Drukke dagelijkse bezigheden zorgen ervoor dat sommige mensen liever 's nachts sporten. Vooral voor kantoormedewerkers is 's nachts sporten zelfs een gewoonte en levensstijl geworden. 'S Nachts trainen zou echter geen optie moeten zijn, omdat nachtelijk sporten verschillende gevaren met zich meebrengt, zowel voor uw gezondheid als voor uw veiligheid.
Gevaren van nachtsporten
Er zijn verschillende redenen waarom avondgymnastiek niet wordt aanbevolen. De volgende zijn enkele van de gevaren van nachtsporten.
1. Veroorzaakt slaapstoornissen
Lichaamsbeweging is een activiteit die de lichaamstemperatuur, het metabolisme, de hartslag en de bloedstroom kan verhogen. Ondertussen moet een persoon in een ontspannen toestand zijn om in slaap te vallen. Daarom heeft lichaamsbeweging 's nachts de neiging om het voor de boosdoener moeilijk te maken om te slapen of ervoor te zorgen dat de slaaptijd wordt uitgesteld, als het vlak voor het slapengaan wordt gedaan.
2. Verhoog het risico op gezondheidsproblemen
Als het lang aanhoudt, zullen slaapstoornissen als gevolg van 's nachts sporten nog grotere gezondheidsproblemen veroorzaken. Bovendien kan de afwezigheid van activiteit na het sporten het calorieverbrandingsproces minder effectief maken dan bij het sporten in de ochtend of avond. Een lichaam dat moe is van de hele dag activiteiten, wordt niet aanbevolen om te worden gedwongen om te sporten. Geciteerd door
Worldofbuzz, onthulde dokter Zubaidi Ahmad van de Malaysian Islamic Doctoral Association (PERDIM) dat 's nachts sporten veel energie kost. Dit heeft de potentie om de bloeddruk onmiddellijk te laten stijgen en andere hartgezondheidsproblemen te veroorzaken.
3. Hoger risico op mogelijke schade
Naast gezondheidsproblemen moeten ook veiligheidskwesties bij nachtelijke inspanning een punt van zorg zijn. Zeker als je van buitensporten houdt, zoals joggen of fietsen. Naast het risico om te verdwalen en het doelwit van criminaliteit te worden, lopen mensen die 's nachts sporten ook het risico slachtoffer te worden van ongevallen. En niet te vergeten, als je geblesseerd raakt. zoals krampen, uitdroging of vallen, kan het moeilijk zijn om 's nachts hulp te zoeken. [[Gerelateerd artikel]]
De beste tijd om te sporten
Sporten in de ochtend of avond wordt als beter beschouwd dan 's avonds. Hier zijn de redenen waarom beide tijden beter zijn.
1. De voordelen van lichaamsbeweging in de ochtend
Geciteerd door
Gezondheidslijn, vrouwen die voor 9.00 uur sporten, laten zich niet snel verleiden door het uiterlijk van lekker eten. Met andere woorden, iemand die 's ochtends sport, kan de verleiding om te veel te eten weerstaan. Door 's ochtends op een lege maag te sporten, verbrandt u ook tot 20 procent meer calorieën. Daarom, als u probeert af te vallen, kan 's ochtends voor het ontbijt sporten helpen om uw dieet tot een succes te maken. Bovendien zullen mensen die de dag beginnen met lichaamsbeweging, actiever en energieker zijn tijdens activiteiten gedurende de dag in vergelijking met niet sporten in de ochtend. Bovendien is ochtendgymnastiek ook in staat om het metabolisme van het lichaam te verhogen, de focus te vergroten, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de alertheid te vergroten. In tegenstelling tot nachtelijk sporten gevolgd door slapen.
2. De voordelen van lichaamsbeweging in de middag
Voor degenen onder u die 's ochtends geen tijd hebben om te sporten, kan 's middags een optie zijn. Studies tonen aan dat de fysieke conditie van een persoon op zijn hoogtepunt is tussen 14.00-18.00 uur. Op dit moment bereikt de lichaamstemperatuur het hoogste niveau, evenals de enzymactiviteit, spierfunctie en de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam zijn in optimale conditie. Daarom is deze tijd het juiste moment om actief te zijn in fysieke activiteiten, zoals sporten. Als je op beide bovenstaande tijdstippen niet kunt sporten en alleen 's avonds tijd hebt om te sporten, dan moet je rekening houden met het volgende:
- Ontspannende oefeningen, zoals yoga, kunnen helpen om de slaap te vergemakkelijken.
- Probeer wat zwaar werk te doen. Een onderzoek toont aan dat 's nachts gewichtheffen kan helpen de kwaliteit en kwantiteit van de slaap te verbeteren.
- Ga niet meteen sporten als het lichaam vermoeid is door activiteiten gedurende de dag. Gun jezelf eerst wat rust.
- Om uitstel van de slaap te voorkomen, moet u een paar uur voor het slapengaan met trainen.
- Geef prioriteit aan binnenshuis sporten. Als je het buiten moet doen, neem dan je vrienden mee (niet alleen) en draag flitsende kleding zodat ze gemakkelijk gezien kunnen worden door de mensen om je heen.
Beweeg regelmatig, minstens twee of drie keer per week, om het lichaam in vorm te houden en verschillende ziekten te voorkomen. Met een gezond lichaam worden dagelijkse activiteiten niet gestoord.
