Fosfor is een belangrijk mineraal dat aanwezig is in menselijke botten. In feite is fosfor het op één na grootste mineraal in het menselijk lichaam, na calcium, en het op één na belangrijkste element voor het behoud van de gezondheid en integriteit van de botten. Hoewel de belangrijkste functie van fosfor voor het lichaam het opbouwen en onderhouden van botten en tanden is, speelt deze voedingsstof ook een belangrijke rol bij de vorming van DNA en RNA. Niet alleen dat, fosfor is nodig in het metabolisme van het lichaam, spiercontractie, hartritme en overdracht van zenuwsignalen. Fosfortekort treft gewoonlijk elk orgaansysteem in het lichaam en kan spierzwakte, botpijn, fracturen, toevallen en ademhalingsfalen veroorzaken. Ondertussen kan een teveel aan fosfor symptomen veroorzaken zoals diarree, misselijkheid en braken.
De voordelen van fosfor voor de gezondheid
Fosfor biedt talloze gezondheidsvoordelen omdat het veel verschillende systemen in het lichaam aantast. Om de voordelen te krijgen, beveelt het ministerie van Volksgezondheid ook aan om te voldoen aan de behoefte aan fosfor per dag, namelijk 700 mg. Enkele voordelen van fosfor zijn:
Het belangrijkste voordeel van fosfor is dat het botten en tanden versterkt
1. Versterkt botten en tanden
Fosfor is een mineraal dat essentieel is voor de groei en het onderhoud van botten en tanden. Onderzoek van Current Osteoporose Reports stelt zelfs dat 85% van fosfor in botten en tanden te vinden is. Fosfor werkt samen met calcium om sterke botten te creëren en helpt bij het bevorderen van gezond tandvlees en tandglazuur. Niet alleen dat, fosfor speelt ook een rol bij het overwinnen van botziekten, zoals osteoporose.
2. Detox-lichaam
Fosfor speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van de niergezondheid. Deze voedingsstoffen kunnen zorgen voor de afgifte van giftig afval uit de nieren door het proces van urineren en ontlasting. Door de hoeveelheid en frequentie van urineren te verhogen, kan het lichaam de urinezuurspiegels, overtollig zout, water en zelfs vet in evenwicht brengen, omdat urine ongeveer 4 procent vet bevat. Fosfor bevordert een gezonde balans van alle vloeistoffen en stoffen die uit het lichaam worden verdreven, waardoor het hele lichaam gezond en vrij van gifstoffen blijft.
Lees ook: Voordelen en manieren om een veilige detox voor het lichaam te doen
3. Ondersteunt cognitieve ontwikkeling
Omdat fosfor een essentieel element is dat zowel rond als in hersencellen wordt aangetroffen, is het duidelijk dat dit mineraal verantwoordelijk is voor belangrijke functies in de hersenen. Adequate hoeveelheden fosfor kunnen zorgen voor hersenfunctie en cognitieve groei en ontwikkeling. Verschillende onderzoeken hebben in verband gebracht dat fosfortekort het risico op cognitieve stoornissen kan verhogen en kan leiden tot neurologische aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer en dementie.
Een van de voordelen van fosfor is het stimuleren van de eiwitstofwisseling
4. Stimuleert het eiwitmetabolisme
Fosfor is een van de belangrijkste elementen bij het aanmaken van eiwitten, wat zal helpen bij het reproductieproces. Dit mineraal vergemakkelijkt ook het maximale gebruik van eiwitten in het menselijk lichaam om de groei van cellen en lichaamsweefsels te verzekeren, samen met hun herstel indien nodig. Op dezelfde manier helpt fosfor ons lichaam om zowel koolhydraten als vetten te gebruiken, dus het stimulerende effect van deze voedingsstoffen is erg belangrijk voor onze algehele gezondheid.
5. Helpt het herstel van lichaamscellen te verbeteren
De functie van dit ene mineraal is erg belangrijk in de structuur van DNA, dat zich in de kern van de meeste cellen in het lichaam bevindt. Fosfor draagt ook bij aan het herstel en onderhoud van verschillende lichaamscellen. Fosfor zorgt ervoor dat de lichaamscellen goed worden ontwikkeld en actief blijven om de algehele gezondheid te behouden. Dit mineraal helpt bij het maken van eiwitten en stimuleert hormonen om door het hele lichaam te reageren om de metabolische activiteit te stimuleren.
6. Zorg voor hormonale balans in het lichaam
De gezondheidsvoordelen van fosfor kunnen als essentieel worden beschouwd voor het reguleren van de hormoonhuishouding in het menselijk lichaam. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat hormonen, vooral die welke nodig zijn voor reproductieve gezondheid, altijd in voldoende en evenwichtige hoeveelheden aanwezig zijn. Fosfor zal rechtstreeks interageren met de endocriene klieren van het lichaam en helpen bij het reguleren van de aanmaak en afgifte van hormonen. Honderden hormonen in ons lichaam spelen een zeer belangrijke rol bij alle gezondheidsproblemen en fosfor is een onmisbaar onderdeel van dat controlesysteem.
Lees ook: 10 manieren om hormonen in evenwicht te brengen die u moet weten
Voedingsmiddelen die fosfor bevatten
Rundvlees is een bron van fosfor voor het lichaam De meeste mensen kunnen voorzien in de behoefte aan fosfor uit voedsel omdat de meeste voedingsmiddelen fosfor bevatten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn ook uitstekende bronnen van fosfor voor u. De volgende voedingsmiddelen bevatten fosfor om aan uw behoeften te voldoen:
- Rundvlees of gevogelte , fosforgehalte daarin 40% meer dan de behoefte per dag voor volwassenen.
- Zeevruchten , bijvoorbeeld inktvis, kunnen fosforniveaus voldoen aan 28% van de dagelijkse behoeften bij volwassenen.
- Ei , voldoen aan 36% van de dagelijkse fosforinname bij volwassenen.
- Magere zuivelproducten , fosforgehalte daarin met 30 tot 35% van de dagelijkse behoefte voor volwassenen.
Daarnaast zijn er verschillende andere voedingsmiddelen die eigenlijk een goede bron van fosfor kunnen zijn, maar het lichaam neemt de fosfor in deze voedingsmiddelen niet gemakkelijk op. Deze voedingsmiddelen omvatten:
- Knoflook
- Aardappel
- granen
- Broccoli
- Aardappel
- Gedroogd fruit
Gevaar voor gebrek aan fosfor in het lichaam
Gebrek aan fosfor in het lichaam wordt hypofosfatemie genoemd. Wanneer een persoon geen fosforgehalte in zijn bloed heeft, zullen de energieniveaus in het lichaam afnemen, wat symptomen veroorzaakt zoals:
- Zwakke spieren
- Lichaam voelt moe
- Niet sterk genoeg om te sporten
- Botten worden broos
- Spierpijn en gewrichtspijn
Als het fosforgehalte in het lichaam laag is, zullen calcium- en vitamine D-spiegels meestal niet voldoende zijn. Dit is de oorzaak van een fosfortekort dat meestal ook gepaard gaat met symptomen van botaandoeningen. Omdat de stijging en daling van het fosforgehalte in het bloed volledig door het lichaam wordt gecontroleerd, duidt dit, wanneer er een disbalans optreedt, meestal op een andere ziekte waar op gelet moet worden. [[Gerelateerd artikel]]
Het gevaar van een teveel aan fosfor in het lichaam
De opbouw van fosfor in het lichaam wordt hyperfosfatemie genoemd. Symptomen die optreden als gevolg van deze aandoening zijn eigenlijk vergelijkbaar met mensen die geen fosfor hebben, maar er zijn ook kenmerken die zullen verschijnen. De volgende zijn tekenen dat een persoon een teveel aan fosfor in zijn lichaam heeft.
- Gewrichtspijn
- Spierpijn
- Spieren voelen zwak aan
- Jeukende uitslag
- rood oog
- Obstipatie of moeite met poepen
- Misselijk
- Grap
- Ernstige diarree
Voor verdere discussie over dieet en voedselvoeding,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play .
Het belangrijkste voordeel van fosfor is dat het botten en tanden versterkt 
Een van de voordelen van fosfor is het stimuleren van de eiwitstofwisseling 
Rundvlees is een bron van fosfor voor het lichaam De meeste mensen kunnen voorzien in de behoefte aan fosfor uit voedsel omdat de meeste voedingsmiddelen fosfor bevatten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn ook uitstekende bronnen van fosfor voor u. De volgende voedingsmiddelen bevatten fosfor om aan uw behoeften te voldoen: 
