Gezondheid

Voorzichtig! Deze 5 gevaren van een teveel aan vitamine C voor de gezondheid

Vitamine C is erg populair vanwege zijn geweldige functies en voordelen. Sommige mensen willen ook dieper in hun portemonnee graven om vitamine C-supplementen te kopen. Hoewel gezond, kan een teveel aan vitamine C daadwerkelijk voorkomen en bepaalde gevaren opleveren.

5 Gevaren van een teveel aan vitamine C in het lichaam

Hier is het gevaar van een teveel aan vitamine C, als je niet voorzichtig bent met het nemen van supplementen.

1. Risico op triggering van nierstenen

Anders dan bij andere vitamines, zorgt overmatige consumptie van vitamine C er niet voor dat vitamine C zich ophoopt in het lichaam. Dit komt omdat overtollige vitamines samen met urine worden uitgescheiden in de vorm van oxalaat. In sommige situaties kan oxalaat zich echter binden met mineralen om kristallen te vormen en nierstenen te worden. Hoewel zeldzaam bij gezonde mensen, is het risico op nierfalen in gevaar als u vitamine C boven de 2.000 mg neemt. Daarom wordt het niet aanbevolen om het te veel te consumeren.

2. Diarree en indigestie

De vaak voorkomende bijwerkingen van een teveel aan vitamine C zijn spijsverteringsstoornissen, zoals diarree en misselijkheid. U loopt risico op deze aandoening als u vitamine C buiten de gebruikslimieten gebruikt. Er wordt ook aangenomen dat een overdosis vitamine C zure refluxziekte veroorzaakt. Deze stelling is echter niet volledig bewezen door experts. Vitamine C-spiegels lopen het risico diarree en indigestie te veroorzaken.Als u indigestie heeft en vitamine C-supplementen gebruikt, kunt u de dosis verlagen of helemaal stoppen.

3. Veroorzaakt mogelijk een te hoog ijzergehalte

Vitamine C in voldoende doses kan functioneren om de opname van non-heemijzer te optimaliseren. Dit type ijzer is afkomstig van planten. Als een persoon risico loopt op ijzerophoping in zijn lichaam of hemochromatose, IJzersupplementen worden niet aanbevolen voor consumptie. Omdat een teveel aan dit mineraal problemen kan veroorzaken met het hart, de pancreas, de schildklier, de lever en het centrale zenuwstelsel.

4. Activeert voedingsonbalans

Een overdosis vitamine C kan leiden tot remming van de opname van bepaalde voedingsstoffen, waaronder vitamine B12 (cobalamine) en het mineraal koper.

5. Stimuleert osteofyten

Volgens studies verhoogt een teveel aan vitamine C het risico op osteofytische aandoeningen. Osteofyten treden op wanneer benige uitsteeksels verschijnen aan de randen van botten en meestal in gewrichten. Dit benige uitsteeksel veroorzaakt soms pijn.

Hoeveel vitamine C om niet te veel?

Hieronder volgen dagelijkse aanbevelingen voor vitamine C-inname, gebaseerd op geslacht, leeftijd en zwangere en zogende vrouwen.

1. Jongen

  • Leeftijd 1-3 jaar: 15 mg
  • Leeftijd 4-8 jaar: 25 mg
  • Leeftijd 9-13 jaar: 45 mg
  • Leeftijd 14-18 jaar: 75 mg
  • 19 jaar en ouder: 90 mg

2. Meisjes

  • Leeftijd 1-3 jaar: 15 mg
  • Leeftijd 4-8 jaar: 25 mg
  • Leeftijd 9-13 jaar: 45 mg
  • Leeftijd 14-18 jaar: 65 mg
  • 19 jaar en ouder: 75 mg
  • Zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder: 85 mg
  • Moeders die borstvoeding geven van 19 jaar en ouder: 120 mg
Het consumeren van vitamine C wordt meer aanbevolen dan een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen. Supplementen mogen alleen worden ingenomen als u een tekort heeft en toestemming heeft gekregen van een arts. Kiwi's zijn een gemakkelijk te vinden bron van vitamine C [[gerelateerde artikelen]]

De voordelen van vitamine C, zo niet overdreven

Regelmatige consumptie van voedselbronnen van vitamine C is erg belangrijk en veroorzaakt minder levensbedreigende ziekten. Het risico op een teveel aan vitamine C hierboven kan optreden als u supplementen neemt die niet per se nodig zijn en die niet zijn goedgekeurd door een arts. In voldoende mate zijn deze functies en voordelen van vitamine C belangrijk voor de gezondheid:
  • Helpt bij de vorming van collageenweefsel in alle delen van het lichaam
  • Helpt wondherstel, vanwege zijn functie bij de vorming van collageenweefsel
  • Heeft een antioxiderende werking om vrije radicalen die ziekten veroorzaken af ​​te weren
  • Helpt bij de opname van non-heem-ijzer, zodat het ook bloedarmoede voorkomt
  • Verbeter de stemming
  • Verminder vermoeidheid
  • Behoud de zenuwcelfunctie
  • Helpt het immuunsysteem te reguleren
  • Bescherm het hart
In plaats van supplementen te nemen, wordt geadviseerd om vitamine C uit gezonde voeding te halen. Sommige voedselgroepen zijn bronnen van vitamine C, namelijk fruit (sinaasappels, guaves en mango's) en groenten (broccoli, paprika en spinazie). Overleg altijd met uw arts over de supplementen die u wilt slikken, ook vitamine C. Als uw arts zegt dat u supplementen moet slikken, volg dan altijd de dosering en de aanbevelingen op.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found