bij het optillen
halters of doe
bankdrukken , uw doel kan er maar één zijn - namelijk het stimuleren van spiergroei. Spiergroei heeft zijn eigen term genaamd spierhypertrofie. Hoe ontstaat spierhypertrofie?
Wat is spierhypertrofie?
Spierhypertrofie is een term om de groei en versterking van spiercellen te beschrijven. Spierhypertrofie kan worden bereikt door lichaamsbeweging en sport. Gewichtheffen is het meest voorkomende type oefening om hypertrofie te verhogen voor meer zichtbare en gedefinieerde spieren. Er zijn twee soorten spierhypertrofie, namelijk:
- Myofibrillair, dwz een toename van het aantal spiercomponenten die myofibrillen worden genoemd – om optimaal te kunnen samentrekken.
- Sarcoplasmatisch, namelijk een toename van het volume van een spiercomponent die sarcoplasmatische vloeistof wordt genoemd om een toename van de spieromvang te stimuleren.
In eenvoudige bewoordingen wordt sarcoplasmatische hypertrofie uitgevoerd door iemand als hij zijn algehele spieromvang wil vergroten en de neiging heeft zich niet te concentreren op het vergroten van kracht. Deze oefening wordt meestal gedaan met lichtere gewichten, maar met meer herhalingen. Ondertussen wordt myofibrillaire hypertrofie gedaan om de spierkracht te vergroten, ook al is de omvang niet zo groot. Deze hypertrofie wordt bereikt met een zwaardere belasting en minder herhalingen dan sarcoplasmatische hypertrofie.
Hoe verloopt het proces van spierhypertrofie?
Gewichtheffen zal spierhypertrofie veroorzaken.Wanneer we beginnen met het optillen van gewichten en het trainen van spieren, zullen de zenuwimpulsen of stimulatie toenemen en spiersamentrekkingen veroorzaken. De spiercontractie zal een toename in kracht stimuleren, ook al lijkt de spieromvang niet vergroot. Als je dan na verloop van tijd blijft trainen, zal de eiwitsynthese toenemen als gevolg van de reactie van het zenuwstelsel. De spiercellen beginnen dan te groeien en worden na een paar maanden sterker. Er zijn twee belangrijke processen die plaatsvinden bij spiergroei en hypertrofie, namelijk spierstimulatie en spierherstel.
1. Stimulatie
Stimulatie vindt plaats wanneer spieren samentrekken terwijl u traint, zoals gewichtheffen. Zoals hierboven vermeld, zal het trainen van een spier ervoor zorgen dat deze samentrekt. Contracties die herhaaldelijk worden gedaan, zullen "schade" aan de spiervezels veroorzaken. De spiervezels worden vervolgens afgebroken terwijl ze samentrekken. Maar maak je geen zorgen, de "beschadiging" van de spiervezels zal doorgaan met het herstelproces.
2. Herstel
Het herstel van spiervezels vindt plaats nadat je hebt getraind. Nieuwe spiervezels worden vervolgens door het lichaam geproduceerd om beschadigde vezels te vervangen en te repareren. Het creëren van deze nieuwe vezels is wat "spiergroei" betekent.
Oefening voor spierhypertrofie
Herhaaldelijk squatten kan spierhypertrofie maximaliseren Om spierhypertrofie te optimaliseren, kunt u oefeningen doen die tegen weerstand intrekken - en dit herhaaldelijk doen. De soorten fysieke activiteit die gewoonlijk worden uitgevoerd om spierhypertrofie te maximaliseren en groei te stimuleren, zijn:
- Vrije gewichten , namelijk training met behulp van tools zoals: halters of barbell en de machine niet gebruiken
- Krachttraining met machines , zoals de zittende borstpers om de borstspieren, biceps, deltaspieren in de schouders en de latissimus dorsi-spieren in het ruggebied te trainen
- Oefen met het gebruik van weerstandsband: , een hulpmiddel gemaakt van rubber dat kan worden uitgerekt en uitgerekt voor krachttraining
- lichaamsgewicht of sporten op basis van lichaamsgewicht, zoals: Opdrukken en bewegen hurkzit
Aantekeningen van SehatQ
Spierhypertrofie is een term die verwijst naar de groei van spiercellen zodat ze groter worden. Spierhypertrofie kan worden geoptimaliseerd met een goede planning en focus van gewichtheffen. Als u nog vragen heeft over spierhypertrofie, kunt u:
vraag het aan de dokter via de SehatQ gezinsgezondheidsapplicatie. De SehatQ-app is beschikbaar op
Appstore en Playstore om uw gezonde levensstijl te begeleiden.
Gewichtheffen zal spierhypertrofie veroorzaken.Wanneer we beginnen met het optillen van gewichten en het trainen van spieren, zullen de zenuwimpulsen of stimulatie toenemen en spiersamentrekkingen veroorzaken. De spiercontractie zal een toename in kracht stimuleren, ook al lijkt de spieromvang niet vergroot. Als je dan na verloop van tijd blijft trainen, zal de eiwitsynthese toenemen als gevolg van de reactie van het zenuwstelsel. De spiercellen beginnen dan te groeien en worden na een paar maanden sterker. Er zijn twee belangrijke processen die plaatsvinden bij spiergroei en hypertrofie, namelijk spierstimulatie en spierherstel. 
Herhaaldelijk squatten kan spierhypertrofie maximaliseren Om spierhypertrofie te optimaliseren, kunt u oefeningen doen die tegen weerstand intrekken - en dit herhaaldelijk doen. De soorten fysieke activiteit die gewoonlijk worden uitgevoerd om spierhypertrofie te maximaliseren en groei te stimuleren, zijn: 
