Niacine is vitamine B3 rijk aan gezondheidsvoordelen

Alle soorten vitamines spelen een cruciale rol voor de prestaties van het lichaam. Een daarvan, namelijk vitamine B3. Deze vitamine staat ook bekend als niacine, wat je vaak in graanproducten aantreft. Erken het belang van niacine voor het lichaam.

Niacine is vitamine B3, wat is het belang ervan voor het lichaam?

Vitamine B3, ook bekend als niacine, is een lid van de vitamine B-complexfamilie. Deze vitamine krijgen we voornamelijk via voedselconsumptie en het wordt ook geproduceerd met behulp van het aminozuur tryptofaan. Niacine komt ook in supplementvorm.

Niacine of vitamine B3 komt in supplementvorm Er zijn twee vormen van niacine of vitamine B3 die hun eigen unieke functies hebben. De twee soorten niacine zijn:

Nicotinezuur, een vorm van vitamine B3 die uw arts u kan geven om het cholesterolgehalte te verlagen.
Niacinamide heeft het potentieel om huidproblemen zoals psoriasis te behandelen. Niacinamide wordt ook vaak gemengd in verschillende huidverzorgingsproducten.

De rol van niacine of vitamine B3 en symptomen als het lichaam een tekort heeft

Net als andere leden van de B-vitamines speelt niacine een rol bij het omzetten van voedingsstoffen in het voedsel in energie. Bij dit energiemetabolisme zijn twee co-enzymen betrokken, namelijk NAD en NADP. Niacine of vitamine B3 is een bestanddeel van deze twee co-enzymen. Daarnaast speelt niacine ook een rol bij signalering, DNA-productie en -onderhoud, en kan het fungeren als een antioxidantmolecuul. Net als bij andere vitaminetekorten, zal ons lichaam bepaalde symptomen vertonen als het een tekort aan vitamine B3 heeft. Enkele van de symptomen van niacine-deficiëntie, namelijk:

Geheugenverlies en verwarring
Vermoeidheid
Depressie
Hoofdpijn
Diarree
huid problemen

Sommige mensen met bepaalde gezondheidsproblemen of levensstijlgewoonten, zoals alcoholisme, ondervoeding of carcinoïdtumoren, hebben een hoger risico op het ontwikkelen van een vitamine B3-tekort.

Voordelen van vitamine B3 of niacine

Naast het uitvoeren van vitale functies in het energiemetabolisme, zou niacine of vitamine B3 ook bepaalde gezondheidsvoordelen hebben. Deze voordelen, bijvoorbeeld:

1. Beheers cholesterol

Sinds de jaren vijftig wordt niacine gebruikt om cholesterol onder controle te houden. In feite kunnen deze B-vitamines het slechte cholesterol met 5-20% verlagen. Vanwege de overweging van bijwerkingen is niacine echter niet de belangrijkste behandeling bij het verlagen van cholesterol. Niacine wordt meestal gegeven als de patiënt geen statine-cholesterolgeneesmiddelen kan gebruiken. Naast het verlagen van het slechte cholesterol of LDL, helpt niacine ook het niveau van het goede cholesterol te verhogen, ook wel bekend als HDL.

2. Triglycerideniveaus verlagen

Niet alleen cholesterol, niacine is ook nuttig voor het verlagen van triglyceriden, zelfs tot 20-50%. Niacine verlaagt de triglyceriden door de activiteit van enzymen die betrokken zijn bij de synthese van triglyceriden te stoppen.

3. Verbeter de hersenprestaties

U kunt vaak advertenties zien voor kindersupplementen die niacine bevoordelen bij het opleiden van de hersenen van de kleine. De hersenen hebben niacine nodig om energie te krijgen en goed te kunnen functioneren. Onderzoek toont zelfs aan dat niacine ook kan helpen de hersenen gezond te houden bij de ziekte van Alzheimer.

4. Behoud de huidfunctie

Niacine of vitamine B3 helpt de huidcellen te beschermen tegen beschadiging door de zon. Studies tonen aan dat deze potentiële voordelen oraal kunnen worden ingenomen of in de vorm van een lotion kunnen worden aangebracht. Een onderzoek uit 2015 wees ook uit dat het tweemaal daags innemen van 500 mg nicotinamide, een vorm van niacine, het risico op niet-melanoom huidkanker bij risicogroepen zou kunnen verlagen.

5. Helpt de symptomen van artrose te verminderen

Hoewel verder onderzoek nog nodig is, is gemeld dat niacine of vitamine B3 sommige symptomen van artrose vermindert. Toediening van deze vitamine kan ook de gewrichtsbeweging vergroten en de behoefte van de patiënt aan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) verminderen.

Niacine of vitamine B3 kan worden verkregen uit deze voedingsmiddelen

Niacine kan worden geconsumeerd uit verschillende soorten voedsel, variërend van gevogelte, vlees, vis en noten Enkele bronnen van vitamine B3 of niacine, namelijk:

Kipfilet
Tonijn
Rundvlees
Gerookte zalm
Pinda's
Varkensvlees
Avocado
Gietvorm
Aardappel

Pinda's zijn een bron van niacine

Niacine of vitamine B3, zijn er risico's?

Het consumeren van niacine of vitamine B3 uit de bovenstaande gezonde voedingsmiddelen is meestal veilig. Als u het echter uit supplementen gebruikt, zijn er enkele risico's op bijwerkingen die bekend moeten zijn, bijvoorbeeld:

Niacine flush, wat een rood worden van het gezicht, de nek en de borst is als gevolg van verwijding van bloedvaten. Pijn, branderig gevoel en tintelend gevoeltintelend gevoel) op de huid kan ook worden ervaren.
Maagirritatie en misselijkheid
Hartproblemen
Verstoorde controle van de bloedsuikerspiegel
Visuele stoornis
Jicht door verhoogde urinezuurspiegels

Omdat niacinesupplementen bovenstaande bijwerkingen kunnen veroorzaken, dient u natuurlijk eerst uw arts te raadplegen voordat u ze inneemt. In bepaalde gevallen krijgt een persoon met een tekort aan vitamine B3 (pellagra) niacinesupplementen en medicijnen voorgeschreven. De gegeven dosis wordt uiteraard aangepast aan de omstandigheden van elk individu. Net als de doseringsregels voor het consumeren van supplementen, varieert de Nutritional Adequacy Rate (ADH) voor vitamine B3 of niacine op basis van geslacht, gezondheidstoestand en ook de leeftijd van een persoon.

Mannen ouder dan 19 jaar maar liefst 16 mg/dag
Vrouwen ouder dan 19 jaar maar liefst 14 mg/dag
Zwangere vrouwen tot 18 mg / dag
Moeders die borstvoeding geven tot 17 mg/dag

[[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Niacine is een van de B-vitamines die een belangrijke rol speelt bij de lichaamsprestaties. Voedingsmiddelen die vitamine B3 bevatten zijn vrij veel, dus je kunt aan hun behoeften voldoen met gezonde voeding. Als u niacine- of vitamine B3-supplementen wilt slikken, overleg dan eerst met uw arts.