Papajafruit staat bekend om zijn zoete smaak, betaalbare prijs en gemakkelijk te verkrijgen omdat het het hele jaar door vrucht draagt. Hoewel zoet, zijn papaya-calorieën ook niet te hoog, dus het is veilig om op te nemen in je dagelijkse gezonde menu. Van papaja wordt aangenomen dat het het risico op hartaandoeningen, diabetes, kanker en lage bloeddruk vermindert. Bij patiënten met constipatie wordt papaja ook vaak als een alternatief medicijn beschouwd omdat het de spijsvertering kan vergemakkelijken. De voedingswaarde van papaja hangt echter af van de mate van rijpheid. Papaya fruit is erg goed om te consumeren als het rijp is (
volwassen) die wordt gekenmerkt door het verschijnen van gele lijnen op het oppervlak van de vruchtschil totdat deze volledig rijp is (
gerijpt) die wordt gekenmerkt door de zoete smaak van papajavlees.
Papaya-calorieën en andere voedingswaarde
Hoewel rijp papajavlees erg zoet kan zijn, is het aantal calorieën van papaja slechts 43 calorieën per portie van 100 gram. Deze hoeveelheid is nog ver verwijderd van de limiet van het calorieverbruik per dag, namelijk 2.000 calorieën per dag voor vrouwen en 2.500 calorieën per dag voor mannen. Papaya-calorieën komen van het koolhydraatgehalte erin, dat 10,8 gram per portie van 100 gram bereikt. Daarnaast bevat papaja ook 2,46 gram vezels en 11 gram natuurlijke suiker per 100 gram met een glycemische indexscore van 60 en 9 voor de glycemische lading, oftewel nog steeds veilig voor consumptie omdat het de bloedsuikerspiegel niet snel verhoogt. Zelfs als je één grote papaya met een gewicht van 781 gram per dag kunt uitgeven, is het aantal papaya-calorieën nog steeds relatief veilig voor het lichaam, namelijk 336 calorieën. Je moet echter geen overmatige papaya consumeren, omdat je nog steeds je calorie-inname uit andere voedselbronnen moet balanceren. Naast papaya-calorieën bevat papaja ook verschillende vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft, zoals:
- Eiwit
- Calcium
- Ijzer
- Magnesium
- Fosfor
- Potassium.
Voordelen van papajafruit voor de gezondheid
Papaya's lage aantal calorieën maakt het een veilige vrucht voor mensen die op dieet zijn. Daarnaast heeft papaja ook grotere gezondheidsvoordelen voor je lichaam, bijvoorbeeld:
1. Beschermt het gezichtsvermogen
Het lijdt geen twijfel dat papaja rijk is aan vitamine A in de vorm van bèta-caroteen, dat gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen dan wortelen of tomaten. Dit maakt papaja erg goed voor het verminderen van het risico op degeneratieve oogziekte, ook wel leeftijdsgebonden genoemd. Papaya kan ook een alternatief zijn voor degenen onder u die vaak vitamine A slikken, aangezien dit synthetische supplement bij overmatige vergiftiging vergiftiging kan veroorzaken. Raadpleeg uw arts voor de juiste dosering.
2. Gezonde spijsvertering
Net als fruit en groenten in het algemeen, worden papaya-calorieën ook beïnvloed door het hoge gehalte aan vezels, wat goed is voor de spijsvertering. Papaya bevat ook het enzym papaïne dat het lichaam kan helpen gluten te verteren en de nadelige effecten op mensen die gevoelig zijn voor gluten te verminderen.
3. Gezonde huid
De voordelen van deze papaja komen van het vitamine C-gehalte in rijp papajavlees. Vitamine C kan de vorming van collageen stimuleren, dat verantwoordelijk is voor het strakker maken van de huid.
4. Gezond hart
Het vezelgehalte in papaja kan ook het ontstaan van hartaandoeningen voorkomen, omdat het het risico op overgewicht vermindert. Papaja's zijn ook rijk aan kalium, magnesium en pantotheenzuur, die allemaal kunnen bijdragen aan een gezond hart. [[gerelateerde artikelen]] Hoewel papaya-calorieën vrij veilig zijn voor de gezondheid, heeft deze vrucht een negatief effect in de vorm van het veroorzaken van latexallergieën vanwege het chitanase-enzymgehalte erin. Daarnaast heeft rijpe papaja ook een minder prettige geur waardoor het de eetlust vermindert voor wie er niet van houdt.
