Voor sommige vrouwen kan het hebben van grote en strakke billen het zelfvertrouwen vergroten en voor haar eigen innerlijke voldoening zorgen. Genetische verschillen tussen elkaar maken de vorm van de billen van een vrouw echter anders. Toch zijn er een aantal manieren om de billen te vergroten, vooral voor degenen onder u die zich traag voelen. Het vergroten van de billen kan door sportbewegingen te doen of bepaalde voedingsmiddelen te eten.
Hoe de billen te vergroten door te sporten?
Zonder dat er medische actie nodig is, kunt u het thuis zelf doen door te sporten. Hier zijn enkele aanbevelingen voor oefenbewegingen die kunnen helpen de billen te vergroten:
1. Squats springen
Te doen
springende squats , laat je lichaam zakken totdat je dijen in lijn zijn met je knieën. Als je in een gehurkte positie bent, beweeg je je handen naar voren met je handpalmen tegen elkaar. Spring dan minimaal 8 cm van de grond en herhaal deze beweging 10 tot 15 keer in drie sets. Naast het optillen van je billen, kan deze oefening ook je heupen, dijen en kuiten versterken. Toch moeten degenen onder u die problemen hebben met uw knieën, heupen of enkels eerst uw arts raadplegen voordat ze deze beweging uitvoeren.
2. Gestreepte zijstappen
Gebruik een weerstandsband in het gebied van onder de knie tot aan de enkel. Voordat u deze oefening doet, plaatst u deze
weerstandsband: in het gebied van onder de knie tot aan de enkel. In een half-gehurkte positie, stap je voet naar rechts totdat je een trek voelt aan de
weerstandsband: . Na het voltooien van 10 zetten naar rechts, wissel je in de tegenovergestelde richting. Doe deze beweging maar liefst 3 sets voor elke kant.
3. Clamshell
Om deze beweging uit te voeren, ga je aan je linkerhand liggen met je voeten gestapeld, je hoofd op je linkerarm en je rechterhand op je heup. Buig je heupen en knieën totdat ze een hoek van 90 graden vormen en zorg ervoor dat je voeten in lijn zijn met je billen. Til je rechterknie zo hoog mogelijk op en houd je hielen bij elkaar. Houd een paar seconden vast voordat je hem langzaam laat zakken. Herhaal deze beweging 15 keer in 3 sets voordat je naar de andere kant gaat.
4. Deadlift op één been
Til langzaam een been naar achteren terwijl je twee dumbbells draagt.Voordat je deze beweging doet, moet je eerst 2 halters voorbereiden. Plaats beide halters in elke hand direct voor je dijen. Laat je lichaam naar voren zakken terwijl je je linkerbeen naar achteren tilt. Breng daarna langzaam je benen en lichaam terug naar hun oorspronkelijke positie. Doe deze beweging 15 keer in 3 sets en herhaal dan op het andere been. Naast het vergroten van de billen,
enkele been deadlift versterk je bovenbeenspieren en train je balans.
5. Lopen lunges met gewicht
Hetzelfde als
enkele been deadlift , deze beweging vereist de aanwezigheid van gewicht op beide handen. Houd de halter met beide handen vast, stap met je rechtervoet naar voren en buig je linkerbeen totdat het bijna de grond raakt. Herhaal deze beweging 20 keer in twee sets. Vergroot niet alleen de billen,
lunge met gewicht lopen het kan ook je balans trainen en je gluteusspieren versterken.
6. Glute brug
Til je heupen van de grond en houd deze 5 seconden vast.Om deze beweging uit te voeren, moet je op je rug liggen met je knieën gebogen en je voetzolen de grond raken. Til je heupen van de grond en zorg ervoor dat je knieën en schouders een rechte lijn vormen. Houd 5 seconden vast en laat je lichaam langzaam zakken naar de startpositie. Herhaal beweging
glute brug 15 keer in drie sets.
7. Ezel trappen
Voordat u een zet doet
ezel trapt , zet je lichaam in een kruiphouding. Duw in deze positie een van je benen omhoog terwijl je bekken en heupen naar de grond wijzen. Herhaal deze beweging 15 keer in drie sets voor elk been.
Ezel trappen kan niet alleen de billen vergroten, maar ook de spieren versterken.
Voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd om de billen te vergroten
Naast lichaamsbeweging, kan het vergroten van de billen tepos zijn door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Een aantal voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het vergroten van de billen zijn:
Het eten van eieren kan helpen om je billen groter te maken. Dit is niet te scheiden van het gehalte aan leucine (een aminozuur) in eieren dat het proces van spiereiwitsynthese stimuleert en de afbraak van spiereiwit vermindert.
Zoals we weten, is zalm een voedingsmiddel dat rijk is aan omega-3-vetten. Volgens onderzoek kan het regelmatig eten van voedingsmiddelen die omega-3-vetten bevatten binnen 6 maanden de kracht en het volume van de spieren van het lichaam, inclusief de billen, vergroten.
Het gehalte aan essentiële aminozuren in bruine rijst kan helpen om de billen te vergroten Bruine rijst is een voedingsmiddel dat rijk is aan essentiële aminozuren (BCAA's). Essentiële aminozuren zijn de oorsprong van eiwitten die de grondstof kunnen zijn voor het opbouwen van spieren en het helpen vergroten van de billen. Daarnaast kan dit essentiële aminozuur ook vermoeidheid verlichten en spierpijn verminderen.
Net als eieren bevat melk ook aminozuren die het proces van spiereiwitsynthese kunnen stimuleren. Dit proces van spiereiwitsynthese speelt een belangrijke rol bij het vergroten van uw billen.
Een zuivelproduct, het eiwitgehalte in yoghurt helpt de spiergroei te stimuleren en de billen te vergroten. U wordt geadviseerd om te consumeren
Griekse yoghurt omdat dit type twee keer het eiwitgehalte heeft van gewone yoghurt.
Soja-eiwit uit voedingsmiddelen zoals tofu kan helpen om je billen te vergroten. Volgens onderzoek verhoogde het consumeren van soja-eiwit in plaats van caseïne, een soort melkeiwit, gedurende 30 dagen het spiervolume bij 59 mensen met een lage fysieke activiteit.
Kipfilet is een voedsel met een hoog eiwitgehalte. Volgens een onderzoek dat gedurende 8 weken bij 41 mensen werd uitgevoerd, kon het eten van kippenborst na het sporten hun lichaamsmassa vergroten, inclusief de billen, zonder vet toe te voegen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Het vergroten van de billen kan door te sporten of bepaalde voedingsmiddelen te eten. Voordat u beide doet, moet u eerst uw arts raadplegen om maximale resultaten te krijgen. Voor meer informatie over voeding en lichaamsbeweging,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op
App Store en Google Play .
Gebruik een weerstandsband in het gebied van onder de knie tot aan de enkel. Voordat u deze oefening doet, plaatst u deze weerstandsband: in het gebied van onder de knie tot aan de enkel. In een half-gehurkte positie, stap je voet naar rechts totdat je een trek voelt aan de weerstandsband: . Na het voltooien van 10 zetten naar rechts, wissel je in de tegenovergestelde richting. Doe deze beweging maar liefst 3 sets voor elke kant. 
Til langzaam een been naar achteren terwijl je twee dumbbells draagt.Voordat je deze beweging doet, moet je eerst 2 halters voorbereiden. Plaats beide halters in elke hand direct voor je dijen. Laat je lichaam naar voren zakken terwijl je je linkerbeen naar achteren tilt. Breng daarna langzaam je benen en lichaam terug naar hun oorspronkelijke positie. Doe deze beweging 15 keer in 3 sets en herhaal dan op het andere been. Naast het vergroten van de billen, enkele been deadlift versterk je bovenbeenspieren en train je balans. 
Til je heupen van de grond en houd deze 5 seconden vast.Om deze beweging uit te voeren, moet je op je rug liggen met je knieën gebogen en je voetzolen de grond raken. Til je heupen van de grond en zorg ervoor dat je knieën en schouders een rechte lijn vormen. Houd 5 seconden vast en laat je lichaam langzaam zakken naar de startpositie. Herhaal beweging glute brug 15 keer in drie sets. 
Het gehalte aan essentiële aminozuren in bruine rijst kan helpen om de billen te vergroten Bruine rijst is een voedingsmiddel dat rijk is aan essentiële aminozuren (BCAA's). Essentiële aminozuren zijn de oorsprong van eiwitten die de grondstof kunnen zijn voor het opbouwen van spieren en het helpen vergroten van de billen. Daarnaast kan dit essentiële aminozuur ook vermoeidheid verlichten en spierpijn verminderen. 
