Rugpijn is een van de meest voorkomende ongemakken die volwassenen ervaren. Meestal is de oorzaak meestal zitten, een verkeerde zithouding, te weinig beweging en vallen. Kompressen met ijs of warm water kunnen het ongemak helpen verminderen, maar u kunt ook reflexologie proberen. Voordat u begint, moet u echter vooraf het punt van reflectie voor rugpijn kennen, zodat de behandeling die u doet effectiever is.
Kan rugpijn worden behandeld met voetreflexologie?
Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Miami, geschreven in het International Journal of Neuroscience, toonde aan dat massage rugpijn, depressie en angst kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren. Deelnemers aan de studie vertoonden ook hogere niveaus van de hormonen serotonine en dopamine. Dat zeiden onderzoekers van de Universiteit van Michigan ook. Acupressuurtechnieken die alleen worden gedaan, kunnen het niveau van pijn in de achterkant van de rug verminderen. Acupressuur is vergelijkbaar met acupunctuur, maar gebruikt geen naalden maar gebruikt vingers, duimen of hulpmiddelen om specifieke punten te masseren. The Journal of Pain Medicine voerde een onderzoek uit onder 67 mensen met chronische lage rugpijn en verdeelde de deelnemers aan het onderzoek in drie groepen. De groepen kregen verschillende behandelingen, namelijk de groep met behulp van relaxatie-acupressuur, stimulerende acupressuur en de groep volgens de door de arts voorgeschreven behandelmethode. Twee groepen die acupressuur ondergingen, masseerden op bepaalde punten op het lichaam met een duur van 30 minuten per dag gedurende 6 weken. Als gevolg hiervan ervoer de groep die acupressuurbehandelingen gebruikte een verbetering in hun toestand en voelde zich beter na 6 weken. Veel mensen zeggen dat acupressuur of reflexologie de veiligste manier is om rug-, rug- en nekpijn te verlichten. Er is echter verder onderzoek nodig om de voordelen van acupressuur te begrijpen. Het gebrek aan bijwerkingen maakt acupressuur echter een aantrekkelijke optie voor mensen die op zoek zijn naar behandelingen met een laag risico. Houd uw arts op de hoogte wanneer u acupressuur overweegt als behandeling voor rugpijn. Dit is om zeldzame interacties met andere behandelingen te helpen voorkomen.
Reflexpunt rugpijn
Hieronder staan enkele reflectiepunten voor rugpijn:
- Milt (milt) 6 : bevindt zich aan de binnenkant van de voet, net boven de enkel. Dit punt is bedoeld om bekkenpijn, vermoeidheid of slaapproblemen te verminderen.
- Maag 36 : bevindt zich vier vingers breed onder de knieschijf. Dit punt kan helpen om stress en vermoeidheid te verminderen.
- dikke darm 6 : bevindt zich aan de bovenkant van de spier waar de duim en wijsvinger samenkomen. Dit punt kan helpen hoofdpijn, nekpijn en stress te verminderen.
- Hartzakje 6 : bevindt zich drie vingers breed aan de binnenkant van de pols. Het doen van massage op dit punt kan hoofdpijn verlichten.
- Galblaas (galblaas) 21 : halverwege tussen de bovenkant van de nek en de schouder. Dit punt kan niet alleen rugpijn verminderen, maar ook stijve schouders, nekpijn en hoofdpijn verlichten.
- Drievoudige Energizer 3 : stimulatie van dit punt kan helpen bij het verlichten van pijn in de bovenrug, hoofdpijn, nekstijfheid en schouderpijn. Dit acupunctuurpunt bevindt zich in de inkeping tussen de ringvinger en de pink.
- 10 dikke darm : bevindt zich aan de voorkant van de elleboog, dit punt kan worden ingedrukt om schouder- en nekpijn te verlichten.
Naast het gebruik van massagetools kun je het ook zelf doen met een tennisbal. Dit kan als volgt:
- Ga op je rug liggen terwijl je twee tennisballen onder je middenrug plaatst, één aan elke kant van je ruggengraat.
- Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond.
- Beweeg jezelf langzaam op en neer zodat de tennisbal langs je onderrug rolt.
- Beweeg jezelf op en neer met je voeten om pijn te verlichten en de druk van de tennisbal te verhogen.
Tips voor het doen van reflectie op de taille op de rug
Acupressuur of reflexologie kan worden uitgevoerd door een gekwalificeerde acupressuurbeoefenaar of u kunt er baat bij hebben om het zelf te doen. Hier zijn enkele tips bij het doen van reflexologie:
- Ontspannen. Haal diep adem, ontspan je kaak en schouders, zoek een comfortabele houding en sluit je ogen.
- Druk stevig op een punt in een opwaartse of neerwaartse cirkelvormige beweging gedurende ongeveer 3 minuten.
- Herhaal de beweging zo vaak als u wilt, aangezien er geen medisch risico bestaat dat u te veel druk uitoefent op de acupunctuurpunten.
Als massage de rugpijn niet verlicht en deze aandoening lang aanhoudt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts om een diagnose te stellen en u te helpen bij het omgaan met rugpijn. Als u meer over rugpijn wilt bespreken, kunt u rechtstreeks contact opnemen met de arts via de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. Download nu in de App Store en Google Play.
