Buikvet kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hartaandoeningen, astma, beroertes, kanker, diabetes type 2 en hypertensie. Om dit risico te verminderen, is het belangrijk dat u voorkomt dat uw maag vet opstapelt. Naast cardio-oefeningen zijn er verschillende manieren om buikvet te verbranden. Een manier om buikvet te verliezen, is door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Dus, welke gerechten vallen onder de categorie buikvetverbrandende voedingsmiddelen?
Verschillende keuzes van buikvetverbrandende voedingsmiddelen
Veel voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd om buikvet te verbranden. Het vermogen van deze voedingsmiddelen om buikvet te verbranden kan niet los worden gezien van de voedingswaarde ervan. Hier zijn een verscheidenheid aan buikvetverbrandende voedingsmiddelen waaruit u kunt kiezen: 1. Vette vis
Het eten van vis met omega-3 vetzuren zoals sardines en zalm kan helpen om lichaamsvet te verliezen. In een gecontroleerde studie bij 44 volwassenen was er binnen 6 weken gemiddeld 0,5 kilogram vetverlies bij degenen die visoliesupplementen slikten. Bovendien is vis een bron van hoogwaardige eiwitten. Het eten van eiwitrijk voedsel kan je langer een vol gevoel geven dan wanneer je koolhydraten of vetten eet. 2 eieren
Volgens onderzoek kan het eten van voedsel op basis van eieren het hongergevoel verminderen en de verzadiging verlengen bij zwaarlijvige personen. Ondertussen bleek uit een gecontroleerd onderzoek dat gedurende 8 weken onder 21 mannen werd uitgevoerd, dat het eten van 3 eieren voor het ontbijt 16 procent meer lichaamsvet verminderde dan degenen die bagels aten. 3. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt heeft bijna 2 keer meer eiwitten dan andere soorten. Hoog eiwitgehalte in Griekse yoghurt kan de vetverbranding verhogen en u langer vol houden. Bij het verteren van eiwitten heeft het lichaam meer energie nodig dan koolhydraten. Energie om eiwitten te verbranden kan uit verschillende bronnen worden gehaald, waaronder buikvet. 4. Zoete aardappel
Hoewel ze koolhydraten bevatten, bevatten zoete aardappelen een lager aantal calorieën dan sommige andere basisvoedingsmiddelen. Een beperkte calorie-inname dwingt het lichaam om vet om te zetten in een energiebron. Naast het helpen van vetverbranding, bevatten zoete aardappelen ook voedingsstoffen zoals kalium, bètacaroteen, vitamine C en vezels. 5. Rauwe groenten
Het eten van rauwe groenten zoals wortelen kan het gevoel van volheid verlengen. Hoewel ze weinig calorieën bevatten, bevatten wortelen veel vezels, zodat je je langer vol voelt. Wanneer de calorie-inname beperkt is, zal het lichaam vet in uw lichaam, waarvan één in de maag, omzetten in energie. 6. Bessen
Bessen zijn voedingsmiddelen met een hoog water- en vezelgehalte. Het hoge water- en vezelgehalte in bessen kan ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt, zodat je niet te veel eet. Naast het helpen verbranden van buikvet, is deze vrucht rijk aan antioxidanten die nuttig zijn om je te beschermen tegen verschillende ziekten. 7. Quinoa
Quinoa is een buikvetverbrandend voedsel dat rijk is aan eiwitten en vezels. In één kop (180 gram) quinoa kun je 8 gram eiwit krijgen, evenals 5 gram vezels. Daarnaast bevat quinoa ook andere voedingsstoffen die nuttig zijn voor het lichaam, zoals vitamine E, ijzer, selenium en zink. 8. Chili
Het gehalte aan capsaïcineverbindingen in chili kan helpen de eetlust te beteugelen. Wanneer je geen voedsel binnenkrijgt, gaat je lichaam op zoek naar energie door vet te verbranden, ook in de maag. Toch kan het eten van gekruid voedsel voor sommige mensen de eetlust juist vergroten. 9. Grapefruit
Grapefruit is een voedingsmiddel dat geschikt is om te consumeren wanneer je buikvet wilt verbranden. Het gehalte aan oplosbare vezels in grapefruit duurt lang om te verteren, zodat je je langer vol voelt. Daarnaast is grapefruit een caloriearme vrucht. Wanneer het lichaam geen calorieën heeft, zal je lichaam het bestaande vet, ook in de maag, omzetten in energie voor activiteiten. 10. Mager vlees
Rijk aan eiwitten, kan mager vlees je langer vol houden. Niet alleen dat, eiwit zorgt ervoor dat het lichaam meer energie verbruikt om het verbrandingsproces uit te voeren. Deze energie kan worden verkregen uit verschillende bronnen, waaronder lichaamsvet. De belangrijkste manier om van buikvet af te komen
Buikvet verbranden kan niet alleen uw dieet veranderen. Het toepassen van een gezonde levensstijl moet een prioriteit blijven. Er zijn verschillende manieren die u kunt toepassen om de verbranding van buikvet te optimaliseren, waaronder: 1. Verminder alcoholgebruik
Als u buikvet wilt verliezen, moet u het drinken van alcoholische dranken verminderen of stoppen. Alcoholische dranken bevatten vaak toegevoegde suikers die gewichtstoename kunnen veroorzaken. 2. Verhoog de trainingsintensiteit
Door te sporten kun je afvallen en de vetverbranding verhogen. Om buikvet te verbranden kun je sporten als aerobics en cardio doen. 3. Zorg voor voldoende blootstelling aan de zon
Volgens een studie gepubliceerd in International Journal of Environmental Research and Public Health , kan voldoende blootstelling aan de zon helpen om gewicht te verminderen en de stofwisseling van het lichaam te verhogen. Toch is deze studie alleen op dieren gedaan en moet er nog verder onderzoek worden gedaan om erachter te komen of hetzelfde bij mensen gebeurt. 4. Beheer stress
Stress kan ervoor zorgen dat mensen aankomen en het vetverbrandingsproces belemmeren. Als u gestrest bent, zal uw eetlust meer zijn dan normaal. Om deze omstandigheden te overwinnen, kun je stress beheersen met meditatie, yoga of wandelen in de natuur. 5. Stop met roken
Rookgewoonten kunnen de ophoping van vet in de kern van het lichaam, inclusief de maag, stimuleren.Daarom moet u stoppen met roken om het risico op vetophoping te verminderen. Naast het verminderen van het risico op vetophoping in de buik, verbetert stoppen met roken ook uw algehele gezondheid. [[Gerelateerd artikel]] Aantekeningen van SehatQ
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd om het proces van het verbranden van buikvet te helpen. Sommige voedingsmiddelen die buikvet verbranden zijn onder andere vis, pepers, zoete aardappelen, groenten en mager vlees.Om het vetverbrandingsproces optimaal te laten verlopen, moet je ook een gezonde levensstijl aannemen. Voor verdere discussie over buikvetverbrandende voedingsmiddelen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op App Store en Google Play .
