Als iemand wordt gevraagd wat zijn favoriete fruit is, is mango waarschijnlijk het vaak genoemde antwoord. Zoetzure mangosmaak met een zachte textuur maakt hem erg geliefd. Mango heeft ook verschillende soorten voedingsstoffen, waaronder verschillende vitamines. Welke vitamines bevatten mango's?
Mango bevat een verscheidenheid aan vitamines
Hier zijn mango-vitamines die cruciaal zijn voor de gezondheid van het lichaam:
1. Vitamine C
Een van de belangrijkste mangovitaminen is vitamine C. Vitamine C speelt een belangrijke rol in de gezondheid van de lichaamscellen, het immuunsysteem, de huid en zelfs bloedvaten, botten en kraakbeen. Het vitamine C-gehalte in mango's is vrij hoog, namelijk 27,7 milligram per 100 gram. Deze porties kunnen tot 46% voldoen aan de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamine C. Met zulke hoge vitamine C-waarden zouden mango's het waard moeten zijn om gevarieerd te worden, zoals:
snacks gezond.
2. Vitamine A
Mangofruit bevat ook vitamine A in zijn provitaminevorm. Provitamine A in mango's kan door het lichaam worden omgezet in vitamine A nadat het het lichaam is binnengekomen. Vitamine A speelt een belangrijke rol in het immuunsysteem, de gezichtsfunctie en de gezondheid van de huid. Het consumeren van 100 gram mango kan tot 15% voldoen aan de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamine A.
3. Vitamine E
Een andere vitamine van mangofruit is vitamine E, hoewel de niveaus niet zo significant zijn. Elke portie van 100 gram mango bevat vitamine E met een gehalte van 1,1 milligram. Deze niveaus kunnen tot 6% voldoen aan de dagelijkse behoeften van het lichaam. Vitamine E heeft het lichaam nodig om het uithoudingsvermogen te versterken. Deze antioxidant vitamine helpt ook om een gezonde huid en ogen te behouden.
4. Vitamine K
Mango biedt ook vitamine K, een type vitamine dat belangrijk is in het mechanisme van de bloedstolling en de gezondheid van de botten. Hoewel de niveaus van vitamine K in mango's niet zo hoog zijn, is er niets mis met het consumeren van mango's als gezond tussendoortje. Elke 100 gram mango biedt vitamine K met een gehalte van 4,2 microgram, voldoende voor de lichaamsbehoefte van ongeveer 5%.
5. Vitamine B6
Mango's bevatten een verscheidenheid aan B-vitamines, waaronder vitamine B6 of pyridoxine. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij het gebruik en de opslag van energie uit voeding. Vitamine B6 is ook betrokken bij de aanmaak van hemoglobine in het bloed. Een portie van 100 gram mango kan voldoen aan ongeveer 7% van de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamine B6.
6. Vitamine B1
Een ander lid van het vitamine B-complex in mango's is vitamine B1 of thiamine. Elke 100 gram mango biedt vitamine B1 die tot 4% voorziet in de dagelijkse behoefte van het lichaam.
7. Vitamine B9
Een andere mangofruitvitamine is vitamine B9 of foliumzuur. Elke portie van 100 gram mango kan voldoen aan de dagelijkse hoeveelheid foliumzuur van het lichaam van ongeveer 3%.
8. Vitamine B3
Mangofruit bevat vitamine B3 of in de volksmond bekend als niacine. Hoewel de niveaus niet zo significant zijn, zullen mango's dat nog steeds zijn
snacks gezond om uw drukke leven te begeleiden. Elke 100 gram mango bevat 0,6 milligram niacine, voldoende voor de dagelijkse behoefte van het lichaam van ongeveer 3%.
9. Vitamine B2
Vitamine B2 of riboflavine wil niet achterblijven als mangovitamine – al zijn de gehaltes ook niet zo hoog. Elke 100 gram mango biedt 0,1 milligram vitamine B2 - wat voldoet aan de dagelijkse behoefte van het lichaam van ongeveer 3%.
10. Vitamine B5
Mango's bevatten kleine hoeveelheden vitamine B5 of pantotheenzuur. Een consumptie van 100 gram mango 'slechts' voldoet aan de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamine B5 ongeveer 2%.
Voordelen van mango voor de gezondheid
Omdat mango's een verscheidenheid aan vitamines bevatten en ook worden ondersteund door antioxidanten, vezels en mineralen, bieden mango's ook een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen. Voordelen van mango's zijn onder meer:
- Verhoog het uithoudingsvermogen
- Beschermt lichaamscellen tegen activiteit van vrije radicalen
- Handhaaf de gezondheid van het hart
- Zorg voor een gezond spijsverteringsstelsel
- Visuele functie behouden
- Behoud de gezondheid van het haar
- De gezondheid van de huid behouden
- Verminder het risico op bepaalde soorten kanker
[[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Mango's bevatten verschillende vitamines, vooral vitamine C en A. Andere mango-vitamines zijn vitamine E, K en verschillende soorten vitamine B. Als u nog vragen heeft over mango-vitamines, kunt u uw arts raadplegen via de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. De SehatQ-applicatie is gratis beschikbaar in de Appstore en Playstore en biedt betrouwbare voedingsinformatie.
