Gezondheid

Vitamine B6 voor zwangere vrouwen: voordelen, dosering en gebruiksaanwijzing

Tijdens de zwangerschap neemt de voedingsbehoefte van de moeder toe. Ook moet aan verschillende voedingsinnames worden voldaan, zodat de zwangerschap soepel verloopt en de ontwikkeling van de foetus niet wordt verstoord. Een van de belangrijke voedingsstoffen voor zwangere vrouwen is vitamine B6. Er wordt aangenomen dat de consumptie van vitamine B6 voor zwangere vrouwen veel voordelen biedt, zowel voor zwangere vrouwen zelf als voor hun groeiende foetussen. [[Gerelateerd artikel]]

Voordelen van vitamine B6 voor zwangere vrouwen

Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, is een in water oplosbare vitamine. Deze vitamine wordt gebruikt in 100 of meer van de essentiële processen van het lichaam om aminozuren te produceren en macronutriënten te metaboliseren. Het lichaam produceert ook niacine (vitamine B3) uit het aminozuur tryptofaan door vitamine B6 te gebruiken. Vooral voor zwangerschap zijn de belangrijke voordelen van vitamine B6 voor zwangere vrouwen:
  • Help het lichaam van de moeder en de foetus om eiwitten en koolhydraten te metaboliseren
  • Helpt bij het vormen van nieuwe rode bloedcellen, antilichamen en neurotransmitters bij de foetus
  • Onderzoek toont aan dat vitamine B6 ook misselijkheid en braken kan verlichten (ochtendmisselijkheid) zwangere moeder
  • Helpt bij het handhaven van een gezonde bloedglucosespiegel
  • Bevordert de ontwikkeling van de foetale hersenen en zenuwen
  • Verbeter de hersenfunctie
  • Speel een rol bij het voorkomen van problemen die optreden bij pasgeborenen, zoals een laag geboortegewicht.
Bovenstaande lijst met voordelen laat zien dat aan de behoefte van zwangere vrouwen aan vitamine B6 moet worden voldaan, zodat de zwangerschap goed kan verlopen. Lees ook: Het belang van prenatale vitamines voor een gezonde zwangerschap

Hoeveel doses vitamine B6 voor zwangere vrouwen?

Over het algemeen hebben zwangere vrouwen ongeveer 1,9 mg vitamine B6 per dag nodig. In een gezondheidsrapport van de Universiteit van Michigan kunnen zwangere vrouwen die misselijkheid ervaren echter omgaan met ochtendmisselijkheid door driemaal daags 10-25 mg vitamine B6 te consumeren. U mag niet meer dan 100 mg vitamine B6 per dag innemen, omdat overmatige inname kan leiden tot gevoelloosheid en zenuwbeschadiging. Ondertussen kan een gebrek aan vitamine B6 ontsteking van de tong, aften, vermoeidheid, bloedarmoede, neurologische degeneratie en depressie veroorzaken. Vitamine B6-tekort kan worden veroorzaakt door onvoldoende voedingsinname, overmatig alcoholgebruik, lijden aan bepaalde ziekten of het eten van voedingsmiddelen met veel suiker en verschillende bewerkte voedingsmiddelen. Het nemen van extra vitamine B6-supplementen kan inderdaad helpen verlichten ochtendmisselijkheid streng. U moet echter eerst uw arts raadplegen voordat u het gebruikt. Omdat deze supplementen moeten worden geconsumeerd volgens de aanbevelingen van de arts.

Wanneer moet vitamine B6 worden ingenomen?

U dient vitamines voor zwangere vrouwen in te nemen volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking of volgens het advies van de arts. Neem vitamine B6 elke dag op hetzelfde tijdstip in voor effectieve resultaten. Vitamine B6 kan elke dag voor of na de maaltijd worden ingenomen. De beste resultaten van B-vitamines voor de spijsvertering worden echter ingenomen met voedsel. U kunt het 's ochtends bij het ontbijt of na de lunch innemen. Als u het vergeet in te nemen, doe het dan zodra u het zich herinnert tijdens het tijdsverloop met het volgende drinkschema niet te dichtbij. Wanneer het bijna het volgende drinkschema is, laat het dan staan ​​en verdubbel de dosis niet. Zonder supplementen te nemen, kan meestal aan de behoefte aan vitamine B6 worden voldaan door verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen. Dus, welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine B6? [[Gerelateerd artikel]]

Voedselbronnen rijk aan vitamine B6

Voedsel is een belangrijk ding dat moet worden overwogen tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen moeten een gezonde levensstijl hebben om de foetus in de baarmoeder te houden. Noten, mager vlees, vis, volle granen en granen zijn goede en heerlijke bronnen van vitamine B6. Daarnaast enkele andere voedselbronnen van vitamine B6 die door zwangere vrouwen moeten worden geconsumeerd, samen met de hoeveelheid vitamine-inhoud, namelijk:
  • 1 bruine gepofte aardappel met schil = 0,69 mg
  • 85 gram gekookte kalkoen = 0,44 mg
  • 1 middelgrote avocado = 0,52 mg
  • 85 gram gekookte kip zonder vel = 0,51 mg
  • 1 kopje verrijkte granen (verrijkt met vitamine) = 0,5 tot 2,5 mg
  • 85 gram gekookte zalm = 0,48 tot 0,8 mg
  • 1 kop gekookte spinazie = 0,44 mg
  • 1 middelgrote banaan = 0,43 mg
  • 1 kop gedroogde pruimen = 0,36 mg
  • 28 gram droog geroosterde hazelnoten = 0,18 mg
  • 170 gram groentesap = 0,13 mg
Lees ook: Dit zijn verschillende gezonde voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen die goed zijn voor de foetus U kunt gemakkelijk een verscheidenheid aan vitamine B6-inname voor zwangere vrouwen krijgen op traditionele markten en supermarkten. Zorg ervoor dat je het eerst met zeep wast voordat je de ingrediënten kookt. Bovendien, voor voedsel dat gekookt moet worden, kook ze grondig om bacteriën of ziektekiemen te vermijden die een bedreiging vormen. Op die manier kan goed worden voorzien in de behoefte aan vitamine B6 voor zwangere vrouwen. Naast aandacht voor voedselinname, moeten moeders ook regelmatig lichte lichaamsbeweging doen en voldoende water drinken zodat de baarmoeder gezonder en sterker wordt. Raadpleeg een arts als de moeder problemen heeft tijdens de zwangerschap. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt u:chat arts op de SehatQ family health app.

Download de app nu op Google Play en de Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found