Manier om te doen
handstand lijkt misschien eng voor beginners. Omdat een van deze yogabewegingen of houdingen het risico loopt letsel aan de nek en ruggengraat te veroorzaken. Zoals de naam al doet vermoeden,
handstand betekent staan met je handen, zodat je pose eruit zal zien alsof je tegen de zwaartekracht in gaat. bij yoga,
handstand nog steeds 'broers' met hoofdstandbewegingen en
onderarm balans wat een geavanceerde inversiestijl is. Volgens de Indonesische Fitness Trainers Association (APKI),
handstand kan niet worden gedaan door alleen te vertrouwen op flexibiliteit of lichaamsflexibiliteit. Je zult ook aan je kracht moeten werken, vooral je bovenlichaam, wat meestal lang duurt voordat je het kunt
handstand perfect.
Manier om te doen handstand start deze voorbereiding
oefening
Opdrukken vereist alvorens te doen
handstand Zoals eerder gezegd,
handstand is een geavanceerde yogabeweging, dus het wordt niet aanbevolen voor beginners. De reden is dat deze oefening kracht van het bovenlichaam vereist, dus je moet de spieren van de schouders, bovenarmen (vooral triceps), borst en kern trainen
(kernen) lichaam zodat het lichaam sterker en stabieler is in het dragen van zijn eigen gewicht. Er zijn enkele oefeningen die je moet doen voordat je het probeert
handstand, dat is:
- Opdrukken (borstspieren trainen)
- Duikbommenwerper push-ups (training van de schouderspieren)
- Bank dips (triceps trainen)
- Voorkant en zijplank, vogelhond, luchthurkzit, legbeenheffing, en terug extensies (oefen kernspieren)
De bovenstaande bewegingen kunnen door beginners worden gedaan en vereisen geen speciale uitrusting, maar ze zijn effectief in het versterken van het bovenlichaam, zodat u klaar bent om handstanden te proberen.
Stappen om te doen handstand
Alvorens te doen
handstand, het is een goed idee om eerst een yoga-instructeur te raadplegen om ervoor te zorgen dat je lichaam er klaar voor is. Als de instructeur groen licht geeft, houd dan in de gaten hoe je het doet
handstand die veilig en geschikt is voor beginners. Beginners in yoga worden sterk aanbevolen om te doen
handstand met behulp van een muur of laat u door iemand anders ondersteunen voordat u op uw handen gaat staan. Er zijn minstens 2 manieren om een handstand te doen die veilig is voor beginners, namelijk:
1. De eerste manier:
- Sta met de rechtervoet voor de linkervoet en de armen omhoog. Als je wilt, begin dan met de pose naar beneden gerichte hond.
- Til je rechterbeen een beetje op en laat het dan weer op de grond zakken terwijl je je handen op de grond plaatst en je linkervoet trapt, en dan je rechter.
- Lijn uw lichaam zo uit dat uw benen, heupen en schouders in een rechte lijn staan en houd deze positie zo lang mogelijk vast.
2. Tweede manier:
- Begin met pose naar beneden gerichte dog of vouw uw lichaam naar voren met uw handen op de grond en een tot twee voeten tegen de muur.
- Druk je handen iets wijder dan schouderbreedte in de vloer en til dan je heupen boven je, terwijl je je benen en voeten bij elkaar houdt.
- Breng je dijen bij elkaar en til je benen boven je hoofd.
- Lijn uw lichaam zo uit dat het verticaal op uw handen wordt gestapeld en houd deze positie zo lang mogelijk vast.
Als je eenmaal onder de knie hebt hoe je deze handstand moet doen, plaats je je handen weg van de muur zodat je voeten de muur raken, alleen als je te ver naar voren beweegt. Voor extra veiligheid kun je ook kussens of dekens op de camping leggen
handstand, zodat het lichaam geen pijn doet als het valt. [[Gerelateerd artikel]]
Wanneer wordt u afgeraden om te doen? handstand?
Voorkomen
handstand als je een hoge bloeddruk hebt Naast beginners die geen kracht in het bovenlichaam hebben, wordt het voor sommige mensen ook afgeraden om het te doen
handstand als u last heeft van:
- Nek-, rug- of andere spinale problemen
- osteoporose
- Duizeligheid van het doen van inversie poses als deze
- Hartziekte
- Hoge of lage bloeddruk
- Oogproblemen, vooral als u glaucoom heeft
- Zwangerschap
Vrouwen die menstrueren wordt ook afgeraden om de handstandmethode te proberen. De reden is dat gevreesd wordt dat handstanden de natuurlijke stroom van menstruatiebloed belemmeren, zodat het ook het bloed dat uit het lichaam komt zal verminderen, aangezien deze beweging tegengesteld is aan de richting van de zwaartekracht.
Aantekeningen van SehatQ
Als de omstandigheden je niet toelaten om de handstand te proberen, duw jezelf dan niet. Handstand zonder gepaard te gaan met een goede lichaamsconditie levert alleen maar blessures op, variërend van verstuikingen tot gebroken nekken die fataal kunnen zijn. Voor meer informatie over het voorkomen van letsel door een handstand,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play.
oefening Opdrukken vereist alvorens te doen handstand Zoals eerder gezegd, handstand is een geavanceerde yogabeweging, dus het wordt niet aanbevolen voor beginners. De reden is dat deze oefening kracht van het bovenlichaam vereist, dus je moet de spieren van de schouders, bovenarmen (vooral triceps), borst en kern trainen (kernen) lichaam zodat het lichaam sterker en stabieler is in het dragen van zijn eigen gewicht. Er zijn enkele oefeningen die je moet doen voordat je het probeert handstand, dat is: 
Voorkomen handstand als je een hoge bloeddruk hebt Naast beginners die geen kracht in het bovenlichaam hebben, wordt het voor sommige mensen ook afgeraden om het te doen handstand als u last heeft van: 
