intermitterend vasten is een eetpatroon dat een periode vaststelt voor eten en vasten. Dus wat hier wordt benadrukt, gaat niet over welke soorten voedsel wel en niet zijn toegestaan, maar er zijn beperkingen op eeturen. Deze dieetmethode is onlangs een gezondheidstrend geworden omdat wordt beweerd dat het effectief is bij het afvallen, het verbeteren van de metabole gezondheid en zelfs het verlengen van het leven. Niet alleen dat, de methodeintermitterend vasten redelijk eenvoudig te doen. Veel mensen voelen zich beter en hebben meer energie tijdens deze methode.
Manier om te doen intermitterend vasten
Er zijn verschillende methoden om te doen: intermitterend vasten. Ontdek welke methode voor jou het beste werkt. 1. 12 uur per dag vasten
De dieetregels voor deze ene methode zijn eenvoudig, wat genoeg is om elke dag 12 uur te vasten. Verder kun je normaal eten. Deze methode is een goede keuze voor beginners omdat de vastentijden relatief snel zijn en de dagelijkse calorieën elke dag hetzelfde zijn. Volgens sommige onderzoekers kan 10-16 uur vasten ervoor zorgen dat het lichaam zijn vetreserves omzet in energie en ketonen in de bloedbaan afgeeft. Dit is wat gewichtsverlies bevordert. 2. 16 uur per dag vasten
16 uur per dag vasten met 8 uur eettijd wordt de 16:8 methode genoemd. Tijdens het 16:8-dieet vastten mannen 16 uur per dag, terwijl vrouwen 14 uur vastten. Manier om te doen intermitterend vasten Deze methode kan nuttig zijn voor degenen onder u die 12 uur vasten, maar geen voordeel zagen. Bij dit vastendieet stoppen mensen meestal 's avonds om 8 uur met eten en slaan ze het ontbijt de volgende dag over. Ze eten pas om 12.00 uur weer. 3. Twee dagen per week vasten
Deze methode wordt 5:2 genoemd. Mensen die dit dieet volgen, eten vijf dagen lang een standaard hoeveelheid gezond voedsel en verminderen de volgende twee dagen hun calorie-inname. Tijdens twee dagen vasten consumeren mannen over het algemeen slechts 600 calorieën en vrouwen 500 calorieën. Deze methode kan niet alleen de insulinespiegels verlagen, maar ook de insulinegevoeligheid verhogen. 4. Alternatief vasten
Alternatief vasten houdt in dat u elke dag vast door vast voedsel te vermijden of slechts maximaal 500 calorieën per dag te consumeren. Eén studie zei dat alternatief vasten effectief was voor gewichtsverlies en verbeterde hartgezondheid bij volwassenen met overgewicht. Alternatief vasten is een extreme vorm van intermitterend vasten dus het is niet geschikt voor beginners of mensen met bepaalde medische aandoeningen. Beginners zullen het ook moeilijk vinden om dit soort vasten op de lange termijn vol te houden. 5. 24 uur per week vasten
Dat wil zeggen, één of twee dagen per week volledig vasten, ook wel bekend als dieet Eet-om-te-eten. Dus om dit dieet te volgen, eet je 24 uur lang niet, maar kun je water, thee en andere calorievrije dranken drinken. Voor sommigen is deze methode behoorlijk extreem en uitdagend omdat het vermoeidheid, hoofdpijn of een slecht humeur kan veroorzaken. Daarom wordt deze methode niet aanbevolen voor beginners. [[Gerelateerd artikel]] Voordeel intermitterend vasten
Er zijn veel studies over intermitterend vasten wat een aantal veelbelovende voordelen laat zien. Hier zijn enkele voordelen: intermitterend vasten. 1. Verander de functie van cellen, genen en hormonen
Wanneer u vast, daalt het insulinegehalte en neemt het menselijk groeihormoon toe. Je cellen beginnen ook het proces van het repareren van belangrijke lichaamscellen en het veranderen van welke genen ze nodig hebben. 2. Helpt om gewicht en buikvet te verliezen
intermitterend vasten helpt je om minder calorieën te eten, terwijl je je metabolisme een beetje stimuleert. Het is bewezen effectief voor gewichtsverlies en buikvet. 3. Vermindert insulineresistentie en verlaagt het risico op diabetes type 2
In de afgelopen decennia heeft diabetes type 2 veel mensen getroffen, zowel jong als oud. In onderzoek naar intermitterend vasten, hebben mensen met dit dieet de bloedsuikerspiegel met 3-6 procent verlaagd, terwijl insuline met 20-31 procent is verlaagd. Dat wil zeggen, het is bewezen dat intermitterend vasten kan de insulineresistentie verminderen en de bloedsuikerspiegel verlagen, vooral bij mannen. 4. Verbeter de hersenfunctie
intermitterend vasten kan nuttig zijn voor de gezondheid van de hersenen, omdat deze methode kan helpen de groei van nieuwe zenuwen te vergroten en de hersenen tegen schade te beschermen. 5. Zorg voor een betere slaapkwaliteit
Veel mensen hebben gedaan intermitterend vasten zeggen dat ze beter kunnen slapen. De reden is dat deze dieetmethode ook het circadiane ritme reguleert, dat een rol speelt bij het bepalen van iemands slaappatroon. Een regelmatig circadiaans ritme maakt het voor u gemakkelijker om in slaap te vallen en fris wakker te worden. Gezien de vele voordelen die hierboven zijn opgesomd, is het logisch dat: intermitterend vasten kan u helpen een betere en gezondere levensstijl te leiden. U moet echter uw dieet goed beheren. Ben je geïnteresseerd in dit dieet?
