Gezondheid

Je kunt dit doen om niet slaperig te zijn om wakker te blijven

Heeft u zich de laatste tijd slaperig gevoeld en vaak geeuwen tijdens het werk? Dit probleem wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan slaap, maar het is mogelijk dat er andere problemen zijn die dit veroorzaken. Om slaperigheid te overwinnen die de activiteiten in de ochtend of middag verstoort, volgt hier een uitleg over hoe het niet moetslaperig wat je kunt doen.

Hoe niet? slaperig Wat gedaan kan worden

Niet alleen door koffie te drinken, blijkt dat er veel andere effectieve manieren zijn om van slaperigheid af te komen, je weet wel.

1. Zorg voor voldoende slaap

Er zijn veel mogelijke oorzaken van slaperigheid, maar de meest voorkomende is niet genoeg slapen of niet genoeg slapen. Dit probleem kan ervoor zorgen dat u op ongepaste tijden in slaap valt. Daarom is de beste verdediging tegen overmatige slaperigheid voldoende slaap, dat is ongeveer 7-9 uur per dag.

2. Neem een ​​pauze

Hoge focus en concentratie op werk of studie kunnen ervoor zorgen dat u zich behoorlijk moe en slaperig voelt. In feite zal de kwaliteit van het werk afnemen en vatbaar zijn voor fouten als je uitgeput bent. Om deze neiging te overwinnen, moet u een beetje van uw tijd besteden aan een korte pauze, bijvoorbeeld tijdens de lunch. Hoe niet?slaperig dit zal je focus terugbrengen.

3. Ga naar buiten voor wat licht en frisse lucht

Natuurlijke omstandigheden zorgen er soms voor dat ons lichaam wakker blijft. Voor degenen onder u met circadiane ritmestoornissen, is blootstelling aan zonlicht en frisse lucht erg belangrijk. Dus probeer naar buiten te gaan voor wat frisse lucht als je je slaperig voelt.

4. Eet een snack

Het eten van een snack kan slaperigheid helpen voorkomen. Snacks met suiker en cafeïne kunnen de energieboost geven die je lichaam nodig heeft. Vermijd echter te veel eten en houd er rekening mee dat extra calorieën daadwerkelijk tot gewichtstoename zullen leiden.

5. Trainen en andere activiteiten doen

In veel gevallen heb je de neiging om in slaap te vallen tijdens zittende activiteiten, zoals in een kamer zitten, lange afstanden rijden of werken in een kantoorhokje. Probeer te oefenen of andere interessante activiteiten te doen als een manier om dat niet te doenslaperig. Wanneer je weer aan het werk gaat, zal je geest helderder en frisser zijn. [[Gerelateerd artikel]]

Oorzaken van slaperigheid in de ochtend of middag

Naast het begrijpen hoe het niet moet slaperighierboven, moet u ook de oorzaken kennen die u 's ochtends of' s middags slaperig maken, zodat dit probleem onmiddellijk kan worden opgelost.

1. Slechte slaapgewoonten

De meest voorkomende oorzaak van altijd slaperig zijn gedurende de dag is het hebben van slechte slaapgewoonten. De meeste volwassenen hebben over het algemeen ongeveer 7-9 uur slaap per dag nodig.Als je er niet aan kunt voldoen, zul je je 's ochtends of' s middags slaperig voelen. Slechte slaapgewoonten hebben ernstige gevolgen en worden vaak geassocieerd met gezondheidsproblemen, zoals hypertensie, hartaandoeningen, beroertes, diabetes, gewichtstoename en dementie.

2. Slaapapneu

Slaapapneu is een aandoening waarbij u herhaaldelijk stopt met ademen tijdens de slaap. Deze kortademigheid kan tientallen keren per uur of zelfs honderden keren tijdens de slaap voorkomen. Slaapapneu zorgt ervoor dat uw slaap gefragmenteerd is en de kwaliteit van de slaap slecht is, wat resulteert in gevoelens van slaperig overmaat gedurende de dag. Mensen met ernstige slaapapneu lopen ook een groter risico om tijdens het rijden in slaap te vallen.

3. Narcolepsie

Deze slaapstoornis treedt op wanneer er een probleem is met de regulatie van slaap en waakzaamheid. Het meest kenmerkende symptoom van narcolepsie is kataplexie, wat een plotseling verlies van spiercontrole is. De slaperigheid die gepaard gaat met narcolepsie kan een speciale behandeling van een arts vereisen

4. Chronisch vermoeidheidssyndroom

Chronisch vermoeidheidssyndroom is een aandoening waardoor u zich moe, uitgeput of slaperig kunt voelen. Het wordt gekenmerkt door ernstige vermoeidheid die optreedt na activiteit. Het heeft ook te maken met het probleem van slaapgebrek.

5. Rustelozebenensyndroom

Deze aandoening veroorzaakt overmatige beweging tijdens de slaap waardoor je je de volgende dag slaperig voelt. Het rustelozebenensyndroom wordt gekenmerkt door ongemak in de benen, waardoor ze willen blijven bewegen. Dit syndroom treedt vaak 's nachts op wanneer u gaat liggen om te rusten. Dit syndroom kan de slaap van de patiënt en zijn slaappartner verstoren.

6. Circadiane ritmestoornissen

Het circadiane ritme is een vorm van het natuurlijke alarm van het lichaam dat helpt bij het coördineren van dagelijkse activiteiten met slaap. Deze voorwaarde kan zijn: jetlag. Circadiane ritmestoornissen zorgen ervoor dat u moeite heeft met slapen en zich 's ochtends slaperig voelt. Dat is de manier om er vanaf te komen slaperig samen met enkele van de oorzaken. Het belangrijkste is dat u ervoor zorgt dat u voldoende slaapt en elke dag een gezonde levensstijl aanneemt.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found