren van bewerkte volle granen kan het lichaam beschermen tegen het risico op kanker, hartaandoeningen, diabetes type 2 en vele andere. Niet alleen dat, bruine rijst bevat ook een niet al te hoge glycemische index. Dat wil zeggen, wanneer het wordt geconsumeerd, zal het de bloedsuikerspiegel niet drastisch verhogen. De bonus, consumptie van bruine rijst is ook gunstig voor gewichtsverlies. [[gerelateerde artikelen]] Als je het niet gewend bent, begin dan eerst met het eten van kleinere porties bruine rijst. Alleen als je eraan gewend bent, kan bruine rijst een volledige vervanging zijn voor witte rijst. Een ander voordeel van bruine rijst is de glycemische index die slechts 55 is. Vergeleken met andere rijst, die een glycemische index van 70 kan bevatten. Dat is de reden waarom diabetici veilig bruine rijst kunnen eten. Bruine rijst is niet alleen rijk aan vezels, maar ook rijk aan vitamine B1 en B2, ijzer en calcium die het lichaam nodig heeft. Overweeg daarom om het vanaf nu te consumeren. Het wordt aanbevolen om op een dag 100-150 gram bruine rijst te consumeren als de ideale dosis. Als u nog vragen heeft over bruine rijst calorieën,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play .
Bruine rijst is opgenomen in verwerkte volle granen die gezond en rijk aan voedingsstoffen zijn. Het regelmatig consumeren van bewerkte volle granen kan het lichaam beschermen tegen het risico op kanker, hartaandoeningen, diabetes type 2 en vele andere. Niet alleen dat, bruine rijst bevat ook een niet al te hoge glycemische index. Dat wil zeggen, wanneer het wordt geconsumeerd, zal het de bloedsuikerspiegel niet drastisch verhogen. De bonus, consumptie van bruine rijst is ook gunstig voor gewichtsverlies. [[gerelateerde artikelen]] Als je het niet gewend bent, begin dan eerst met het eten van kleinere porties bruine rijst. Alleen als je eraan gewend bent, kan bruine rijst een volledige vervanging zijn voor witte rijst. Een ander voordeel van bruine rijst is de glycemische index die slechts 55 is. Vergeleken met andere rijst, die een glycemische index van 70 kan bevatten. Dat is de reden waarom diabetici veilig bruine rijst kunnen eten. Bruine rijst is niet alleen rijk aan vezels, maar ook rijk aan vitamine B1 en B2, ijzer en calcium die het lichaam nodig heeft. Overweeg daarom om het vanaf nu te consumeren. Het wordt aanbevolen om op een dag 100-150 gram bruine rijst te consumeren als de ideale dosis. Als u nog vragen heeft over bruine rijst calorieën, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play .
