Na een dag van blijvende honger en dorst, wordt het verbreken van het vasten het meest verwachte moment tijdens het vasten. Niet veel mensen weten echter hoe ze hun vasten op de juiste manier moeten verbreken. In feite kan een gezonde en correcte iftar helpen het uithoudingsvermogen te herstellen en gezondheidsproblemen te voorkomen die verband houden met het verbreken van het vasten.
Hoe het vasten goed en gezond te verbreken?
Maaltijd in de vastenmaand is beperkt tot alleen 's avonds. Daarom moet je gezond iftar-voedsel kiezen om aan de dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Om het vasten soepel te laten verlopen en gunstig is voor de gezondheid, volgen hier tips om het vasten op de juiste manier te verbreken
1. Maaltijden verdelen
De juiste manier om het vasten te verbreken, is door de maaltijd in twee sessies te verdelen. Als je meteen een hele dag in één keer een lege maag vult, kan dit leiden tot indigestie en kan de suikerspiegel en de bloeddruk stijgen. Een gezonde iftar doe je door een pauze van ongeveer 20 minuten te geven tussen twee eetsessies. U kunt beginnen met een aperitief, zoals fruit of soep. Daarna kun je het Maghrib-gebed uitvoeren voordat je het hoofdgerecht eet. De juiste manier om het vasten te verbreken, maakt het voedsel gemakkelijker voor het lichaam om te verteren.
2. Voldoe aan vloeibare behoeften
Het lichaam heeft dagelijks 2 liter water (8-10 glazen) nodig om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven. Deze behoefte verandert niet, zelfs niet als je aan het vasten bent. Een gezonde iftar doe je door voldoende water te drinken. Een van de tips om het vasten te verbreken om aan de vochtbehoefte te voldoen, is voedsel te eten dat veel water bevat, zoals soepen of waterbronnen. Aan deze vloeistofbehoefte moet periodiek worden voldaan van iftar tot zonsopgang. Als u veel beweegt of zweet, moet de wateropname indien nodig ook worden verhoogd. Het drinken van mineraalwater is ook een goede keuze als je bezigheden gevuld zijn met zwaar werk.
3. Kies gezond iftar-voedsel
De juiste manier om het vasten te verbreken is ook gerelateerd aan het soort voedsel dat wordt gekozen. Geef bij het verbreken van het vasten prioriteit aan voedingsmiddelen die veel water bevatten, weinig vet bevatten en natuurlijke suikers bevatten. Enkele soorten gezonde iftar-voedingsmiddelen, namelijk:
- Water, melk, vruchtensap of smoothies zonder toegevoegde suikers.
- Dadels, gedroogd fruit met een natuurlijk suikergehalte en rijk aan vezels en mineralen, zoals kalium, koper en mangaan.
- Fruit is gezond iftar-voedsel omdat het water, natuurlijke suikers, vitamines en mineralen bevat.
- Groentesoep wordt ook beschouwd als een gezond iftar-voedsel omdat het veel vocht bevat en ook een bron van energie en verschillende belangrijke voedingsstoffen is.
3. Consumptie van uitgebalanceerd voedzaam hoofdvoedsel
Volgens de aanbevelingen voor de juiste manier om het vasten te verbreken, kan de tijd om iftar te eten worden verdeeld in verschillende sessies. Na een pauze van 20 minuten van het aperitiefmenu, kun je de hoofdmaaltijd eten met een completer menu. De juiste manier om het vasten te verbreken moet voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam. Zorg ervoor dat het voedsel dat u eet qua voedingswaarde uitgebalanceerd is, inclusief zetmeelrijk voedsel (inclusief volle granen), fruit en groenten en eiwitrijk voedsel (vlees, vis, eieren en noten). Je kunt ook zuivelproducten toevoegen aan een gezond iftar-menu. Consumptie van yoghurt of probiotische melkdranken kan gunstig zijn voor het behoud van een gezonde spijsvertering.
4. Lichte oefening
Nadat je enkele van de bovenstaande tips hebt gedaan om het vasten te verbreken, moet je ook lichte oefeningen doen om de spijsvertering te bevorderen en je lichaamsconditie te behouden. Je kunt na de iftar lopen. Tarawih-gebeden worden ook sterk aanbevolen. Het zou beter zijn als je op weg naar de moskee loopt of een korte wandeling in de tuin maakt. [[Gerelateerd artikel]]
Voedsel om te vermijden bij het verbreken van het vasten
Er zijn verschillende soorten voedsel die vermeden of met mate moeten worden geconsumeerd bij het verbreken van het vasten, waaronder:
- Gefrituurd eten
- Vetrijk voedsel
- Geconserveerd verpakt en ingeblikt voedsel
- Voedingsmiddelen die veel toegevoegde suikers en zout bevatten.
Gebruik daarnaast geen dranken met toegevoegde zoetstoffen, koolzuurhoudende dranken en kant-en-klare verpakte sappen, omdat deze maagklachten kunnen veroorzaken. Vermijd ook het eten van grote porties in één keer of naar bed gaan direct na het eten. Dit kan zowel gezondheidsproblemen als spijsverteringsproblemen veroorzaken. Als u andere vragen heeft over gezondheid en vasten, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen via de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play.
