Gezondheid

7 Voordelen van Blackberry Fruit, The Delicious, rijk aan voedingsstoffen

Blackberry-fruit komt je misschien al bekend voor. De heerlijke smaak van deze zoete en lichtzure braam is rijk aan voedingsstoffen. De voordelen van bramen zijn niets anders dan omdat ze een zeer goede bron van vezels, vitamine C en mangaan zijn. Verschillende voedingswaarden erin maken deze bes gunstig voor de gezondheid van het lichaam. Zelfs deze vrucht wordt beschouwd als een superfood dat jammer is om te laten liggen.

Fruitgehaltebramen bevatten veel voeding

Verse bramen kunnen direct worden geconsumeerd of verwerkt tot voedsel en dranken. De voedingsstoffen die in één kopje of 144 gram bramen zitten, namelijk:
  • 62 calorieën
  • 0,7 gram vet
  • 2 gram eiwit
  • 1 mg natrium
  • 13,8 gram koolhydraten
  • 7,6 gram vezels
  • 7 gram suiker
Lees ook: 7 voordelen van aardbei voor lichaamsgezondheid Veel koolhydraten in bramen zijn afkomstig van eenvoudige koolhydraten, namelijk fructose, sucrose en glucose. Er zijn echter ook complexe koolhydraten die langzaam verteerd worden waardoor ze minder effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Deze vrucht bevat ook oplosbare en onoplosbare vezels die goed zijn voor de spijsvertering. Ondertussen zijn vitamine C en mangaan in bramen krachtige antioxidanten om vrije radicalen te bestrijden. Daarnaast bevatten bramen ook in matige hoeveelheden vitamine K, kalium, magnesium, vitamine A en ijzer. [[Gerelateerd artikel]]

Voordelen van bramen voor de gezondheid

Met een verscheidenheid aan voedingsstoffen erin, zijn hier de voordelen van bramen voor de gezondheid die je niet mag missen:

1. Bron van vitamine C

Bramen zijn zo rijk aan vitamine C dat het zelfs de helft van de aanbevolen dagelijkse waarde haalt. Vitamine C kan helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, wonden te genezen, de huid te regenereren, vrije radicalen te bestrijden, ijzer te absorberen, verkoudheid te verlichten en scheurbuik te voorkomen. Sommige onderzoeken tonen ook aan dat vitamine C kan helpen de vorming van kankerverwekkende stoffen in het lichaam te verminderen. Niet alleen dat, vitamine C werkt ook als een antioxidant die kankerverwekkende oxidatieve stress kan verminderen.

2. Rijk aan vezels

Het niet krijgen van voldoende vezels is in verband gebracht met spijsverteringsproblemen, zoals een opgeblazen gevoel, constipatie en maagklachten, en kan zelfs het risico op hartaandoeningen verhogen. Het hoge vezelgehalte in bramen kan echter helpen bij een regelmatige stoelgang, de bloedsuikerspiegel onder controle houden, cholesterol verlagen, afvallen door je langer een vol gevoel te geven en voedsel te bieden aan goede bacteriën in de darmen, zodat het gunstig is voor het behoud van de gezondheid. spijsvertering.

3. Versterkt botten

Bramen voldoen aan 32% van de dagelijkse behoefte aan vitamine K. Deze vitamine wordt door het lichaam gebruikt om eiwitten te produceren voor gezonde botten. Zelfs vitamine K kan ook helpen botten te versterken om osteoporose en osteopenie te voorkomen. Ondertussen kan een gebrek aan vitamine K dunner worden en breuken veroorzaken. U moet weten dat het mangaan in bramen ook belangrijk is voor de botontwikkeling.

4. Verbeter de gezondheid van de hersenen

Volgens een onderzoeksrecensie in de Journal of Agricultural and Food Chemistry kan het eten van bessen zoals bramen de gezondheid van de hersenen verbeteren en geheugenverlies door veroudering helpen voorkomen. De antioxidanten in deze bessen kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en de manier veranderen waarop hersenneuronen communiceren. Bovendien kan het helpen bij het verminderen van hersenontsteking die kan leiden tot cognitieve en motorische problemen.

5. Ondersteunt de mondgezondheid

Een onderzoek uit 2013 wees uit dat bramenextract antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen heeft tegen verschillende soorten bacteriën die mondaandoeningen veroorzaken. Bovendien kan braambessenextract ook helpen bij het voorkomen en beheersen van tandvleesaandoeningen en gaatjes. Er is echter verder onderzoek nodig naar dit voordeel.

6. Lager cholesterol

Onderzoek toont aan dat anthocyanines in bessen van het geslacht Rubus, waaronder bramen, de oxidatie van slechte LDL-cholesterol tot 50% kunnen verminderen. Dit leidt tot een significante vermindering van het risico op atherosclerose en hartaandoeningen.

7. Help kankercellen te bestrijden

anthocyanen Bramen hebben antioxiderende eigenschappen die de groei van tumorcellen kunnen helpen bestrijden. Bovendien bevatten deze bessen ook flavonoïde chemische verbindingen waarvan wordt aangenomen dat ze huidkanker en longkanker kunnen bestrijden. Lees ook: 11 voordelen van blauwe bessen die tot superfoods worden gekroond

Bijwerkingen van het consumeren van bramen

Hoewel meldingen van allergieën voor deze vrucht zeldzaam zijn, bevatten bramen verschillende allergenen. Wanneer een allergische reactie optreedt, kunt u last krijgen van jeuk, huiduitslag, loopneus, tranende ogen, een tintelend gevoel in het gezicht en meer. De meeste gevallen van allergieën zijn echter mild en hebben de neiging om vanzelf op te lossen. Antihistaminica kunnen nodig zijn om de symptomen te verlichten. Als u rechtstreeks met een arts wilt overleggen over de voordelen van bramen, kunt u:chat arts op de SehatQ family health app.

Download de app nu op Google Play en de Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found