10 voedingsmiddelen die dikke billen veroorzaken, geschikt voor diegenen die hunkeren naar een volle kont

Blijkbaar kan het realiseren van een volle kont vanuit de keuken worden gestart. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die dikke billen veroorzaken, die de spieren kunnen optimaliseren gluteus maximus. Dus voor degenen die een volle billen of dikke billen willen hebben, kunnen ze bepaalde voedingsstrategieën toepassen. Vergeet echter niet om ook regelmatige lichaamsbeweging of fysieke activiteit toe te voegen. Zo zullen ook de spieren meer gevormd en sterker worden om het lichaam te ondersteunen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

Voedingsmiddelen die een dikke kont veroorzaken

De eerste stap naar een volle kont kan worden gestart door te kiezen wat uw dagelijkse voedselinname is. Over het algemeen is het type voeding dat geconsumeerd moet worden eiwit dat de spiermassa in stand houdt, vooral na het sporten. Andere voedingsstoffen zoals gezonde vetten, koolhydraten en antioxidanten zijn echter even belangrijk om het spierherstel na de training te versnellen. Nu is het tijd om te zien welke voedingsmiddelen kunnen helpen bij het creëren van een dikke kont:

1. Eieren

Natuurlijk zijn eieren voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines en mineralen zoals selenium en fosfor, die jammer zijn om te missen voor het opbouwen van spieren. In een middelgroot ei zit 6 gram eiwit. Daarnaast kan het aminozuur in eieren, namelijk leucine, ook het proces van spiersynthese stimuleren. Tegelijkertijd vermindert leucine ook de afbraak van spiereiwit.

2. Zalm

Als een van de beste eiwitbronnen zit in 113 gram zalm al 22 gram eiwit. Daarnaast bevat het ook omega-3 vetzuren die ontstekingen kunnen verminderen. Dit is belangrijk omdat ontstekingen spiergroei en herstel kunnen belemmeren.

3. Lijnzaad

Lijnzaad bevat goede eiwitten Lijnzaad of lijnzaad bevatten omega-3-vetzuren, magnesium, fosfor en ook vitamine B. Niet alleen dat, deze zaden zijn ook een goede bron van eiwitten. In slechts 2 eetlepels lijnzaad, al 4 gram eiwitinname gegeven plantaardig.

4. Quinoa

Er is niets mis met het wijzigen van je ontbijtmenu met quinoa die in 45 gram portie alleen al voldoet aan de inname van 8 gram eiwit. Deze complexe koolhydraten bevatten ook negen essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Voor degenen die ondergaan weerstandstraining, het consumeren van eiwitten en complexe koolhydraten kan de kans op spierafbraak verkleinen. Niet alleen dat, deze voedingsstof verhoogt ook de glycogeenopslag, zodat het energieniveau en de lichaamsweerstand optimaal zijn.

5. Peulvruchten

Linzensoep Voedingsmiddelen inbegrepen in peulvruchten variërend van erwten, bonen, linzen, en ook noten. Dit ene menu bevat veel eiwitten, zodat het het proces van spiersynthese kan optimaliseren en spiergroei kan helpen bilspieren. de bonus, peulvruchten Het is ook een bron van micronutriënten zoals magnesium, dat essentieel is voor de energieproductie en spiercontractie.

6. Bruine rijst

Balancerend tussen koolhydraten en eiwitten, in 195 gram bruine rijst zit meer dan 5 gram eiwit. Niet alleen dat, eiwitpoeder gemaakt van bruine rijst kan ook de juiste keuze zijn voor een eiwitboost. Het tijdschrift "Nutrition Journal" in 2013 ontdekte dat maar liefst 24 mensen die bruine rijstsupplementen slikten, een betere lichaamssamenstelling en trainingsprestaties hadden. Dit onderzoek is uitgevoerd in een tijdsbestek van 8 weken. Als u op zoek bent naar een energieschot en een voedsel dat veel billen veroorzaakt, bevat bruine rijst ook aminozuren met vertakte ketens. Dit type aminozuur wordt direct in de spieren in het lichaam afgebroken als energiebron. Zo kan herstel van vermoeide spieren sneller plaatsvinden.

7. Eiwitshakes

Als je mensen ziet op Sportschool consumeren eiwit shakes of een eiwitdrankje aan het einde van haar training, het is een goede keuze. Eiwit wei in melk kan zowel de spiergroei als het herstel na inspanning bevorderen. Anders dan in de vorm van dranken, eiwitpoeders of bronnenwei anderen kunnen worden gemengd met melk, groenten en ook fruit om de droom dikke billen te krijgen.

8. Avocado

Avocado's kunnen bij het ontbijt worden gegeten Avocado's zijn niet alleen rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels, maar ook rijk aan vitamine C, vitamine B6, kalium en magnesium. Daarin zitten ook veel antioxidanten die DOMS of spierpijn en spierontsteking kunnen verminderen. Zo wordt het herstelproces sneller. Niet alleen dat, avocado's bevatten ook kalium, wat belangrijk is voor spiercontractie en -groei.

9. Melk

Om een ​​volle billen te realiseren kunt u na elke inspanning melk consumeren. Het bevat eiwitten die snel en langzaam verteerd kunnen worden en zorgt zo voor een stabiele inname van aminozuren na lichamelijke inspanning. In een onderzoek van de Exercise Metabolism Research Group in Canada, 20 vrouwen die melk consumeerden na de weerstandstraining bewezen sterkere spieren te hebben. Bovendien optimaliseert het consumeren van melk na het sporten ook de efficiëntie van het eiwitsyntheseproces om een ​​volle kont te vormen.

10. Griekse yoghurt

Deze voedingsrijke voeding bevat vitamine B12 en mineralen zoals calcium, fosfor en riboflavine in elke portie. Vergeleken met gewone yoghurt bevat Griekse yoghurt twee keer zoveel eiwit, namelijk 24 gram in beker van 245 gram. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Het is niet moeilijk om voedsel te vinden dat een dikke kont veroorzaakt. Het gaat erom de inname van eiwitten en complexe koolhydraten te verrijken. Focussen op enkele van de bovenstaande menu's zal het proces van het realiseren van een volle kont optimaliseren. Maar het moet natuurlijk ook gecombineerd worden met sporten zoals weerstandstraining routinematig. Het doel is voor spieren gluteus maximus shaper gewelfde billen groeien. Om verder te bespreken hoeveel invloed voeding heeft op spiervorming, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.