Het ontbijtmenu dat nog steeds de meest populaire keuze is, is een omelet of omelet. Calorie omelet is 78 calorieën, plus het zit vol met voedingsstoffen. Afhankelijk van hoe het wordt verwerkt, kunnen eieren een menu zijn voor degenen die op gewicht blijven. In de Satiety Index of een schaal van hoe belangrijk een voedingsmiddel mensen een lang vol gevoel geeft. Op deze schaal staan eieren bovenaan en het is aangetoond dat ze overmatige calorie-inname bij de volgende maaltijd voorkomen. [[Gerelateerd artikel]]
Omelet calorieën berekenen
Zoals hierboven vermeld, bevat één kippenei 78 calorieën. Bij behandeling met olie of
boter, dan komen er nog eens 50 calorieën bij, dus de totale calorieomelet is ongeveer 128 calorieën. Terwijl gekookte eieren geen extra 50 calorieën bevatten, is de gemiddelde calorie lager, wat ongeveer 78-80 calorieën is. Dus als wordt geconcludeerd welke het gezondst is tussen omeletten, gebakken eieren of gekookte eieren, dan is de derde het antwoord. Maar er is niets mis met het eten van een omelet of een gebakken ei, als het maar gecombineerd wordt met meer groenten. Verschillende vullingen, verschillende omelet calorieën. Bovendien is omelet een voedselmenu dat naar believen kan worden verwerkt met de gewenste vulling. Afhankelijk van de vulling zal het aantal calorieën van een omelet ongeveer als volgt zijn:
- Kaas (gesmolten kaas): +103 calorieën
- Broccoli: +31 calorieën
- Zalm: +33 calorieën
- Aardappelen: +69 calorieën
- Avocado: +23 calorieën
- Gerookt vlees: +46 calorieën
- Champignonpaddestoelen: +16 calorieën
Pas dus gewoon de gewenste calorie-inname bij elke maaltijd aan. Als je je ideale gewicht wilt bereiken, zorg er dan voor dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt.
Voordelen van het eten van eieren
Als een van de gemakkelijkste dierlijke eiwitten om te verwerken, zijn er veel voordelen aan het eten van eieren, zoals:
Verhoog het lichaamsmetabolisme
Eieren bevatten essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft. Dat wil zeggen, het lichaam kan deze voedingsstoffen gebruiken om het metabolisme van het lichaam te verhogen. In vergelijking met vet of koolhydraten kan eiwit helpen om meer calorieën te verbranden.
Als je naar een gezond ontbijtmenu voor een dieet kijkt, staan eieren zeker op de lijst. In een onderzoek werd aangetoond dat het eten van eieren voor het ontbijt gedurende 8 weken het dieet 65% effectiever maakte. Dit hangt nauw samen met eieren die de maag langer vol maken. Dus de mogelijkheid om bij de volgende maaltijd te veel calorieën te eten, kan worden onderdrukt.
Van een lijn van dierlijke eiwitten zijn eieren een van de meest betaalbare en gemakkelijk te vinden. De verwerking ervan kan een omelet of omelet zijn, gebakken eieren,
roerei, gekookt, en meer. Experimenteren met verschillende recepten? Probeer het alsjeblieft!
Eieren bevatten veel belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B6, B12 en ook vitamine D. Als je twijfelt over het eten van eieren vanwege het cholesterol, kies dan alleen het eiwit omdat cholesterol in de dooier zit. Het gehalte aan omega-3 in eieren is ook een essentieel vet dat het risico op hartslagproblemen of hartritmestoornissen en een lagere bloeddruk kan verminderen. Voor degenen die proberen af te vallen, kan het toevoegen van eieren aan hun dagelijkse voeding de gemakkelijkste stap zijn. Door je langer vol te voelen, kun je voorkomen dat je 'gek' wordt bij de volgende maaltijd. Niet alleen dat, eieren zijn ook een bron van vitamines en mineralen die gunstig zijn voor het lichaam. Dus, wat is je favoriete eierrecept voor het ontbijt van morgen?
