Vaak laat opblijven kan ervoor zorgen dat je slaapuren afnemen. Wist u dat een gebrek aan slaap verschillende ziekten kan uitlokken, zoals een hartaanval, hoge bloeddruk, beroerte, tot diabetes? Om dit te overwinnen, zijn er verschillende manieren om af te komen van de gewoonte om laat op te blijven die je kunt doen.
Een gemakkelijke manier om van de gewoonte af te komen om laat op te blijven
De gewoonte om laat op te blijven kan de slaapcyclus verstoren en de volgende dag een negatief effect hebben op het mentale functioneren en het energieniveau. Voor degenen onder jullie die van deze slechte gewoonte af willen: probeer verschillende manieren om af te komen van de gewoonte om laat op te blijven, wat gemakkelijk te doen is.
1. Vermijd stimulerende middelen in de middag
Stimulerende middelen kunnen het 's nachts moeilijk maken om te slapen Stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen het slapen bemoeilijken. Niet alleen koffie, cafeïne zit ook in thee, chocolade en sommige frisdranken. Bovendien kan cafeïne de effecten van adenosine blokkeren, een chemische stof in de hersenen die je helpt in slaap te vallen. Probeer daarom stimulerende middelen zoals cafeïne na 13.00 uur te vermijden.
2. Doe geen lang dutje
Te lang dutten kan het moeilijk maken om 's nachts te slapen. Als u zich overdag slaperig voelt, probeer dan de dutjes te beperken tot 15-20 minuten. Zo wordt de kwaliteit en uren van je nachtrust niet verstoord.
3. Regelmatige aërobe oefening
Routinematige aërobe oefeningen, zoals wandelen, joggen of zwemmen, kunnen u helpen om 's nachts sneller en gezonder te slapen. U moet echter een paar uur voor het slapengaan niet sporten, omdat u dan nog moeilijker in slaap valt.
4. Maak een regelmatig slaapschema
Een regelmatig slaapschema kan je helpen om 's nachts sneller in slaap te vallen. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Er wordt aangenomen dat deze gewoonte je helpt om af te komen van de gewoonte om laat op te blijven.
5. Maak van de slaapkamer een ontspannende plek
Doe de lichten uit en verwijder alles wat lawaai maakt in de slaapkamer. Maak van de slaapkamer een ontspannende plek om in slaap te vallen. Doe daarna een kalmerende activiteit, zoals meditatie. Download indien nodig de app
witte ruis op je telefoon om de rustgevende geluiden van de natuur naar voren te brengen.
6. Eet goed
Probeer er een gewoonte van te maken om een paar uur voor het slapengaan te eten. Maak er bovendien een gewoonte van om goed te eten met matige porties. Omdat te veel eten het spijsverteringsstelsel kan verstoren, zodat u moeilijk kunt slapen en zelfs laat opblijft. Voorgestelde voedingsmiddelen zijn yoghurt, ontbijtgranen, toast met jam.
7. Kijk niet vaak op de klok
Vaak wordt aangenomen dat het kijken naar de klok je ongericht kan maken om goed te slapen. Probeer uw horloge of mobiele telefoon op een moeilijk bereikbare plaats te bewaren, zodat u niet in de verleiding komt om op de klok te kijken.
8. Doe kalmerende activiteiten voor het slapengaan
De volgende manier om af te komen van de gewoonte om laat op te blijven, is door verschillende kalmerende activiteiten te doen voordat je naar bed gaat. Er zijn veel activiteiten die je lichaam en geest kunnen ontspannen, zoals meditatie, warme baden, luisteren naar rustgevende liedjes, je lichaam strekken. Vermijd activiteiten die stress oproepen, zoals werk of ruzie maken over gevoelens met je partner.
9. Schakel alle apparaten uit
Maak er geen gewoonte van om gadgets te spelen voor het slapengaan! Een van de oorzaken van de gewoonte om laat op te blijven is de aka gadget
gadgets die om ons heen zijn. Van televisie kijken, games spelen, tijd doorbrengen op sociale media, tot het checken van mobiele telefoons. Houd er rekening mee dat gadgets blauw licht kunnen uitstralen waarvan is bewezen dat het het werk van het slaaphormoon, ook wel melatonine genoemd, onderdrukt. Vermijd het gebruik van het apparaat voor het slapengaan, zodat u de gewoonte kunt vermijden om laat op te blijven.
10. Controleer het comfort van de matras
Een snelle manier om te slapen en af te rekenen met de gewoonte om laat op te blijven, wat het proberen waard is, is door het comfort van de matras te controleren. Volgens Healthline kunnen matrassen met matrassen die niet geschikt zijn voor gebruik lichaamspijnen veroorzaken, waardoor u moeilijk kunt slapen. Probeer daarom de kwaliteit en het comfort van uw matras te controleren. Als de matras die u gebruikt niet meer geschikt is voor gebruik, vervang deze dan door een nieuwe en zachtere matras.
11. Koel af tot kamertemperatuur
Soms kan de gewoonte ontstaan om laat op te blijven als de temperatuur in de kamer te hoog is. Deze aandoening kan het voor u moeilijk maken om te slapen en tot laat op te blijven. Probeer de kamertemperatuur te koelen met een airconditioner of airconditioner. Stel daarna de temperatuur in op 19 graden Celsius. Een studie van de National Institutes of Health stelt dat temperatuur of kamertemperatuur de kwaliteit van je slaap kan bepalen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Te vaak laat opblijven, vooral wanneer er geen belangrijke behoeften zijn, kan uw gezondheid in gevaar brengen. Probeer daarom verschillende manieren te gebruiken om de gewoonte om laat op te blijven te elimineren, zodat de kwaliteit en de uren van uw slaap behouden blijven. Als je vragen hebt over slaapproblemen, schroom dan niet om gratis een arts te raadplegen via de SehatQ family health app. Download hem nu in de App Store of Google Play!
Stimulerende middelen kunnen het 's nachts moeilijk maken om te slapen Stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen het slapen bemoeilijken. Niet alleen koffie, cafeïne zit ook in thee, chocolade en sommige frisdranken. Bovendien kan cafeïne de effecten van adenosine blokkeren, een chemische stof in de hersenen die je helpt in slaap te vallen. Probeer daarom stimulerende middelen zoals cafeïne na 13.00 uur te vermijden. 
Maak er geen gewoonte van om gadgets te spelen voor het slapengaan! Een van de oorzaken van de gewoonte om laat op te blijven is de aka gadget gadgets die om ons heen zijn. Van televisie kijken, games spelen, tijd doorbrengen op sociale media, tot het checken van mobiele telefoons. Houd er rekening mee dat gadgets blauw licht kunnen uitstralen waarvan is bewezen dat het het werk van het slaaphormoon, ook wel melatonine genoemd, onderdrukt. Vermijd het gebruik van het apparaat voor het slapengaan, zodat u de gewoonte kunt vermijden om laat op te blijven. 
