Gezondheid

Dit zijn de door de voedingsdeskundige aanbevolen dinertijden

Niet weinig mensen zijn in de war over etenstijd voor een goed dieet. Als je te vroeg eet, kun je bang zijn dat je later weer honger krijgt. Als u echter te laat eet, wordt gevreesd dat dit obesitas veroorzaakt. Om nog maar te zwijgen van de invloed van andere activiteiten die worden uitgevoerd, het kan uw etenstijd achteruit of vooruit maken. Dit kan natuurlijk uw dieet onregelmatig maken. Dus, wanneer is het juiste moment voor het avondeten? [[Gerelateerd artikel]]

Goed etenstijd

Er zijn eigenlijk geen specifieke regels met betrekking tot gezonde dinertijden. Over het algemeen wordt echter aanbevolen om vóór 19.00 uur of uiterlijk 3 uur voor het slapengaan te eten. Sommige voedingsdeskundigen stellen ook dat de beste tijd voor het avondeten voor een dieet is. 17.00-18.00 uur. Dit komt omdat het lichaam op dat moment meer tijd heeft om het voedselmetabolisme te verteren en te absorberen voordat het naar bed gaat. 'S Nachts zal het lichaam wetenschappelijk gezien zijn organen laten rusten omdat het zich voorbereidt op de slaap. 'S Avonds te laat eten kan ervoor zorgen dat er meer vet wordt opgeslagen dan dat vet wordt omgezet in energie, dus het is niet goed voor de gezondheid van het lichaam. Daarnaast is de limiet voor het avondeten tot 18.00 uur ook meer aanbevolen, omdat het lichaam over het algemeen geen honger heeft, dus eten voor de honger zal het voor u gemakkelijker maken om de inname van voedsel dat binnenkomt onder controle te houden.

Wegens diner dicht bij bedtijd

Te laat dineren is niet goed voor de gezondheid, omdat het een aantal aandoeningen kan veroorzaken zoals:

1. Gewichtstoename

Eten vlak voor het slapengaan kan leiden tot gewichtstoename.Een onderzoek uit 2017 wees uit dat laat eten, wanneer de hersenen zich beginnen voor te bereiden op de slaap, geassocieerd is met meer lichaamsvet. Bovendien kan deze gewoonte het circadiane ritme van het lichaam verstoren, wat ook bijdraagt ​​aan gewichtstoename en gerelateerde gezondheidsproblemen. Eet daarom niet te laat. Aan de andere kant, als je tussen het avondeten en het slapengaan nog honger hebt, kun je met mate gezonde tussendoortjes eten. Enkele voorbeelden van gezonde tussendoortjes zijn granola, havermout, noten, fruit, magere yoghurt, tot pure chocolade. Deze verschillende snacks zijn ook gunstig voor degenen onder u die willen afvallen.

2. Verhoog de bloedsuikerspiegel

Als je te laat eet, kan je lichaam de bloedsuikerspiegel niet goed metaboliseren. Uit een onderzoek bleek dat mensen die midden in de nacht aten, bijna 20 procent hogere piekbloedsuikerspiegels hadden en ongeveer 10 procent minder vetverbranding dan degenen die vroeg aten. Als deze gewoonte aanhoudt, neemt uw risico op het ontwikkelen van diabetes toe. Vooral als het voedsel dat gewoonlijk wordt geconsumeerd als ongezond wordt geclassificeerd.

3. Toename van maagzuur

's Avonds te laat eten kan het maagzuur doen stijgen.Naast mogelijk gewichtstoename, kan het eten vlak voor het slapengaan ook het maagzuur doen stijgen. Deze aandoening veroorzaakt meestal een aantal symptomen, zoals een branderig gevoel op de borst ( maagzuur ), misselijkheid, mond smaakt bitter, tot kortademigheid. Voor mensen met maagzuur wordt geadviseerd om maximaal 3 uur voor het slapen gaan te eten. Als je bijvoorbeeld om 22.00 uur naar bed gaat, dan eet je uiterlijk om 19.00 uur. Deze pauze kan het lichaam de tijd geven om voedsel op de juiste manier te verteren, waardoor maagzuur 's nachts niet stijgt.

Gezond diner tips

Pas vanaf nu een gezond en regelmatig etenstijd toe. Naast het reguleren van de maaltijdtijden, moet je ook letten op de inname die je binnenkrijgt. Hier zijn tips voor een gezond diner die u kunt volgen:

1. Eet gezond en voedzaam voedsel

U moet een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen dat bestaat uit basisvoedsel, groenten, fruit en bijgerechten. Deze voedingsmiddelen kunnen zorgen voor een goede voeding voor het lichaam.

2. Vermijd voedingsmiddelen die maagzuur kunnen doen stijgen

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat maagzuur stijgt, dus het is belangrijk dat u ze vermijdt, vooral tijdens het avondeten. Sommige voedingsmiddelen die maagzuur kunnen veroorzaken, namelijk vette, vette en zure voedingsmiddelen. Daarnaast moet je koffie, thee en frisdrank ook vermijden

3. Eet de juiste portie

Eet tijdens het avondeten geen grote porties, want hierdoor kan je maag vol aanvoelen. Bovendien kan deze gewoonte er ook voor zorgen dat maagzuur stijgt. Kies kleinere maar frequente porties voor een effectiever gewichtsverlies.

4. Vermijd eten tijdens het tv-kijken of het spelen van mobiele apparaten

Dineren terwijl u tv kijkt of op een smartphone speelt, kan ervoor zorgen dat de inname die u consumeert uit de hand loopt. Dit gebeurt omdat de focus verdeeld raakt en je niet goed van het eten kunt genieten. Wilt u meer weten over een gezond diner of lunch, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found