Gezondheid

5 gevaren van isotone dranken en hun potentiële voordelen

Isotone dranken worden soms door veel mensen gekozen om de dorst te lessen na een vrij inspannende activiteit. In feite heeft niet iedereen dit drankje nodig, omdat er gevaren achter zitten waar je voor op je hoede moet zijn. Isotone oplossingen kunnen gunstig zijn voor atleten die intensieve oefeningen doen omdat ze veel zweten. Als de uitgevoerde fysieke activiteit echter licht genoeg is voor een duur van minder dan 1 uur, is water voldoende om de behoefte aan lichaamsvloeistoffen te herstellen. [[Gerelateerd artikel]]

Definitie van isotone drank

Isotone dranken zijn een soort sportdrank of -drank sportdrank met koolhydraten en mineralen. Isotone dranken bevatten bronnen van elektrolyten. Uit onderzoek blijkt dat voor atleten die aan intensieve training doen, de componenten in isotone dranken belangrijk zijn om te worden gebruikt om vloeistoffen en elektrolyten te herstellen die tijdens het sporten worden verspild. Vooral wanneer het wordt ingenomen wanneer het lichaam licht uitgedroogd is. Door isotone dranken te consumeren, kunnen de lichamelijke activiteitsprestaties van een persoon optimaal blijven. Om jezelf gehydrateerd te houden, drink je isotone vloeistoffen 10-15 minuten voordat je met je training begint. Maar nogmaals, dat betekent niet dat iedereen een isotone drank nodig heeft. Niet alleen sporters lopen het risico uitgedroogd te raken, ook mensen die last hebben van braken en diarree kunnen uitgedroogd raken. In deze toestand kan het consumeren van isotone dranken verloren lichaamsvloeistoffen vervangen. Hoewel het goed is om te worden geconsumeerd ter vervanging van lichaamsvloeistoffen, is het niet aan te raden om elke dag isotone dranken te drinken. Lees ook: Het verschil meten tussen isotone, hypotone en hypertone dranken

Isotone drankinhoud

Over het algemeen bevatten isotone dranken 6-8% koolhydraten. Er zijn echter ook isotone dranken die slechts een kleine hoeveelheid koolhydraten bevatten. Meestal zijn dit dranken die beweren geen calorieën toe te voegen. Daarnaast het gehalte aan andere isotone dranken, waaronder elektrolyten, koolhydraten, natrium, kalium, glucose, sucrose en fructose. Isotone dranken zijn zeker anders dan energiedranken. Omdat energiedrankjes meer stoffen bevatten die het lichaam niet nodig heeft, zoals cafeïne en andere verslavende stoffen. Isotone dranken kunnen ook door het lichaam worden opgenomen omdat ze zijn ontworpen om lichaamsvloeistoffen te vervangen die verloren gaan door zweet.

Voordelen van isotone dranken

De voordelen van isotoon drinken specifiek voor sporters of mensen die regelmatig sporten. Daarom moet u niet isotoon drinken als u niet aan het sporten bent of zware lichamelijke inspanning levert. De reden is dat het suikergehalte in deze drank het risico op verschillende ziekten kan verhogen, waaronder diabetes. De voordelen van isotone dranken voor sporters of mensen die vaak inspannende activiteiten doen zijn:

1. Houd het lichaam gehydrateerd

Bij inspannende activiteiten verliest het lichaam vocht en elektrolyten via zweet en urine. Om verloren gegane vloeistoffen te vervangen, kunt u isotoniek gebruiken. Het gehalte in isotone dranken zou sneller door het lichaam worden opgenomen. Het voordeel is dat vloeistoffen in korte tijd terugkeren en het risico op uitdroging voorkomen.

2. Voldoende behoefte aan koolhydraten

Bij inspannende activiteiten heeft het lichaam meer koolhydraten nodig. Deze inspannende activiteit zal echter de eetlust verminderen, waardoor het lichaam een ​​gebrek aan energie krijgt. Als deze aandoening zich voordoet, zal het lichaam glucosereserves opnemen in de vorm van lichaamsglycogeen om de energie te verhogen. Als gevolg hiervan raken de glycogeenvoorraden in het lichaam uitgeput en duurt het lang voordat het hersteld is. Om dit te verhelpen, is bekend dat isotone dranken in staat zijn om de dagelijkse inname van koolhydraten te voorzien. De reden is dat deze drank hoge koolhydraten bevat die goed zijn voor het lichaam.

De gevaren van isotone dranken voor het lichaam

Sommige van deze factoren kunnen in overweging worden genomen wanneer het nodig is om isotone dranken te consumeren, inclusief de gevaren van overmatige consumptie ervan. Dit zijn de gevaren van isotoon drinken voor de gezondheid:

1. Isotone dranken zijn niet voor iedereen

Bepaal eerst welke fysieke activiteit gewoonlijk wordt gedaan, inclusief de duur en intensiteit ervan. Als isotone dranken gunstig zijn voor sporters die redelijk intensief trainen, is dit niet het geval voor degenen die minder zweten. Bovendien hoeft u bij lichte intensiteitsoefeningen, zoals wandelen met een duur van minder dan 1 uur, geen isotone dranken te consumeren. Hetzelfde geldt voor krachttraining omdat het de koolhydraatreserves van het lichaam niet vermindert, zoals bij intensieve training. Pas je vochtbehoefte aan met de hoeveelheid zweet die eruit komt.

2. Gewichtstoename

Een van de gevaren van isotone dranken is dat ze kunnen aankomen. De reden is dat het drinken van isotone dranken calorieën kan toevoegen die niet nodig zijn, ook al zijn ze niet in de vorm van zware maaltijden. In feite moeten mensen die hun ideale lichaamsgewicht willen verliezen of bereiken, ervoor zorgen dat de calorieën die ze consumeren en verbranden in balans blijven. Bovendien verbrandt niet alle fysieke activiteit voldoende calorieën. Als het type en de duur van fysieke activiteit niet veel calorieën verbrandt, maar altijd wordt gedekt door het consumeren van isotone dranken, kunnen onnodige extra calorieën optreden.

3. Hoog suikergehalte

Het is waar dat isotone dranken vitamines en mineralen bevatten, maar vergeet niet de suikersubstantie die erin zit. Zelfs sommige merken isotone dranken bevatten 8 theelepels suiker in elke 250 ml vloeistof. Dat wil zeggen, het suikergehalte in isotone dranken kan hetzelfde zijn als in frisdranken. Op de lange termijn kan overmatige suikerconsumptie leiden tot ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en gewichtstoename.

4. Niet goed voor de tanden

Isotone dranken met een hoog suiker- en natriumgehalte kunnen aan de tanden blijven plakken, waardoor het glazuur dun wordt. Bovendien drinken mensen die alleen afhankelijk zijn van isotone dranken minder mineraalwater waardoor de aanmaak van speeksel in de mond niet optimaal is. In feite kan speeksel de tanden beschermen door de stof die zich aan het tandglazuur hecht, af te spoelen. Vergeleken met water zijn isotone dranken 30 keer schadelijker voor tanden.

5. Bevat conserveermiddelen

Het consumeren van overmatige isotone dranken op de lange termijn kan slecht zijn voor gevoelige mensen omdat ze conserveermiddelen bevatten. Verschillende onderzoeken hebben een verband gevonden tussen consumptie van dranken met conserveermiddelen op de lange termijn met problemen zoals hyperactiviteit en het potentieel voor kanker. Lees ook: 8 beste isotonische drankjes om lichaamsvloeistoffen te herstellen

Aantekeningen van SehatQ

Als het af en toe wordt geconsumeerd, vooral door degenen die aan intensieve lichamelijke activiteit doen, is het geen probleem om lichaamsvloeistoffen te vervangen door isotone dranken. Houd er echter rekening mee dat isotone dranken niet worden gebruikt om energie te krijgen omwille van een levensstijl, simpelweg omdat mineraalwater nog steeds het beste is. Voordat u de smaak- en lichaamszintuigen vertrouwd maakt met isotone dranken die verschillende aanvullende stoffen bevatten, moet u toch prioriteit geven aan gezondere dranken. Er zijn inderdaad bijwerkingen van te veel water drinken, dus het is belangrijk om alles met mate te blijven eten. Als u rechtstreeks met een arts wilt overleggen over voorbeelden van isotone dranken, kunt u:chat arts op de SehatQ family health app.

Download de app nu op Google Play en de Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found