Het is normaal om gestrest te zijn door werk of overmatige activiteit. Je moet echter nog steeds aan stressmanagement doen om een gezond en gelukkig leven te blijven leiden. Net als een machine is stressmanagement als een knop
resetten die kunnen worden onderdrukt om uw lichaam en geest te helpen weer te ontspannen. Zonder goed stressmanagement zul je je altijd gespannen en in je hoofd voelen. Als het op de lange termijn gebeurt, kan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid worden verstoord. Wacht niet tot stress schadelijk is voor uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven. Neem deze eenvoudige stappen zo snel mogelijk wanneer symptomen van stress beginnen te verschijnen.
Tekenen dat je onder stress staat
Voordat u aan stressmanagement begint, is de eerste stap die u moet doen, de tekenen van stress zelf herkennen. Iedereen kan verschillende symptomen ervaren, maar de UK Mental Health Foundation merkt enkele veelvoorkomende symptomen op bij mensen die stress ervaren, namelijk:
- Snel boos of beledigd
- Moeilijk te concentreren
- Zich constant bang of angstig voelen
- Overweldigd door de routine
- Stemmingswisselingen oftewel stemmingen veranderen vaak drastisch
- Moeite met rusten of veranderingen in slaappatroon ervaren
- Afhankelijkheid van alcohol of bepaalde drugs om te kunnen rusten
- Depressief voelen
- Weinig zelfvertrouwen
- Eet meer of minder dan normaal
- Pijn en stijve spieren ontstaan
- Misselijk en duizelig voelen
- Verlies van verlangen om seks te hebben.
Wanneer u de bovenstaande stresssymptomen voelt, onderneem dan onmiddellijk stappen voor stressbeheersing. U kunt ook professionele hulp zoeken, hetzij een arts voor de behandeling van lichamelijke symptomen, hetzij een psycholoog of psychiater. Een goede stressbeheersing zal je balans in het leven herstellen, bijvoorbeeld tussen verantwoordelijkheden en plezier maken, maar ook tussen werk en privé. Er is geen one-size-fits-all stressmanagement, maar de volgende stressmanagementmethoden zijn algemeen en kunnen door iedereen worden geprobeerd.
Stressbeheersing 4A
Stressmanagement 4A bestaat uit:
voorkomen (voorkomen)
, veranderen (verandering)
, aanpassen (aanpassing)
, en
aanvaarden (aanvaarden)
. Voorkomen betekent dingen vermijden die stress kunnen veroorzaken, bijvoorbeeld:
- Sla een nieuwe baan af als je al een stapel onafgemaakte projecten hebt
- Vermijd mensen die het potentieel hebben om je te stressen
- De omgeving regelen zodat deze niet belastend is, bijvoorbeeld files vermijden door vroeg te vertrekken.
Als het voor jou onmogelijk is om het stressvolle ding te vermijden, probeer dan te veranderen (
wijzigen) beklemtoon het door:
- Gevoelens uiten die je stress bezorgen
- Compromis met omstandigheden
- Stel een schema op zodat je nog steeds plezier kunt hebben te midden van een hectische routine.
Als je de oorzaak van de stress niet kunt veranderen, dan moet je je aanpassen (
aanpassen) door uw verwachtingen en houdingen te veranderen, bijvoorbeeld:
- Zie de positieve kant van een probleem, zie ook je grote doel
- Verlaag de norm, je hoeft geen perfectionist te zijn
- Bedanken.
Onthoud ten slotte altijd dat er dingen zijn die u niet kunt veranderen, zoals overlijden, ernstige ziekte of een economische recessie. Aanvaarden (
aanvaarden) de realiteit voelt soms bitter, maar op die manier kun je stress beter beheersen en ook met de beste oplossing komen. [[Gerelateerd artikel]]
Ander stressmanagement
Naast de vier bovenstaande stappen kun je ook andere dingen doen als stressmanagement, namelijk:
- Oefen verschillende ontspanningstechnieken, zoals meditatie, yoga, tot tai-chi
- Beweeg regelmatig, want een fit lichaam zorgt ervoor dat je beter met stress om kunt gaan
- Eet regelmatig en voedzaam
- Ken je eigen mogelijkheden en grenzen
- Beheer uw tijd effectiever en in balans
- Neem tijd voor jezelf oftewel tijd voor mezelf
- Zorg voor voldoende rust.
Wat voor stressbeheersing je ook doet, wend je nooit tot alcohol, drugs of misdaad. Indien nodig kunt u uw gevoelens delen met vrienden, familie of iemand die u vertrouwt. U kunt ook hulp vragen aan een psycholoog of andere psychiater die op een neutrale manier naar klachten luistert. Zij kunnen u ook adviseren over bepaalde therapieën als u deze nodig acht.
