Calcium is een belangrijk chemisch element, dat nodig is voor elk levend wezen, inclusief de mens. De meeste minerale stoffen die de mens heeft, spelen een belangrijke rol voor de gezondheid. Wat zijn de functies van calcium die essentieel zijn voor het menselijk leven? Hier is een volledige uitleg. [[Gerelateerd artikel]]
De functie van calcium voor het lichaam
Botgezondheid om de communicatie tussen de hersenen en andere lichaamsdelen soepel te laten verlopen, is afhankelijk van calcium in het lichaam. Wie zei dat de functie en voordelen van calcium alleen door de botten worden gevoeld? In feite is calcium ook betrokken bij de bloedsomloop, spierfunctie, zenuwoverdracht, de productie en afgifte van hormonen. Wat zijn eigenlijk de voordelen van calcium, waarvan wordt voorspeld dat het goed is voor het lichaam?
1. Gezonde botten
Ongeveer 99% van het calcium in het lichaam wordt opgeslagen in tanden en botten. Geen wonder, als calcium dan wordt aangeprezen als gunstig voor de groei en het onderhoud van botten. De functie van calcium voor botten is om botten te helpen versterken tot je de leeftijd van 20-25 jaar bereikt. Daarna zal de botdichtheid afnemen. Calcium handhaaft en vertraagt echter nog steeds het proces van verlies van botdichtheid (osteoporose). Gebrek aan calcium voor de leeftijd van 20-25 jaar, verhoogt het risico op osteoporose op latere leeftijd.
2. Regel spiercontractie
Naast gezonde botten speelt ook de functie van calcium een rol bij spiercontractie. Het kloppen van het hart is ook een proces van spiercontractie, dat wordt ondersteund door calcium. Wanneer zenuwen de spieren stimuleren, komt calcium vrij. Hierdoor kunnen de eiwitten in de spieren samentrekken. Bovendien zullen de spieren weer ontspannen, doordat calcium uit de spieren wordt gepompt.
3. Draag bij aan het bloedstollingsproces
Calcium speelt een belangrijke rol in het proces van bloedstolling. Dit complexe proces omvat een verscheidenheid aan chemische elementen. Calcium is ook een chemisch element dat verantwoordelijk is voor het bloedstollingsproces. Bij dit proces wordt calcium bijgestaan door vitamine K en een eiwit dat fibrinogeen wordt genoemd, om wonden te sluiten en te genezen. Als de calcium- en vitamine K-spiegels onvoldoende zijn, kunnen ernstige bloedingen optreden.
4. Voorkom darmkanker
In een onderzoek onder ongeveer 120.000 mannen en vrouwen zagen onderzoekers een verminderd risico op darmkanker bij respondenten die voldoende calcium consumeerden. In die studie bleek dat mannen en vrouwen die meer calcium consumeerden, hetzij in supplementen, hetzij in hun dagelijkse voeding, een verminderd risico hadden op het ontwikkelen van darmkanker.
5. Helpen bij de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder
Calcium is erg handig voor vrouwen die zwanger zijn. Omdat calcium de botten en tanden van de foetus kan versterken die in de baarmoeder groeit en zich ontwikkelt. Bovendien helpt calcium bij de vorming van een gezond hart, zenuwen en spieren van de foetus. Niet alleen dat. Een ander voordeel van calcium is om de vorming van een normale hartslag te helpen, evenals het vermogen tot bloedstolling, behorend tot de foetus.
6. Handhaaf de gezondheid van het hart
Niet alleen het behoud van gezonde botten en tanden, de functie van calcium in het lichaam is ook belangrijk voor het behoud van de gezondheid van het hart. Calcium is nodig voor het bloedstollingsproces en kan de hartspier regelmatiger laten werken. Calcium regelt ook de contracties om het bloed door het lichaam te pompen. Dit type mineraal helpt ook om hoge bloeddruk te verlagen door de gladde spieren rond de bloedvaten te ontspannen, waardoor het goed is voor de gezondheid van het hart.
7. Goed voor de zenuwen
Het lichaam heeft calcium nodig om signalen van de hersenen naar andere delen van het lichaam te sturen. Calcium werkt als een natuurlijk kalmerend middel dat het zenuwstelsel ontspant en pijn vermindert.
Wat is de dagelijkse calciumbehoefte?
Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte Nadat u enkele van de voordelen van calcium hierboven kent, begrijpt u nu misschien dat het lichaam voldoende calcium nodig heeft om te functioneren. Toch wordt u afgeraden om willekeurig voedsel of calciumsupplementen te consumeren. Dit komt omdat er voor elke leeftijdsgroep verschillende aanbevelingen zijn voor de dagelijkse calciuminname (RAH). Het volgende is de aanbevolen hoeveelheid calcium per dag:
- 0-6 maanden: 200 milligram (mg) per dag
- 7-12 maanden: 260 mg per dag
- 1-3 jaar: 700 mg per dag
- 4-8 jaar: 1.000 mg per dag
- 9-18 jaar: 1.300 mg per dag
- 19-50 jaar: 1.000 mg per dag
- 51-70 jaar: 1.200 mg (vrouwen) en 1.000 mg (mannen) per dag
- 70 jaar en ouder: 1200 mg per dag
Wat zwangere vrouwen betreft, is de aanbevolen dagelijkse inname minimaal 1.000 mg per dag. Speel geen spelletjes, calcium is erg belangrijk voor de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder. Voldoe daarom aan uw calciumbehoefte wanneer de zwangerschap eraan komt. Zonder supplementen kun je zelfs calcium binnenkrijgen uit de volgende voedselbronnen:
- Kaas
- Yoghurt
- Sardine
- noten
- Groene bladgroenten zoals spinazie
- Edamame
- Tofu
- Melk
- VIJF fruit
Voordat u een aantal van de bovenstaande calciumrijke voedingsmiddelen gebruikt, is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen. Dit wordt gedaan om het potentieel voor allergieën voor deze voedingsmiddelen te zien. [[Gerelateerd artikel]]
Gevaren van calciumtekort
Pas op voor de gevaren van calciumtekort Omdat calcium erg belangrijk is voor het lichaam, kan een tekort aan dit ene mineraal de volgende symptomen veroorzaken:
- Gevoelloos
- tintelende vingers
- Spierkramp
- Sloom
- Verminderde eetlust
- Breekbare vingernagels
- Moeilijk te slikken
- Flauwvallen
Als het calciumtekort een ernstig stadium heeft bereikt, dan zijn de symptomen:
- Makkelijk boos worden
- Depressie
- Angst stoornissen
- Slechte bloedstolling
- osteoporose
- Breuk
- Hart problemen
Calciumtekort is geen medische aandoening die lichtvaardig moet worden opgevat. Om dit te voorkomen, kunt u calciumrijk voedsel eten, een arts raadplegen en een gezonde levensstijl leiden.
Hoe te voldoen aan de dagelijkse calciumbehoefte?
De beste manier om aan de dagelijkse calciumbehoefte te voldoen, is door gezond voedsel te eten. Gezonde voedingsmiddelen die een goede bron van calcium zijn die elke dag wordt geconsumeerd, zijn als volgt:
- Melk en zijn verwerkte producten
- Kaas
- Yoghurt
- Ei
- Broccoli
- Spinazie
- Zeevruchten
- Noten en zaden
Naast het eten van gezond voedsel, kan aan de calciuminname worden voldaan door het nemen van supplementen. Het nemen van supplementen is echter niet aan te raden omdat deze geen andere belangrijke voedingsstoffen bevatten, zoals vitamine D. Gelukkig zijn er supplementen die calcium en vitamine D bevatten zoals Cataro.
Calcium- en vitamine D-supplementen voor dagelijkse behoeften
Cataro is een calciumsupplement dat in uw dagelijkse calciumbehoefte kan voorzien. Het bevat niet alleen calcium, Cataro bevat ook 100 IE vitamine D3, 25 mg vitamine C en 20 mg vitamine B6. Deze inhoud maakt het zeer geschikt voor consumptie door zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, postmenopauzale vrouwen en ouderen. Cataro veroorzaakt geen maagpijn en kan door kinderen tot ouderen worden geconsumeerd. Naast Cataro kunnen D3-1000-supplementen een bron van vitamine D3 zijn in een dosis van 1000 IE. Dit supplement kan helpen om snel aan de behoefte aan vitamine D te voldoen in bepaalde omstandigheden, zoals zwangere en zogende vrouwen, vrouwen met een hoog risico of die lijden aan infectie- en auto-immuunziekten. Als u calciumsupplementen wilt slikken, overleg dan met uw arts voordat u calciumsupplementen inneemt. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt u:
chat arts op de SehatQ family health app.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.
Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte Nadat u enkele van de voordelen van calcium hierboven kent, begrijpt u nu misschien dat het lichaam voldoende calcium nodig heeft om te functioneren. Toch wordt u afgeraden om willekeurig voedsel of calciumsupplementen te consumeren. Dit komt omdat er voor elke leeftijdsgroep verschillende aanbevelingen zijn voor de dagelijkse calciuminname (RAH). Het volgende is de aanbevolen hoeveelheid calcium per dag: 
Pas op voor de gevaren van calciumtekort Omdat calcium erg belangrijk is voor het lichaam, kan een tekort aan dit ene mineraal de volgende symptomen veroorzaken: 
Cataro is een calciumsupplement dat in uw dagelijkse calciumbehoefte kan voorzien. Het bevat niet alleen calcium, Cataro bevat ook 100 IE vitamine D3, 25 mg vitamine C en 20 mg vitamine B6. Deze inhoud maakt het zeer geschikt voor consumptie door zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, postmenopauzale vrouwen en ouderen. Cataro veroorzaakt geen maagpijn en kan door kinderen tot ouderen worden geconsumeerd. Naast Cataro kunnen D3-1000-supplementen een bron van vitamine D3 zijn in een dosis van 1000 IE. Dit supplement kan helpen om snel aan de behoefte aan vitamine D te voldoen in bepaalde omstandigheden, zoals zwangere en zogende vrouwen, vrouwen met een hoog risico of die lijden aan infectie- en auto-immuunziekten. Als u calciumsupplementen wilt slikken, overleg dan met uw arts voordat u calciumsupplementen inneemt. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt u:chat arts op de SehatQ family health app.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.
