5 oorzaken van slaperigheid in de ochtend en hoe het te overwinnen?

Ook al hebben ze 's nachts voldoende geslapen, veel mensen worden 's ochtends vaak nog slaperig wakker. Bovendien gaat slaperigheid die 's ochtends optreedt soms gepaard met vermoeidheid. Het zorgt er dan voor dat je onproductief wordt en liever tijd in bed doorbrengt. Er zijn een aantal factoren die je 's ochtends slaperig kunnen maken. Enkele van de oorzaken variëren van traagheid, kameromstandigheden, levensstijl, psychologische problemen tot slaapstoornissen.

Factoren die je 's ochtends slaperig maken

Veel factoren kunnen ervoor zorgen dat u zich 's ochtends slaperig voelt. Enkele van de dingen die 's ochtends slaperigheid veroorzaken, zijn onder meer:

1. Slaapinertie

Slaap traagheid wordt wakker in een staat van bewusteloosheid ondanks voldoende slaap. Dit is een normale toestand die optreedt wanneer u wakker wordt. Wanneer je wakker wordt, zijn er verschillende processen die plaatsvinden voordat je je volledig bewust bent. Zelfs als je je ogen opent, worden je hersenen niet meteen wakker na het slapen. Daarom voel je je meestal duizelig of versuft als je net wakker wordt. Als je het niet aankan slaap traagheid, val je weer in slaap. Deze aandoening treedt meestal binnen 15 tot 60 minuten op en vertraagt ​​ook uw motorische en cognitieve vaardigheden. Daarom voel je je soms lui om iets te doen als je net wakker wordt.

2. Slechte slaaphygiëne

volgens Nationale Slaapstichting Slaaphygiëne is een reeks gewoonten die nodig zijn om een ​​goede nachtrust te kunnen hebben. Slechte hygiëne maakt de slaap van minder kwaliteit. Enkele voorbeelden van slechte slaaphygiënepraktijken zijn onregelmatige bedtijd, meer dan 30 minuten dutten, te lang naar het scherm staren, warme en lichte kamers en ongemakkelijke matrasomstandigheden. Deze factoren maken je vervolgens slaperig in de ochtend.

3. Ongezonde levensstijl

Door een gezonde levensstijl aan te nemen, slaap je beter. Als u bijvoorbeeld elke dag regelmatig traint, kunt u 's nachts beter slapen. Toch moet zware inspanning voor het slapengaan worden vermeden als u niet wilt dat uw ogen de hele nacht wakker blijven. Naast een gebrek aan lichaamsbeweging, zal het consumeren van cafeïnehoudende dranken het ook moeilijk voor je maken om te slapen. Dit heeft natuurlijk invloed op de kwaliteit en tijd van je slaap.

4. Slaapstoornissen

Slaapstoornissen zoals slaapapneu maakt je 's ochtends slaperig omdat het de kwaliteit van de slaap vermindert. Slaapapneu Dit veroorzaakt periodieke adempauzes tijdens de slaap. Als u deze aandoening ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk een arts, want u kunt nog meer problemen krijgen met de zuurstoftoevoer naar de hersenen. Daarnaast slaapapneu , is er ook slapeloosheid waardoor u vaak wakker wordt of moeite heeft met slapen. Enkele van de effecten van slapeloosheid zijn onder meer moeite met inslapen, vaak wakker worden gedurende de nacht, te vroeg wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen en zich moe voelen als je wakker wordt.

5. Psychische problemen

Een van de meest voorkomende psychologische problemen die de slaapkwaliteit verstoren, is angst. Dit probleem beïnvloedt niet alleen de kwaliteit en het verlangen om te slapen, maar zorgt er ook vaak voor dat u zich de hele dag vermoeid voelt. Niet alleen angst, de depressie die u ervaart, kan ook de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Als je depressief bent, heb je meestal weinig energie. Zelfs na het slapen kan dit je 's ochtends moe en slaperig maken.

Tips om 's ochtends niet slaperig te worden

Slaperigheid in de ochtend is soms vervelend humeur je om actief te worden. Wel zijn er een aantal tips zodat je 's ochtends niet in slaap valt en vol enthousiasme aan activiteiten begint. Enkele van deze manieren, waaronder:

• Druk niet op de knop snoozen op alarm

Als het alarm afgaat, drukken de meeste mensen vaak op de knop snoozen om de slaaptijd met een paar minuten te verlengen. In feite wordt dit niet slechts een of twee keer gedaan als je wakker wordt. Deze gewoonte zorgt ervoor dat de slaap onsamenhangend (gefragmenteerd) wordt en leidt tot slaperigheid tijdens activiteiten. Het is het beste om uit bed te komen zodra je de wekker uitzet.

• Drink water als je wakker wordt

Het drinken van een glas water als je wakker wordt, zal het lichaam meer verfrist maken.Vermoeidheid is een van de symptomen van uitdroging. Dit veroorzaakt vervolgens slaperigheid, veranderingen in cognitieve vaardigheden, tot stoornissen humeur . Het drinken van een glas water kan het lichaam verfrissen voordat u met de activiteit begint.

• Ontbijt

Volgens onderzoek maakt het overslaan van het ontbijt je lichaam minder energiek. Dit heeft dan invloed op uw concentratievermogen. Zodat het lichaam energie krijgt, maak er een gewoonte van om te ontbijten om de dag te beginnen.

• Buitenactiviteiten

Zonlicht verhoogt de serotoninespiegel in het lichaam. Als gevolg hiervan voelt het lichaam gedurende de dag energieker aan. Volgens uitgevoerd onderzoek Universiteit van Rochester Als je in de natuur bent, kun je je energieker en minder slaperig voelen.

• Ga naar een psycholoog als je psychische problemen hebt

Wanneer ochtendmoeheid en slaperigheid hinderlijk en aanhoudend zijn, kan dit te wijten zijn aan depressie of angst. Depressie verergert gevoelens en maakt je depressief. De enige manier om dit te verhelpen is door een deskundige te raadplegen. [[Gerelateerd artikel]]

Voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd, zodat u 's ochtends niet slaperig wordt

Naast het doen van bepaalde activiteiten, kunt u uw dag spannender maken door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Sommige voedingsmiddelen die u 's ochtends energieker en minder slaperig maken, zijn onder meer:

• Avocado

Avocado-ontbijt zorgt voor voldoende energie voor het lichaam Avocado's zijn rijk aan vitamines, mineralen en gezonde vetten die het lichaam urenlang van energie voorzien. Bovendien helpt het vezelgehalte in avocado's ook om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden

• Watermeloen

Watermeloen is een vrucht met een hoog watergehalte. Naast een hoog watergehalte bevat watermeloen veel vitamines, mineralen, antioxidanten en het aminozuur L-citrulline.

• Banaan

Bananen zijn een gemakkelijke bron van energie om te consumeren als je onderweg bent. Bananen die rijk zijn aan vezels en kalium, vertragen de afgifte van suiker in de bloedbaan voor duurzame energie en zijn een bron van magnesium en B-vitamines.

• Spinazie

Spinazie is een geweldige bron van vitamine C, foliumzuur en ijzer. Voldoende vitamines en mineralen zijn essentieel voor de energieproductie. Bovendien zal voldoende ijzer voorkomen dat het lichaam zich snel vermoeid voelt.

• Ei

Eieren zijn een bron van verschillende vitamines en mineralen zoals ijzer, choline, vitamine D en vitamine B12. Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten, die je vullen en je energie geven. Als u problemen heeft, zoals allergieën voor bepaalde voedingsmiddelen, moet u eerst uw arts raadplegen als u ze wilt consumeren. Dit moet worden gedaan om eventuele gezondheidsproblemen te voorkomen.