Heb je moeite met slapen vanwege de vele beklijvende gedachten? Laat het niet gaan! Als het niet onmiddellijk wordt behandeld, kan uw slaappatroon rommelig zijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren om met slapeloosheid om te gaan, want er zijn veel gedachten om te proberen, van mediteren tot familieleden in vertrouwen nemen.
Hoe om te gaan met slapeloosheid door veel gedachten
Er zijn veel manieren om met slapeloosheid om te gaan, want er zijn veel gedachten die je kunt doen. Het gebrek aan uren slaap door veel gedachten mag niet worden toegestaan omdat het je gezondheid kan schaden. Een studie bewijst dat een gebrek aan slaap 's nachts het risico op jong overlijden kan vergroten. Laten we daarom verschillende manieren identificeren om slapeloosheid te overwinnen vanwege een heleboel gedachten.
1. Kalmeer voor het slapengaan
Probeer voordat je besluit te gaan slapen verschillende dingen te doen die je geest kalmeren. Er wordt aangenomen dat een kalme geest alfa-hersengolven inschakelt, zodat je sneller in slaap kunt vallen en verlost kunt worden van de ketenen van vele gedachten. Van het drinken van kruidenthee tot het inhaleren van aromatherapie. Vergeet niet om jezelf te kalmeren voordat je naar bed gaat om dit te voorkomen
over analyseren.
2. Wees niet verlegen om toevertrouwen
Als er veel gedachten rondspoken, wees dan niet verlegen om
toevertrouwen en laat al je zorgen met andere mensen los, of het nu je partner, familieleden of familieleden zijn. Van hart tot hart communiceren met andere mensen wordt beschouwd als een effectieve manier om te verwerken wat er in je dag gebeurt. Ook kan je je gelukkig voelen als je je 'verbonden' voelt met iemand voordat je naar bed gaat.
3. Journalen
Alles opschrijven in een dagboek wordt beschouwd als een effectieve manier om tegen jezelf te 'praten'. Nadat je al je zorgen erin hebt geschreven, sluit je het dagboek en neem je afscheid van hem. Bewaar het dagboek buiten je kamer, zodat je het niet kunt zien als je probeert te slapen. Deze actie kan worden gedaan als u alleen woont zonder dat iemand u begeleidt.
4. Zoek naar afleiding
Om van de vele gedachten in je hoofd af te komen, wordt je aangeraden om andere activiteiten te doen om je gedachten af te leiden voordat je naar bed gaat. Iedereen heeft zijn eigen favoriete afleiding, zoals schilderen, sporten of zelfs koken. Iets positiefs dat je gedachten kan afleiden
over analyseren waarvan wordt aangenomen dat het u helpt angst te voorkomen als u later wilt slapen.
5. Haal diep adem
Het klinkt misschien als een clichématige manier om met slapeloosheid om te gaan als gevolg van veel gedachten, maar diep ademhalen zou effectief zijn om met veel gedachten om te gaan. Volg deze stappen om deze zelfverzachtende techniek te doen:
- Zoek een comfortabele plek om te zitten en kalmeer je schouders en nek
- Leg een hand op je hart en de andere op je buik
- Adem in en adem uit door je neus, let op beweging in je borst en buik.
Probeer deze techniek 5 minuten regelmatig te doen, vooral als je geraakt wordt
over analyseren.
6. Mediteren
Meditatie is een manier om slapeloosheid te overwinnen, omdat veel gedachten wetenschappelijk zijn bewezen. Er wordt aangenomen dat deze activiteit negatieve gedachten elimineert door je aandacht op het lichaam te richten.
7. Doe goede dingen voor anderen
Goede dingen doen voor familieleden of verwanten in nood wordt beschouwd als een krachtige manier om van negatieve gedachten af te komen. Er zijn veel goede dingen die je thuis kunt doen, zoals je ouders helpen koken of gewoon sprookjes voorlezen aan je zus die niet kan slapen. Daarnaast kan het doen van goede dingen aan andere mensen je ook productiever maken, zodat je kunt voorkomen dat
over analyseren.
8. Denk na over je prestaties
Een van de meest effectieve manieren om veel negatieve gedachten kwijt te raken voordat je naar bed gaat, is nadenken over je prestaties, of dat nu op het werk, thuis of op school is. De prestatie in kwestie hoeft niet groot te zijn. Het is zo simpel als zakgeld opzij zetten om te sparen of luiheid bestrijden om uw voertuig te wassen.
9. Leer jezelf te vergeven
Soms komen de gedachten die je elke nacht achtervolgen voort uit fouten uit het verleden. Probeer jezelf te leren vergeven en accepteer het feit dat iedereen fouten kan maken in het leven.
10. Ga je angsten onder ogen
Overmatige angst kan je 's nachts veel doen nadenken. Maar onthoud, angst is normaal. Er wordt aangenomen dat het leren omgaan met deze angst je helpt om het te voorkomen
over analyseren. Leren omgaan met angst kost echter tijd. Vecht en geef niet op. Als je gewend bent om met angst om te gaan, kunnen negatieve gedachten langzaam worden geëlimineerd en kan de slaapkwaliteit behouden blijven.
11. Hulp vragen
Vrees niet, je hoeft niet alleen door alle rusteloosheid van de nacht te gaan. Zoek hulp door naar een psycholoog of psychiater te gaan voor overleg. Experts kunnen u helpen met het bedenken van strategieën om met meerdere gedachten om te gaan. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Dat waren verschillende manieren om slapeloosheid te overwinnen, want er zijn veel gedachten die je kunt proberen. Onthoud, je bent niet de enige. Er staan veel mensen klaar om te helpen met eventuele angst die u 's nachts kunt ervaren. Vraag het gerust gratis aan een arts in de SehatQ family health app. Download hem nu in de App Store of Google Play!
Er zijn veel manieren om met slapeloosheid om te gaan, want er zijn veel gedachten die je kunt doen. Het gebrek aan uren slaap door veel gedachten mag niet worden toegestaan omdat het je gezondheid kan schaden. Een studie bewijst dat een gebrek aan slaap 's nachts het risico op jong overlijden kan vergroten. Laten we daarom verschillende manieren identificeren om slapeloosheid te overwinnen vanwege een heleboel gedachten. 
