Gezondheid

Gemakkelijke en goedkope manieren om de gezondheid van de borsten te behouden

De belangrijkste manier om de gezondheid van de borsten te behouden, is om erachter te komen wat normaal is en dit te vergelijken met aandoeningen die mogelijk door een arts moeten worden gecontroleerd. Deze inspectiestap moet doorlopend worden uitgevoerd. Proactief zijn over borstgezondheid is belangrijk om te anticiperen op borstkanker. Het herkennen van eerder optredende onregelmatigheden geeft u een hogere levensverwachting.

BSE als een manier om de gezondheid van de borsten te behouden

Borstkanker is opgenomen in de top 10 van kankersoorten die de meeste sterfgevallen veroorzaken bij vrouwen in Indonesië. Volgens gegevens van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid bereikte het sterftecijfer 21,5 per 100.000 inwoners. Om deze reden bevordert de overheid zorgvuldig een programma voor vroege opsporing van borstkanker. Een daarvan is BSE, dat is zelfonderzoek van de borsten. BSE moet door alle vrouwen vanaf 20 jaar worden gedaan. Dit zelfonderzoek moet regelmatig elke maand worden uitgevoerd, 7-10 dagen na de eerste dag van uw laatste menstruatie.

Hoe BSE doen?

Hoe u uw borsten gezond kunt houden door BSE, kunt u beginnen door voor een spiegel te gaan staan ​​en vervolgens de volgende stappen te ondernemen:

Methode 1

  • Hef beide handen recht omhoog.
  • Controleer op roodheid of zwelling in de borst.

Methode 2

  • Leg je handen op je middel (taille).
  • Controleer op roodheid of zwelling in de borst.

Manier 3

  • Druk de borst van boven naar beneden
  • Voel of er een knobbel in de borst zit of niet

Manier 4

  • Leg je handen op je borsten
  • Druk langzaam in een cirkelvormige beweging
  • Voel of er een knobbel is of niet

Manier 5

  • Druk de borst voorzichtig van boven en onder naar de tepel toe.
  • Let op de aan- of afwezigheid van vloeistof die uit de tepel komt. Als er vocht verschijnt terwijl u geen borstvoeding geeft, raadpleeg dan een arts.

Manier 6

  • Zeker voor deze methode hoef je niet voor de spiegel te staan.
  • Ga liggen en plaats een kussen onder je middenrug.
  • Plaats een palm van je rechterhand achter je hoofd.
  • Raak een borst aan en druk hem zachtjes in een cirkelvormige beweging.
  • Herhaal vervolgens dezelfde beweging op de andere borst.
Door BSE kunnen vrouwen de borstgezondheid behouden en eventuele afwijkingen opsporen. Hiermee kunnen verdachte aandoeningen direct worden gesignaleerd en onderzocht door een arts.

Van toepassing zijn ook manier kanker voorkomen deze borsten

Naast het routinematig doen van BSE, kunt u ook bepaalde inspanningen doen om de gezondheid van de borsten te behouden en uit de buurt van borstkanker te blijven. Wat zijn deze inspanningen?

1. Train regelmatig

Naast het kunnen verbeteren van de bloedcirculatie, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen obesitas te voorkomen. De reden is dat overgewicht of obesitas een factor is die het risico op borstkanker kan verhogen. U wordt aangeraden om deze fysieke activiteit minimaal 30 minuten per dag te doen. Door regelmatig te sporten, kunt u ook allerlei andere ziekten voorkomen.

2. Voer een dieet uit gezond en evenwichtig

Als een manier om de gezondheid van uw borsten te behouden, kunt u ook een reeks voedzame voedingsmiddelen en dranken aan uw dieet toevoegen. Enkele voorbeelden zijn:
  • Groenten, zoals spinazie, wortelen, zoete aardappelen, bloemkool, broccoli, kool en boerenkool.
  • Fruit, zoals aardbeien, blauweberrja, rasPberry, pruimen en perziken.
  • Volkoren granen bijvoorbeeld havermout, bruine rijst en maïs.
  • Noten waaronder walnoten, kidneybonen en sojabonen.
  • Vis rijk aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, sardines en kabeljauw.
  • Antioxidantrijke dranken, zoals groene thee.
  • Gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken, zoals yoghurt, tempeh en tofu.

3. Stop met roken

Niet alleen borstkanker, roken kan ook het risico op verschillende andere gezondheidsproblemen verminderen. Degenen die niet roken, moeten ook blootstelling aan passief roken vermijden. De reden, een passieve roker zijn, kan ook uw gezondheid schaden.

4. Vermijdconsumptie alcoholische dranken

Vrouwen die wel 5 tot 10 gram alcohol per dag consumeren, hebben een hoger risico op borstkanker dan vrouwen die geen alcohol drinken. Deze stijging bereikte zelfs 15 procent. Als u meer alcohol drinkt, neemt ook het risico op borstkanker toe. Daarom is het vermijden van alcohol ook een manier om de gezondheid van de borsten te behouden.

5. De baby borstvoeding geven

Misschien is het geen geheim dat de voordelen van borstvoeding niet alleen ten goede komen aan de kleine, maar ook aan de moeder. Maar wie had gedacht dat deze activiteit je ook weg kan houden van borstkanker. Hoe langer u uw baby borstvoeding geeft, hoe hoger de kwaliteit van de natuurlijke bescherming van uw borsten.

6. Vermijd blootstelling aan straling en milieuvervuiling

Er wordt aangenomen dat straling en milieuvervuiling borstkanker kunnen veroorzaken. Daarom kan het vermijden van beide een krachtige manier zijn om de gezondheid van de borsten te behouden. Toch zijn er verdere studies nodig naar de relatie tussen borstkanker en blootstelling aan straling en milieuvervuiling.

7. Verlaag de dosis en duur van hormoontherapie

De volgende manier om de gezondheid van de borsten van kanker te behouden, is door de dosis en de duur van de hormoontherapie te verminderen. Want volgens de Mayo Clinic kan hormoontherapie die 3-5 jaar duurt het risico op borstkanker verhogen. Als u inderdaad hormoontherapie ondergaat om symptomen van de menopauze te behandelen, bespreek dit dan met uw arts. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Hoe u uw borsten gezond kunt houden, is eigenlijk heel eenvoudig. Van BSE op regelmatige basis, het implementeren van een uitgebalanceerd dieet, sporten, niet roken en alcohol drinken, tot borstvoeding. Deze stappen zullen u ook beschermen tegen de dreiging van borstkanker. Om nog zekerder te zijn, wordt u ook aangeraden om regelmatig een gezondheidscheck te ondergaan bij de arts. Hiermee kan direct worden behandeld als er onregelmatigheden in uw borsten ontstaan.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found