11 Groenten die calcium bevatten voor sterke botten

Groenten die calcium bevatten zijn er en je kunt het proberen. Omdat calcium, als mineraal dat synoniem staat voor botgezondheid, meestal veel wordt geconsumeerd uit zuivelproducten. Dit is zeker bemoedigend voor diegenen die een koemelkallergie hebben, evenals voor veganistische en vegetarische lijners die zuivelproducten vermijden. Weet welke groenten rijk zijn aan calcium.

Verscheidenheid aan groenten die calcium bevatten

De volgende groenten bevatten calcium dat voor u belangrijk is om te weten:

1. Spinazie

Een groente die calcium bevat, is spinazie. Elke portie spinazie van 100 gram biedt 136 milligram calcium. Als goede bron van calcium kan spinazie in de dagelijkse calciumbehoefte tot 10% voorzien. Daarnaast bevat deze calciumrijke groente ook andere voedingsstoffen, zoals vitamine C, ijzer en vezels.

2. Boerenkool

aangeprezen als superfood Boerenkool is namelijk ook een groentesoort die veel calcium bevat. Deze bladgroene groente is populair onder lijners en biedt tot 132 milligram calcium voor elke 100 gram. Deze niveaus kunnen voldoen aan de dagelijkse behoefte aan calcium tot 10%.

3. Raapbladeren

Raapbladeren bieden voldoende calcium.Sommige mensen zijn misschien meer bekend met het knolgedeelte van de raap- of raapplant. Maar het blijkt dat de bladeren niet minder voedzaam zijn - inclusief het aanbieden van voldoende calcium. Elke portie van 100 gram raapbladeren bevat calcium met niveaus van 137 milligram. Het calciumgehalte in deze porties kan tot 11% aan de dagelijkse behoeften van het lichaam voldoen.

4. Rode biet

Net als rapen worden ook de knoldelen van de bietenplant meer door het publiek geconsumeerd dan de bladeren. In feite zijn bietenbladeren niet minder voedzaam en voedzaam - inclusief het aanbieden van calcium. Bij het eten van voedsel van bietenbladeren, levert elke 100 gram calcium met niveaus van 114 milligram. Deze niveaus kunnen tot 9% voldoen aan de dagelijkse behoefte van het lichaam aan calcium.

5. Peterselie

Een van de andere voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte is peterselie. Een beker peterselie heeft ongeveer 83 milligram calcium. Deze calciumrijke groente kan voldoen aan de dagelijkse calciumbehoefte tot 6%. Wees dus niet verbaasd als peterselie een van de groenten is die calcium bevat dat goed voor je is. [[Gerelateerd artikel]]

6. Broccoli

Broccoli is een groente kruisbloemig die ook calcium levert - hoewel de niveaus niet zo significant zijn. Elke 100 gram broccoli heeft ongeveer 40 milligram calcium - genoeg voor ongeveer 3% van het lichaam.

7. Spruitjes

Nog steeds gerelateerd aan broccoli, spruitjes of spruitjes Het is ook een groentesoort die calcium bevat. Net als bij broccoli zijn de calciumgehaltes in spruitjes echter ook niet zo significant. Elke 100 gram spruitjes bevat calcium dat ongeveer 3% in de dagelijkse behoefte van het lichaam voorziet.

8. Sojascheuten

Sojascheuten zijn ook groenten die calcium bevatten. Elke 100 gram sojascheuten biedt calcium met niveaus van 59 milligram - voldoende voor de dagelijkse behoeften van het lichaam tot 5%. Sojascheuten kunnen dus worden beschouwd als groenten die veel calcium bevatten.

9. Zoete aardappel

Zoete aardappelen voorzien in kleine hoeveelheden in de dagelijkse behoefte van het lichaam aan calcium.Zoete aardappelen zijn wortelgroenten die ook in kleine hoeveelheden calcium bieden. Voor elke 100 milligram zoete aardappel is slechts 2% van de dagelijkse behoefte van het lichaam voldoende.

10. Okra

Een andere groente die ook calcium levert, is okra. Elke 100 gram okra biedt calcium met niveaus van 77 milligram, voldoende voor de dagelijkse behoefte van het lichaam tot 6%. Dus okra is een calciumrijke groente die je kunt proberen.

11. Mosterdgroenten

Groene mosterd is een van de groenten met een hoog calciumgehalte. In een kopje mosterdgroen is het calcium dat erin zit 268 mg. Groenten die calcium bevatten, bevatten ook vitamine A, wat goed is voor de gezondheid van de ogen.

Fruit dat calcium bevat

Niet alleen groenten, sommige soorten fruit bieden ook calcium dat je zelf kunt maken snacks gezond. Voorbeelden van fruit dat calcium bevat zijn:

• Oranje
• Kiwi
• Mandarijn
• braambes
• Guave
• Pawpaw
• Olijf
• Medjool Dadels
• Rozijnen

Andere voedingsmiddelen die calcium bevatten

Enkele andere calciumbevattende voedingsmiddelen zijn:

• Vis, zoals sardines, zalm en ansjovis
• Granen, zoals sesamzaad, amandelen, sojabonen en chia
• Yoghurt, die ook rijk is aan vitamine D
• Kaas, vooral Parmezaanse kaas
• Tofu, dat ook een bron van plantaardige eiwitten is.

Dagelijkse calciumbehoefte

Met groenten die calcium bevatten, kun je in je dagelijkse calciumbehoefte voorzien. Dus, hoeveel calcium moet je op een dag tegenkomen? Hier is de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium door het ministerie van Volksgezondheid:

• Kinderen: 1.000 mg
• Tieners: 1.200 mg
• Volwassenen: 1.000 mg
• Ouderen: 1200 mg.

Aantekeningen van SehatQ

Met deze kalkhoudende groente kun je aan de eettafel variëren en je dagelijkse voeding vullen. Vergeet niet om altijd de verscheidenheid aan voedingsmiddelen te variëren, zodat de verscheidenheid aan voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, kan worden vervuld. Als u in het algemeen nog vragen heeft over groenten die calcium- tot mineraalfuncties bevatten, kunt u deze aan uw arts stellen via de SehatQ family health-applicatie. De SehatQ-applicatie is gratis beschikbaar in de Appstore en Playstore en biedt betrouwbare voedingsinformatie. [[Gerelateerd artikel]]