Kan iedereen splitsen?

Als er een beweging van lichaamsflexibiliteit is die vaak bewondering oproept, oefen dan splitsen ben er zeker een van. Heb je het gevoel dat het je nooit is gelukt of zelfs maar is geprobeerd? Ontspan, je bent niet de enige. Natuurlijk, want deze beweging is een van de meest uitdagende. Deze beweging door beide benen in tegengestelde richting te strekken vereist buitengewone flexibiliteit. Als je wilt oefenen, zorg er dan voor dat je de veilige en juiste manier kent om het te doen.

Begin met strekken om je voor te bereiden

Begin altijd met strekken Niet alleen splitsen voor-achter of rechts-links, er zijn eigenlijk veel gecompliceerdere variatiebewegingen. Maar voor degenen die net beginnen te leren, kun je rekoefeningen doen om de spieren rond het bekken en de binnenkant van de dijen te versterken. Enkele strekbewegingen die kunnen worden gedaan zijn:

1. Hardlopersrek

Bij yoga, beweging rek van de hardloper dit heet halfzittende splits. Meestal gebeurt deze beweging tijdens verwarming en koeling. De manier om dit te doen is:

Begin met positie uitvalt, rechtervoet naar voren
Beide handen aan de rechtervoet
Linkerknie vast aan de grond
Beide handen langzaam terug
De taille is ook terug naar het linkerbeen
Houd 20-30 seconden of langer vast
Schakel over naar het andere been

2. Staande houding

Beweging naar voren staande houding kan de flexibiliteit vergrotenhamstrings. De manier om dit te doen is:

Sta rechtop met je handen langs je zij
Spreid je armen omhoog, hoofd omhoog
Adem uit en buig langzaam naar beneden
Zorg ervoor dat je rug in een rechte positie staat
Probeer beide handen op de grond voor de voeten te plaatsen
Zorg ervoor dat alle voeten aan de vloer blijven plakken
Blijf 20-30 seconden of langer in beweging

3. Halve duif pose

Deze beweging helpt de dijen te openen en verhoogt de flexibiliteit. De manier om dit te doen is:

Begin met beweging naar beneden gerichte hond
Breng je rechtervoet naar voren
Leg je knieën op de mat
Strek je linkerbeen naar achteren
Zorg ervoor dat de rechterknie in lijn is met de juiste taille
Steek je handen naar voren
Laat je hoofd naar de mat zakken, evenals de taille
Houd deze beweging 20-30 seconden of langer vast

Na het doen van deze 3 opwarmbewegingen beginnen de spieren te wennen aan de stretch. Zorg ervoor dat je andere warming-ups doet, zoals 10 minuten yoga of een stevige wandeling. Alleen dan kun je proberen te sporten splitst. [[Gerelateerd artikel]]

Hoe te sporten? splitsen

Te doen splitsen zijwaarts zijn de stappen:

Ga met je rug tegen de muur zitten en je bovenlichaam helemaal recht. Zorg ervoor dat er geen verschuiving of rotatie is in de taille en het bekken.
Zorg ervoor dat het midden en de onderrug plat tegen de muur zijn
Open langzaam beide benen zo wijd mogelijk
Gebruik je handen om ondersteuning te bieden voor het lichaam

De eerste poging is niet per se een succes. Het vergt meerdere keren oefening om de beweging te kunnen doen splitsen op gepaste wijze. Wat dacht je van splitsen naar voren? De stappen die genomen moeten worden zijn:

Begin met positie uitvalt met de knie van de achterste voet tegen de mat of de vloer
Leg je handen aan beide kanten van de taille
Voorste voet op de grond
De achterkant van de voet rust op de vloer
Beginnen om de voorste voet naar voren te bewegen en de achterste voet verder naar achteren
Gebruik beide handen om het lichaam stabieler en niet gespannen te maken
na spier hamstring ook op de voorpoten heupbuigers al uitgerekt, stop en houd een paar seconden vast

Sport splitsen Er wordt gezegd dat het geschikt is als u een strekkend gevoel voelt, geen pijn. Vermijd stuiteren of stuiteren omdat het gewrichts- en spierspanning kan veroorzaken. Iedereen kan proberen te doen splitsen volgens hun respectieve capaciteiten. Deze beweging kan de mobiliteit en flexibiliteit van de taille vergroten waardoor de mobiliteitsfunctie toeneemt. Voor atleten kunnen hun prestaties verbeteren door deze beweging. Dansers kunnen hun techniek verrijken. Lopers kunnen hun pas vergroten. Niet alleen dat, zelfs oude mensen kunnen het splitsen om de flexibiliteit in beweging te behouden. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Wanneer de spieren wennen aan dit soort rekken, kunnen bewegingen waarbij de spieren betrokken zijn, zoals in- en uitstappen van een auto, het dragen van een kind of het tillen van zware voorwerpen, op de juiste manier worden gedaan. Dit kan voorkomen dat een persoon mogelijk rugpijn ervaart. Maar forceer het niet om het te doen splitsen als er een voorgeschiedenis is van letsel of andere medische aandoeningen. De gemiddelde atleet kan het onder de knie krijgen splitsen binnen 1 maand, en het duurt langer voor degenen die het niet gewend zijn. Als je meer strekbewegingen wilt weten die gunstig zijn voor de dagelijkse mobiliteit, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.