Gezondheid

Rekken om de hoogte te vergroten, echt effectief?

Een lang, stevig lichaam hebben is de droom van veel mensen. Een lang lichaam vergroot het zelfvertrouwen en maakt het gemakkelijk om veel dingen te doen. Eigenlijk zijn er strekbewegingen om de hoogte te vergroten die kunnen worden gedaan. Is het echter waar dat strekken de hoogte drastisch kan vergroten?

Dingen die van invloed zijn op de hoogte

Genetische factoren zijn nog steeds een bepalende factor voor ieders lengte. Bovendien stopt het menselijk lichaam met groeien na de leeftijd van 18-20 jaar. Dit wordt veroorzaakt door het stoppen van de groei in de wervelkolom. Toename in hoogte kan optreden dankzij een langwerpige wervelkolom. Tijdens de puberteit zorgen hormonale veranderingen ervoor dat de epifysairschijf verhardt, waardoor de groei stopt. Er zijn echter nog steeds variaties in hoogte die bij elk individu voorkomen. Dit kan worden veroorzaakt door minimale compressie van de tussenwervelschijven. Verschillende activiteiten hebben ook invloed op deze veranderingen die een directe impact hebben op de hoogte. Een studie zegt dat een toename van de groei van de wervelkolom nog steeds kan optreden na het betreden van de jonge volwassenheid. De winst is echter minimaal en heeft mogelijk geen effect op de totale hoogte.

Maximaliseer uw lengte

Het doen van bepaalde sporten kan mogelijk een beetje hoogte toevoegen. Helaas is er geen medisch bewijs om dit te ondersteunen. Misschien is de stijging slechts tijdelijk. U kunt uw lengte echter maximaliseren voordat uw lichaam daadwerkelijk stopt met groeien:

1. Zorg voor de juiste intake

Naast de genen die van ouders zijn verkregen, kan een persoon ook zijn lengte maximaliseren met de juiste voeding. Je moet meer fruit, groenten, eiwitrijk voedsel en melk eten. Verminder daarnaast uw inname van suiker, verzadigd vet en transvet.

2. Zorg voor voldoende slaap

Slaap heeft mogelijk geen direct effect op de lengte. Kinderen en tieners hebben echter voldoende slaap nodig om optimaal te groeien. Tijdens het slapen, menselijk groeihormoon (HGH) wordt meer geproduceerd. Dit hormoon helpt bij het reguleren van de lichaamssamenstelling.

3. Actief in beweging

Tijdens de groeiperiode wordt geadviseerd om regelmatig te bewegen en te bewegen. Deze fysieke activiteit kan helpen om spieren en botten te versterken. Bovendien kan lichaamsbeweging het gewicht behouden en HGH verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook het risico op osteoporose verminderen. Als u geen zware lichamelijke inspanning kunt doen, probeer dan elke dag 30 minuten te wandelen.

4. Voedingssupplementen nemen

Hoogteverhogende supplementen kunnen voor sommige mensen goed zijn. Deze inname kan het risico op botverlies bij volwassenen verminderen. Sommige supplementen kunnen ook helpen bij de inname van vitamine D en calcium, wat goed is voor botten. Niet alle supplementen zijn echter veilig voor u. Probeer een arts te raadplegen om de juiste supplementaanbevelingen voor uw gezondheidstoestand te krijgen.

Rekken om de hoogte te vergroten

Verschillende rekoefeningen kunnen ervoor zorgen dat uw benen er langer uitzien. Hier zijn enkele strekbewegingen die u kunt doen:

1. Lunges

  • Sta rechtop
  • Zet een voet naar voren
  • Buig de knie van het been naar voren om een ​​hoek van 90 graden te vormen
  • Houd je lichaam recht
  • Trek het been terug naar zijn oorspronkelijke positie
  • Doe het met verschillende voeten

2. Bruggen

Duw je heupen omhoog en houd even vast
  • Slaap op je rug met je knieën opgetrokken
  • De voetzolen moeten de grond volledig raken
  • Duw je heupen omhoog totdat je dijen en knieën een rechte lijn vormen
  • Doe het voor meerdere herhalingen

3. Hamstringstrekking

  • Ga op de grond zitten met je benen recht voor je
  • Bereik de tenen langzaam zo ver als je kunt
  • Houd een paar seconden vast
  • Keer terug naar de startpositie en doe het opnieuw

4. Neerwaartse hond

Neerwaartse hond is een van de yogahoudingen
  • Ga op de mat staan
  • Plaats je handen op het onderste front totdat je zin hebt om te doen Opdrukken
  • Duw je heupen omhoog totdat je rug en armen gestrekt zijn en je lichaam een ​​omgekeerde V . vormt
  • Houd een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie

5. Squatten

Zorg ervoor dat je knieën niet verder gaan dan je vingertoppen
  • Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
  • Onderdelen vastmaken kern om je rug recht te houden
  • Buig je knieën door je heupen naar achteren te duwen
  • Zorg ervoor dat je knieën niet naar voren en voorbij je vingertoppen buigen
  • Zorg er ook voor dat je gewicht op je hielen rust
  • Laat je lichaam zakken totdat de heupen en hamstrings aangetrokken voelen
  • Terug naar de oorspronkelijke positie
[[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

De groei van het menselijk lichaam stopt meestal na de puberteit. Toch zijn er nog steeds enkele manieren om te rekken die kunnen worden gedaan om het lichaam er langer en steviger uit te laten zien. Sporten en andere fysieke activiteiten kunnen ook op oudere leeftijd botten sterker maken. Voor meer informatie over de juiste lengte en activiteiten kunt u rechtstreeks contact opnemen met uw arts via: HealthyQ gezinsgezondheidsapp . Download nu op App Store en Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found