Gezondheid

Geen 1000 mg, hoeveel vitamine C heeft u per dag nodig?

Naast vitamine E is vitamine C misschien wel een van de meest bekende soorten vitamines als oplossing om het uithoudingsvermogen te vergroten. En wat niet minder populair is, is de aanname van vitamine C-supplementen als een aften. De behoefte aan vitamine C per dag kan bij elke persoon anders zijn. Van baby's, zwangere vrouwen tot volwassenen hebben dagelijkse vitamine C-behoeften die zijn aangepast aan hun leeftijd. [[Gerelateerd artikel]]

Wat is vitamine C?

Sommige van de veronderstellingen over vitamine C hierboven zijn waar. Vitamine C is een van de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. De functies beginnen bij het vergroten van het uithoudingsvermogen, het helpen van het lichaam bij de vorming van collageen en het wondgenezingsproces, en het beschermen van lichaamscellen tegen aanvallen van vrije radicalen. Vitamine C is ook bekend als ascorbinezuur. Hoewel belangrijk voor het lichaam, kan het menselijk lichaam zelf geen vitamine C aanmaken. Daarom moeten we het uit andere bronnen halen, namelijk fruit en groenten, tot vitamine C-supplementen. Lees ook: 4 soorten belangrijke vitamines voor vrouwen

Wat is de aanbevolen dagelijkse behoefte aan vitamine C?

Gemiddeld hebben volwassenen in goede gezondheid ongeveer 90 mg vitamine C per dag nodig (overeenkomend met 2 sinaasappels). Hoewel de behoeften van elke persoon anders zijn (afhankelijk van geslacht en leeftijd), hebben ze over het algemeen geen dosis tot 1000 mg nodig. Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met de hoeveelheid vitamines die het lichaam opneemt met wat wordt geconsumeerd. Ongeveer 70-90% van de vitamines wordt geabsorbeerd van 30-180 mg die het lichaam binnenkomen. Doses boven 1000 mg/dag worden echter slechts voor 50% geabsorbeerd, de rest wordt via de urine uitgescheiden. Geciteerd door het ministerie van Volksgezondheid, is het volgende de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C:

1. Baby / Kind

  • 0 - 5 maanden = 40 mg
  • 6 - 11 maanden = 50 mg
  • 1 - 3 jaar 40 mg
  • 4 - 6 jaar 45 mg
  • 7 - 9 jaar 45 mg

2. Jongens

  • 10 - 12 jaar = 50 mg
  • 13 - 15 jaar 75 mg
  • 16 - 18 jaar = 90 mg
  • 19 - 29 jaar 90 mg
  • 30 - 49 jaar 90 mg
  • 50 - 64 jaar 90 mg
  • 65 - 80 jaar 90 mg
  • 80+ = 90 mg

3. Meisjes

  • 10 - 12 jaar = 50 mg
  • 13 - 15 jaar 65 mg
  • 16 - 18 jaar = 75 mg
  • 19 - 29 jaar 75 mg
  • 30 - 49 jaar 75 mg
  • 50 - 64 jaar 75 mg
  • 65 - 80 jaar 75 mg
  • 80+ = 75 mg

4. Zwangere vrouwen (extra dosis)

  • 1e trimester = +10
  • 2e trimester = +10
  • 3e trimester = +10

5. Moeder die borstvoeding geeft (extra dosis)

  • Eerste 6 maanden = +45
  • Tweede 6 maanden = +45

Bijwerkingen van te veel vitamine C innemen

Het nemen van meer vitamines dan de dagelijkse behoefte aan vitamine C die het lichaam nodig heeft, brengt gezondheidsrisico's met zich mee. Hoewel het overschot door het lichaam wordt verwijderd, kan overmatige consumptie op deze manier zelfs ziekte veroorzaken. Enkele van de bijwerkingen van het nemen van te veel vitamine C zijn:
  • Maagpijn
  • Diarree
  • Buikkrampen
  • Slapeloosheid
  • Maagzuur
  • Misselijk
  • Nierstenen
  • Staar (maar als je het elke dag in de juiste hoeveelheid consumeert, kan het daadwerkelijk helpen om staar te voorkomen)
  • Absorbeert grote hoeveelheden ijzer, dus het is gevaarlijk voor mensen die lijden aan hemochromatose.

De juiste manier om aan de dagelijkse vitamine C-behoefte te voldoen

Vergeleken met het nemen van vitamine C-supplementen, is de beste manier om deze vitamine binnen te krijgen via voedsel. Vitamine C uit gezonde voeding wordt veel meer aanbevolen dan supplementen, omdat het andere essentiële voedingsstoffen bevat. Hier zijn een aantal voedingsmiddelen die uw dagelijkse bron van vitamine C kunnen zijn:

Fruit

  • Oranje
  • aardbei
  • Rode chilipeper
  • Kiwi
  • Citroen
  • Pawpaw
  • Guave
  • Ananas
  • Mango

Groente

  • Broccoli
  • Bloemkool
  • Spinazie
Lees ook: Verschillende symptomen van vitamine C-tekort, triggerstoornissen in de huid tot het tandvlees

Aantekeningen van SehatQ

Vitamine C is een voedingsstof die het lichaam nodig heeft om optimaal gezond te blijven. Deze vitamine is ook gemakkelijk oplosbaar in water, dus het heeft een laag toxiciteitspotentieel. Maar elke dag hoge doses vitamine C consumeren is niet goed. Want in principe heeft een mens maar ongeveer 90 mg vitamine C nodig die het lichaam dagelijks nodig heeft. Overmatige doses vitamine C kunnen zelfs het risico op ziekte verhogen. In vergelijking met supplementen is het veel beter om vitamine C binnen te krijgen via het eten van groenten en fruit. Maar er zijn momenten waarop uw lichaam een ​​vitamine C-supplement nodig heeft. Raadpleeg uw arts als u van plan bent regelmatig vitaminesupplementen te nemen. Als u direct een arts wilt raadplegen over de behoefte aan vitamine C per dag, dan kan dat:chat arts op de SehatQ family health app.

Download de app nu op Google Play en de Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found