Een van de veel gestelde vragen over laat opblijven, is of laat opblijven kan afvallen? Veel mensen associëren een nachtrust met een ongeschikte lichamelijke conditie, dus de veronderstelling ontstaat dat laat opblijven je dun kan maken. De werkelijke realiteit is echter niet zo. Gebrek aan slaap of slaapgewoonten die niet ideaal zijn, zoals laat opblijven, kunnen inderdaad de gezondheid en het gewicht beïnvloeden. De realiteit is echter niet zoals veel mensen dachten. Laat opblijven is niet de juiste manier om af te vallen.
Kan laat opblijven afvallen?
Als je de vraag moet beantwoorden of laat opblijven kan afvallen, is het korte antwoord nee. Omdat er tot nu toe geen onderzoek is dat het kan bewijzen. Verschillende onderzoeken naar slaaptekort en de relatie met het lichaamsgewicht neigen zelfs tot het tegenovergestelde resultaat, namelijk laat opblijven kan gewichtstoename veroorzaken en het risico op zwaarlijvigheid vergroten. Hier zijn enkele feiten die de veronderstelling weerleggen dat laat opblijven je mager kan maken.
1. Verminderde slaaptijd is recht evenredig met een verhoogd risico op obesitas
Volgens de Sleep Foundation hebben Amerikanen de neiging om in de loop van de tijd minder lang te slapen. Tegelijkertijd nam hun gemiddelde body mass index (BMI) zelfs toe, evenals de obesitascijfers. Uit deze gegevens kan dan ook worden geconcludeerd dat de stelling dat laat opblijven je dun kan maken niet klopt.
2. Calorieën verbranden en de eetlust vergroten
Op de vraag of laat opblijven je kan helpen om af te vallen, kan het antwoord worden gevonden in een studie gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS). Op basis van deze onderzoeken kan laat opblijven inderdaad de stofwisseling actief houden en meer calorieën verbranden (tot 111 calorieën). Aan de andere kant werd de eetlust van de studiedeelnemers die laat opbleven (slechts 5 uur slapen) groter en deden ze te veel eten. Uiteindelijk leidt deze aandoening ertoe dat deelnemers aan het onderzoek die laat opblijven een gewichtstoename van gemiddeld 0,9 kg ervaren in een week.
3. Veranderingen in de smaak van eten
Uit een bericht van de New York Times blijkt dat een gebrek aan slaap niet alleen leidt tot een toename van de eetlust, maar ook tot veranderingen in de smaak van het geconsumeerde voedsel. Mensen met slaaptekort eten niet alleen meer, maar hebben ook de neiging om te veel calorieën en koolhydraatrijk voedsel te eten. Deze aandoening kan zeker aanzetten tot gewichtstoename. Dus de vraag of uitslapen kan afvallen kan met 'nee' worden beantwoord.
4. Veranderingen in het dieet
Nog steeds uit de New York Times kunnen mensen die slaapgebrek hebben ook veranderingen in het dieet ervaren. Ze eten minder bij het ontbijt, maar eten meer na het avondeten. De calorie-inname van snacks die na het avondeten worden geconsumeerd, kan zelfs groter zijn dan bij andere maaltijden. [[Gerelateerd artikel]]
Het belang van slaap bij afvallen
Een deel van het bovenstaande bewijs zou de vraag moeten kunnen beantwoorden of laat opblijven kan afvallen. Aan de andere kant kun je wetenschappelijk bewijs vinden voor een positief verband tussen voldoende slaap en een gezond gewicht. Elke nacht voldoende en goede slaap krijgen, is een belangrijk onderdeel van de planning om af te vallen. Want voldoende slaap kan stofwisselingsstoornissen en overmatige eetdrang voorkomen. Om uw plan voor gewichtsverlies te ondersteunen, volgen hier enkele slaapgerelateerde dingen die u kunt oefenen.
- Zorg voor een regelmatig slaapschema
- Slapen in een donkere kamer
- Eet niet vlak voor je bedtijd
- Slaap vroeg en blijf niet laat op.
De impact van laat opblijven op de gezondheid van het lichaam
Laat opblijven verhoogt juist het risico op obesitas Naast gewichtstoename kan laat opblijven ook andere nadelige effecten op het lichaam hebben. Laat opblijven kan ervoor zorgen dat het lichaam zich vermoeid en lusteloos voelt door gebrek aan rust, en het lichaam vatbaarder maken voor verschillende ziekten. Gebrek aan slaap kan ook het risico op veel ernstige medische aandoeningen vergroten. De bijwerkingen van laat opblijven die zwaarlijvigheid veroorzaken, kunnen ook het risico op andere gevaarlijke ziekten vergroten, waar u op moet letten. Enkele voorbeelden van ziekten die kunnen worden veroorzaakt door laat op te blijven zijn hart- en vaatziekten en diabetes. Uit een onderzoek van de New York Times blijkt dat mensen die voorheen 8,5 uur per dag sliepen en daarna veranderden naar 4,5 uur, een afname van de insulinegevoeligheid ervoeren. Deze metabole veranderingen zijn in verband gebracht met diabetes en obesitas. Uiteindelijk kunnen deze ziekten uw levensverwachting verkorten. Daarom moet u voldoende aan uw slaapbehoeften voldoen. Idealiter 8-9 uur per dag slapen kan je stofwisseling en algehele gezondheid helpen verbeteren. Uit de verschillende feiten hierboven kun je zeker het antwoord concluderen of laat opblijven je dun kan maken of niet. Slaap is een belangrijk onderdeel van het behoud van de algehele gezondheid van het lichaam. Daarom moet je proberen elke nacht voldoende te slapen. Als u vragen heeft over gezondheidsproblemen, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen via de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play.
Laat opblijven verhoogt juist het risico op obesitas Naast gewichtstoename kan laat opblijven ook andere nadelige effecten op het lichaam hebben. Laat opblijven kan ervoor zorgen dat het lichaam zich vermoeid en lusteloos voelt door gebrek aan rust, en het lichaam vatbaarder maken voor verschillende ziekten. Gebrek aan slaap kan ook het risico op veel ernstige medische aandoeningen vergroten. De bijwerkingen van laat opblijven die zwaarlijvigheid veroorzaken, kunnen ook het risico op andere gevaarlijke ziekten vergroten, waar u op moet letten. Enkele voorbeelden van ziekten die kunnen worden veroorzaakt door laat op te blijven zijn hart- en vaatziekten en diabetes. Uit een onderzoek van de New York Times blijkt dat mensen die voorheen 8,5 uur per dag sliepen en daarna veranderden naar 4,5 uur, een afname van de insulinegevoeligheid ervoeren. Deze metabole veranderingen zijn in verband gebracht met diabetes en obesitas. Uiteindelijk kunnen deze ziekten uw levensverwachting verkorten. Daarom moet u voldoende aan uw slaapbehoeften voldoen. Idealiter 8-9 uur per dag slapen kan je stofwisseling en algehele gezondheid helpen verbeteren. Uit de verschillende feiten hierboven kun je zeker het antwoord concluderen of laat opblijven je dun kan maken of niet. Slaap is een belangrijk onderdeel van het behoud van de algehele gezondheid van het lichaam. Daarom moet je proberen elke nacht voldoende te slapen. Als u vragen heeft over gezondheidsproblemen, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen via de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play.
