Yoga heeft veel voordelen, variërend van het trainen van concentratie tot het verbeteren van de houding. Deze sport heeft echter het risico blessures te veroorzaken als de yogabewegingen niet goed worden uitgevoerd. Voor degenen onder jullie die yoga willen proberen, kan het kennen van de juiste yogahouding je helpen om de maximale voordelen van deze sport te krijgen.
12 yogabewegingen om te proberen
Dit is de juiste manier om 12 yogahoudingen te doen die je kunt volgen.
1. Berg
Mountain pose yoga Hoewel het er eenvoudig uitziet, zijn er veel dingen waar je op moet letten bij het doen van deze yoga beweging. Dit is de juiste manier om yogahoudingen te doen
bergen.- Sta op en plaats je tenen perfect tegen de grond.
- Plaats je hielen iets uit elkaar (of breder als dat comfortabeler voor je is).
- Leg je armen gestrekt naast je.
- Strek je lichaam en strek je wervelkolom perfect.
- Trek je schouders naar beneden en verwijd je sleutelbeenderen.
- Houd je hoofd in lijn met je schouders (trek het niet naar voren of naar achteren), en zorg ervoor dat je kin evenwijdig aan de vloer is.
- Houd je bekken en rug in een rechte positie.
- Houd deze pose 30 seconden tot 1 minuut vast.
2. Naar beneden gerichte hond
Neerwaarts gerichte yogahouding voor honden Deze yogabeweging is gunstig voor het bovenlichaam door het strekken van de armen, borst, benen en rugspieren. Volg deze stappen om dit precies te doen:
- Positioneer je lichaam alsof je kruipt met je tenen op de grond.
- Zorg ervoor dat je knieën onder je heupen zijn met je handpalmen iets voor je schouders.
- Adem uit en begin je benen te strekken, gevolgd door je hielen op de grond te plaatsen.
- Til je zitbeenderen op en duw je hielen dichter bij de vloer.
- Druk je handpalmen lichtjes tegen de mat en strek langzaam je armen terwijl je je schouders naar beneden trekt.
- Ontspan je hoofd en probeer het tussen je bovenarmen te plaatsen. Houd 1-3 minuten vast.
3. Plank
Plank yogahouding Van yogahoudingen
naar beneden gerichte hond, laat je lichaam naar voren zakken met je armen gestrekt totdat ze loodrecht op de vloer staan. Zorg ervoor dat je handpalmen recht onder je schouders zijn. Verbreed vervolgens je sleutelbeenderen, trek je schouders naar beneden en kijk recht naar beneden naar de vloer. Houd 30 seconden tot 1 minuut vast. Houding
plank zal u helpen sterkere armen, polsen en kernspieren op te bouwen.
4. Opwaarts gerichte hond
Opwaarts gerichte hondenhouding Deze yogahouding kan ook de houding van het bovenlichaam verbeteren. Dit is de exacte zet:
- Plaats je lichaam liggend op je buik, benen gestrekt met de bovenkant van je voeten plat op de grond.
- Buig je ellebogen en plaats je handpalmen op de grond naast je middel.
- Druk op je handpalmen om je lichaam en de bovenkant van je voeten van de grond te tillen.
- Trek je navel naar je ruggengraat om je buikspieren aan te spannen.
- Ga verder door je schouders naar achteren te trekken en je borst voorzichtig naar het plafond te tillen zonder je nek te belasten. Houd 15-30 seconden vast.
5. krijger één
Yoga krijger beweging Yoga beweging
krijger één speelt een rol bij het trainen van de spieren van het onderlichaam en verhoogt het uithoudingsvermogen en het evenwicht. Volg deze stappen om dit correct te doen.
- Begint met Berghouding, strek je benen uit tot ongeveer 100 cm of 3-4 voet.
- Til je armen op met je handpalmen naar elkaar gericht.
- Schuif je schouders naar achteren. Draai je rechterbeen 90 graden en je linkerbeen 45 graden naar rechts.
- Draai het lichaam naar rechts en breng het bekken naar het rechterbeen.
- Buig je rechterknie zodat deze evenwijdig is aan je enkel.
- Buig voorzichtig je bovenrug, maar laat je hoofd niet achterover vallen.
- Houd 30 seconden tot 1 minuut vast en wissel dan van kant.
6. krijger twee
Krijger twee poseert in yoga Hetzelfde als pose
krijger één, spreid je benen 3-4 voet lang. Hef je armen opzij met je handpalmen naar beneden gericht. Draai je linkerbeen 90 graden en rechterbeen iets naar rechts. Buig vervolgens het linkerbeen 90 graden, let op de positie van de knie moet evenwijdig aan de enkel zijn. Druk de buitenkant van de hiel van je rechtervoet in de vloer en strek je armen uit, waarbij je je romp in het midden houdt. Draai je hoofd naar links en kijk naar je vingers. Houd 30 seconden tot 1 minuut vast en wissel dan van kant.
7. Boom
Yogaboom poseert Yogabewegingen
boom het begint met jou die de pose doet
Berg met de handen tot een kom voor de borst. Voer daarna de volgende stappen uit.
- Sta met uw voeten plat op de grond met uw gewicht gelijkmatig verdeeld in alle vier de hoeken op zowel de linker- als de rechtervoet
- Verdeel daarna uw gewicht over uw rechterbeen en til uw linkerbeen van de vloer
- Buig je linkerknie en plaats de zool van je linkervoet aan de binnenkant van je rechterdij
- Druk de zool van uw linkervoet tegen de rechterdij zodat het risico op heupblessures kan worden verkleind
- Druk je handpalmen voor je borst
- Richt uw blik op een stilstaand object om uw evenwicht te bewaren
- Haal 5-10 keer adem, laat dan je linkerbeen zakken en doe hetzelfde met je rechterbeen.
8. Stoel
Stoelhouding in yoga Doe deze pose om je kern en onderlichaam te versterken terwijl je je bovenlichaam strekt. beginnend met de pose
Berg, hef je armen boven je hoofd en plaats je handpalmen naar elkaar toe (of tegen elkaar aan). Buig je knieën zo laag als je kunt en leun iets naar voren, waarbij je knieën en enkels bij elkaar blijven. Trek je schouders naar beneden en houd 30 seconden tot 1 minuut vast.
9. Vlinder
Yoga vlinder pose Om yoga te doen gerakan
vlinders, Volg deze stappen.
- Begin door op een yogamat of vloer te zitten met je voeten en handen op de grond en je rug recht
- Terwijl u uw adem inhoudt, buigt u uw knieën en plaatst u uw hielen dicht bij het bekkengebied
- Plaats langzaam je knieën op de grond en raak je linker- en rechterhielen aan
- Pak je enkels vast
- Houd deze positie 3 tot 5 minuten vast. Je voelt een goede rek in je onderrug, binnenkant van de dijen en heupen
10. Liggende spinale twist
Spinal twist liggende houding bij yoga Deze yogahouding is gunstig voor je rug, heupen en nek. Ga eerst liggen met je armen langs je lichaam zodat je lichaam een T vormt. Buig je rechterknie en plaats langzaam je rechtertenen op je linkerknie. Houd je schouders plat en perfect plat op de grond, laat je rechterknie naar de linkerkant van je lichaam vallen, deze positie trekt de spieren van je onderrug en taille. Draai je hoofd naar rechts en kijk naar de toppen van je vingers. Houd 10 ademhalingen vast en wissel dan van kant.
11. Brug
Deze yogahouding richt zich op de onderrug, benen en kernspieren. Ga eerst op je rug liggen met je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden, knieën gebogen en hielen dicht achter je.
Bridge yoga pose Druk op je heupen totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en til met je handen van je onderlichaam. Duw je knieën naar voren en trek je schaambeen naar je navel. Til je kin iets op, schuif je schouders naar beneden en verwijd je sleutelbeenderen. Houd 30 seconden tot 1 minuut vast en laat dan langzaam je heupen weer op de grond zakken.
12. Kinderhouding
Kind pose yoga
Kinderhouding is een rusthouding die zachtjes de heupen, onderrug en nek strekt. De stap die u moet beginnen, is door op de grond te knielen met uw tenen de grond te raken. Ga op je hielen zitten, met je knieën op heupbreedte uit elkaar. Ga verder door met je gezicht naar beneden tussen je dijen te liggen. Laat je armen naast je op de grond liggen, handen bij je heupen, handpalmen naar boven gericht. Laat de bovenkant van je schedel naar binnen en weg van je nek trekken, en laat het gewicht van je schouders je schouderbladen ver uit elkaar trekken. Houd 30 seconden tot 3 minuten vast. Als je eenmaal de juiste yogabewegingen kent, kun je ze oefenen tijdens het sporten. Je kunt ook yogalessen volgen die momenteel open zijn. Sterkte, hopelijk altijd gezond. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Door de juiste yogabewegingen te doen, kan het risico op blessures tijdens het beoefenen van deze sport worden verminderd. Yoga is een sport die flexibiliteit kan trainen, de houding kan verbeteren, kan helpen gewicht te verliezen en de geest kan kalmeren. Sommige soorten yoga kunnen zelfs helpen bij het verlichten van bepaalde aandoeningen, waaronder gewrichts- en spijsverteringsstoornissen. Dus het begrijpen van de basisyogabewegingen zoals hierboven kan een vroege fase zijn om verschillende andere soorten yoga onder de knie te krijgen.
Mountain pose yoga Hoewel het er eenvoudig uitziet, zijn er veel dingen waar je op moet letten bij het doen van deze yoga beweging. Dit is de juiste manier om yogahoudingen te doen bergen.
Neerwaarts gerichte yogahouding voor honden Deze yogabeweging is gunstig voor het bovenlichaam door het strekken van de armen, borst, benen en rugspieren. Volg deze stappen om dit precies te doen: 
Plank yogahouding Van yogahoudingen naar beneden gerichte hond, laat je lichaam naar voren zakken met je armen gestrekt totdat ze loodrecht op de vloer staan. Zorg ervoor dat je handpalmen recht onder je schouders zijn. Verbreed vervolgens je sleutelbeenderen, trek je schouders naar beneden en kijk recht naar beneden naar de vloer. Houd 30 seconden tot 1 minuut vast. Houdingplank zal u helpen sterkere armen, polsen en kernspieren op te bouwen. 
Opwaarts gerichte hondenhouding Deze yogahouding kan ook de houding van het bovenlichaam verbeteren. Dit is de exacte zet: 
Yoga krijger beweging Yoga beweging krijger één speelt een rol bij het trainen van de spieren van het onderlichaam en verhoogt het uithoudingsvermogen en het evenwicht. Volg deze stappen om dit correct te doen. 
Krijger twee poseert in yoga Hetzelfde als pose krijger één, spreid je benen 3-4 voet lang. Hef je armen opzij met je handpalmen naar beneden gericht. Draai je linkerbeen 90 graden en rechterbeen iets naar rechts. Buig vervolgens het linkerbeen 90 graden, let op de positie van de knie moet evenwijdig aan de enkel zijn. Druk de buitenkant van de hiel van je rechtervoet in de vloer en strek je armen uit, waarbij je je romp in het midden houdt. Draai je hoofd naar links en kijk naar je vingers. Houd 30 seconden tot 1 minuut vast en wissel dan van kant. 
Yogaboom poseert Yogabewegingen boom het begint met jou die de pose doet Berg met de handen tot een kom voor de borst. Voer daarna de volgende stappen uit. 
Stoelhouding in yoga Doe deze pose om je kern en onderlichaam te versterken terwijl je je bovenlichaam strekt. beginnend met de pose Berg, hef je armen boven je hoofd en plaats je handpalmen naar elkaar toe (of tegen elkaar aan). Buig je knieën zo laag als je kunt en leun iets naar voren, waarbij je knieën en enkels bij elkaar blijven. Trek je schouders naar beneden en houd 30 seconden tot 1 minuut vast. 
Yoga vlinder pose Om yoga te doen gerakan vlinders, Volg deze stappen. 
Spinal twist liggende houding bij yoga Deze yogahouding is gunstig voor je rug, heupen en nek. Ga eerst liggen met je armen langs je lichaam zodat je lichaam een T vormt. Buig je rechterknie en plaats langzaam je rechtertenen op je linkerknie. Houd je schouders plat en perfect plat op de grond, laat je rechterknie naar de linkerkant van je lichaam vallen, deze positie trekt de spieren van je onderrug en taille. Draai je hoofd naar rechts en kijk naar de toppen van je vingers. Houd 10 ademhalingen vast en wissel dan van kant. 
Bridge yoga pose Druk op je heupen totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en til met je handen van je onderlichaam. Duw je knieën naar voren en trek je schaambeen naar je navel. Til je kin iets op, schuif je schouders naar beneden en verwijd je sleutelbeenderen. Houd 30 seconden tot 1 minuut vast en laat dan langzaam je heupen weer op de grond zakken. 
Kind pose yoga Kinderhouding is een rusthouding die zachtjes de heupen, onderrug en nek strekt. De stap die u moet beginnen, is door op de grond te knielen met uw tenen de grond te raken. Ga op je hielen zitten, met je knieën op heupbreedte uit elkaar. Ga verder door met je gezicht naar beneden tussen je dijen te liggen. Laat je armen naast je op de grond liggen, handen bij je heupen, handpalmen naar boven gericht. Laat de bovenkant van je schedel naar binnen en weg van je nek trekken, en laat het gewicht van je schouders je schouderbladen ver uit elkaar trekken. Houd 30 seconden tot 3 minuten vast. Als je eenmaal de juiste yogabewegingen kent, kun je ze oefenen tijdens het sporten. Je kunt ook yogalessen volgen die momenteel open zijn. Sterkte, hopelijk altijd gezond. [[Gerelateerd artikel]] 
