Cholesterol wordt vaak geassocieerd met hartaandoeningen. Deze stelling is niet helemaal fout, maar ook niet helemaal waar. Gecontroleerd cholesterol functioneert eigenlijk belangrijk voor het lichaam. Cholesterol bestaat ook uit twee hoofdtypen, namelijk HDL en LDL. HDL wordt vaak het goede cholesterol genoemd. Heb je ervan gehoord? Waarom wordt HDL het goede cholesterol genoemd?
Wat is HDL?
HDL staat voor
lipoproteïne met hoge dichtheid, die vaak wordt aangeduid als goede cholesterol. Dit cholesterol helpt bij het verwijderen van andere soorten cholesterol in het bloed die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Met de HDL-functie wordt verwacht dat de ophoping van cholesterol in de bloedvaten die gevaarlijk is, wordt verminderd. Vanuit het bloed zal HDL overtollig cholesterol vervoeren en afleveren aan de lever. In de lever wordt overtollig cholesterol afgebroken en uit het lichaam verwijderd. Door overtollig cholesterol uit het bloed te verwijderen, kan het risico op hartaandoeningen worden verlaagd. Zoals hierboven vermeld, is HDL een van de belangrijkste vormen van cholesterol. HDL's tegenstander is
lipoproteïne met lage dichtheid of LDL, dat vaak slechte cholesterol wordt genoemd. Hoge LDL-waarden kunnen gevaarlijk zijn voor het lichaam omdat het bloedvaten kan verstoppen die hartaandoeningen tot een beroerte kunnen veroorzaken.
Cholesterol bestaat voornamelijk uit HDL en LDL
Hoeveel HDL het goede cholesterol is ideaal voor het lichaam?
Het ideale niveau voor HDL, het goede cholesterol, is 60 milligram/deciliter (mg/dL) of meer. Er wordt gezegd dat HDL-waarden laag zijn als ze lager zijn dan 40 mg/dL. We moeten proberen het HDL-niveau tussen 40 en 60 mg/dL te houden, en boven 60 mg/dL is het optimale niveau. De American Heart Association beveelt aan dat u uw cholesterol laat controleren als u 20 jaar oud bent. Hoe eerder het bij een arts wordt ontdekt, hoe beter natuurlijk. Als we hoge LDL-waarden en lage HDL-waarden hebben, kan de arts zich richten op het bieden van behandeling om het LDL-cholesterolgehalte te verlagen. De klasse van geneesmiddelen die gewoonlijk worden gegeven, zijn statinegeneesmiddelen, zoals atorvastatine en simvastatine.
Tips om het HDL-gehalte, het goede cholesterol, te verhogen
Het aannemen van een gezonde levensstijl gaat gepaard met een verhoging van het HDL-gehalte, het goede cholesterol. Er zijn verschillende manieren waarop dit kan, namelijk:
1. Eet gezond voedsel
Voedsel hangt nauw samen met het cholesterolgehalte. Voedselbronnen van verzadigd vet en transvet kunnen het LDL-gehalte of het slechte cholesterol en het totale cholesterol verhogen. Sommige van de juiste en gezonde voedingsmiddelen kunnen de LDL-spiegels verlagen, dus het is te hopen dat ze de HDL-spiegels in de juiste verhouding kunnen verhogen. Sommige voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd (maar niet overmatig), namelijk:
- Olijfolie in plaats van andere oliën bij het koken
- Peulvruchten, zoals zwarte bonen, kidneybonen en linzen
- Volkoren granen
- Vezelrijk fruit, zoals peren en appels
- Vette vis, zoals zalm en makreel
- Avocado
- Sojaproducten
- Chia zaden
Van chiazaden is bekend dat ze cholesterol kunnen beheersen
2. Stop met roken
Roken kan het risico op verschillende ziekten verhogen, van longkanker tot hartaandoeningen. Sigaretten hebben ook een negatief effect door HDL, het goede cholesterol, te onderdrukken. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat stoppen met roken het HDL-niveau kan verhogen. Bovendien kan stoppen met roken ook de HDL-functie verbeteren.
3. Lichamelijke activiteit
Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging hebben veel voordelen, waaronder wordt gemeld dat ze de HDL-niveaus helpen verhogen. Deze omvatten krachttraining, intensieve oefeningen en aerobe oefeningen. Van alle sporten is training met hoge intensiteit waarschijnlijk het meest effectief.
4. Beheers uw gewicht
Wanneer mensen met obesitas afvallen, nemen hun HDL-spiegels meestal ook toe. Gewichtsverlies kan optreden als gevolg van verschillende dingen, of het nu gaat om caloriebeperking, verminderde koolhydraatconsumptie of een combinatie van gezond eten en lichaamsbeweging.
5. Raadpleeg een arts
Soms kan genetica ook het cholesterolgehalte van een persoon beïnvloeden. U kunt een arts raadplegen over maatregelen ter beheersing van cholesterol die u kunt nemen. Het raadplegen van een arts is ook noodzakelijk als u uw voedingspatroon drastisch wilt wijzigen of supplementen wilt slikken om HDL, LDL en totaal cholesterol onder controle te houden. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
HDL is een goede cholesterol die erg belangrijk is voor het lichaam. U kunt routinematig het cholesterolgehalte controleren om het HDL-gehalte en het totale cholesterol te achterhalen. Als uw totale cholesterolgehalte onder controle moet worden gehouden, kan uw arts u helpen een passende behandeling aan te bieden en u helpen een gezonde levensstijl voor u te ontwikkelen.
Cholesterol bestaat voornamelijk uit HDL en LDL 
Van chiazaden is bekend dat ze cholesterol kunnen beheersen 
