Voedingsmiddelen die goed zijn voor een gezonde en stralende huid
Om een gezonde en stralende huid te krijgen, moet u de dagelijkse huidverzorging in evenwicht houden met de consumptie van voedingsmiddelen die goed zijn voor de huid. De reden is dat in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die gezond zijn voor de huid, er een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen zijn die jammer zijn om te missen, zoals eiwitten, gezonde vetten, antioxidanten en verschillende vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de huid . De verschillende voedingsmiddelen die goed zijn voor een gezonde en stralende gezichtshuid zijn als volgt.1. Avocado
Een soort voedsel dat goed is voor de gezichtshuid is avocado. Deze vrucht is goed voor de huid en is een bron van gezonde vetten. Gezonde vetten hebben veel voordelen voor de gezondheid van het lichaam, waaronder het behoud van een gezonde huid. Een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition bewijst dat het eten van gezonde vetten, waaronder avocado's, de huid soepel en elastisch kan maken. Bovendien suggereren een aantal onderzoeken in de vroege stadia dat de voordelen van avocado voor de huid afkomstig zijn van verschillende verbindingen die de huid kunnen helpen beschermen tegen beschadiging door de zon.
Avocado is een vrucht die goed is voor de huid. Zoals bekend kan blootstelling aan ultraviolette (UV) stralen op de huid rimpels en andere tekenen van vroegtijdige veroudering veroorzaken. Avocado's zitten ook boordevol vitamine E en C, goede bronnen van antioxidanten om de huid te helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen en ontstekingen. Daarnaast bevat deze voeding voor een gezonde huid ook luteïne en zeaxanthine waarvan wordt gezegd dat ze de huidskleur kunnen verbeteren. 2. Vette vis
Het volgende goede voedsel voor de huid is vette vis. Begrijp me echter niet verkeerd, vette vis is bedoeld om goede en gezonde vetten te bevatten. Enkele voorbeelden van vette vis als gezond voedsel voor de huid zijn zalm, makreel en haring. Vette vis is rijk aan omega-3-zuren die goed zijn voor het behoud van een gezonde huid. Als het lichaam de inname van omega-3-zuren mist, wordt de huid vatbaar voor roodheid, zelfs acne. Niet alleen dat, de huid is ook gevoeliger voor blootstelling aan de zon. Zalm en makreel bevatten ook vitamine E, een goede bron van voedingsstoffen voor de huid. Adequate inname van vitamine E kan de huid helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen en ontstekingen. Daarnaast bevat vette vis andere huidvoedingsstoffen, zoals: zink , een soort mineraal dat ontstekingen onder controle kan houden, nieuwe huidcellen kan produceren en de huid gezonder kan maken. Vette vis bevat ook co-enzym Q10 of CoQ10, een soort vitamine dat van nature in het lichaam wordt aangetroffen om de groei van cellen te helpen en om vrije radicalen te bestrijden die huidbeschadiging veroorzaken.3. Zoete aardappel
Zoete aardappelen bevatten een hoog bèta-caroteen dat de huid kan beschermen. Wie had dat gedacht? Zoete aardappelen zijn een van de gezondste voedingsmiddelen voor de huid. De voordelen van zoete aardappelen komen van het gehalte aan bèta-caroteen, een type carotenoïde dat functioneert als een antioxidant zonnebrandcrème natuurlijk, zodat het de huid kan beschermen tegen blootstelling aan de zon en een droge huid, gerimpelde huid en door de zon verbrande huid kan voorkomen. zonnebrand ). Het regelmatig eten van voedsel dat goed is voor de gezichtshuid met een hoog bètacaroteengehalte, zoals zoete aardappelen, kan ook de huid gezonder maken. 4. Broccoli
Broccoli is een van de gezonde voedingsmiddelen voor de huid die jammer is om te missen. Broccoli bevat voedingsstoffen voor een goede huid, zoals: zink, vitamine A, tot vitamine C. Een soort groente die goed is voor de huid bevat ook luteïne, een type carotenoïde dat werkt als bètacaroteen. Luteïne kan de huid helpen beschermen tegen oxidatieve schade, die een droge, gerimpelde huid veroorzaakt. Niet alleen dat, broccoli bevat ook een stof genaamd sulforafaan. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Cosmetic Dermatology en wetenschappelijke rapporten in Seminars in Oncology, heeft sulforafaan een beschermend effect op de huid tegen beschadiging door de zon. Van deze verbinding wordt ook gemeld dat het de collageenspiegels in het lichaam handhaaft.5. Tomaat
Tomaten kunnen de huid beschermen tegen beschadiging door de zon U kunt vaak tomaten eten als gezonde voeding voor de huid. Deze huidvriendelijke voedingsmiddelen bevatten een aantal belangrijke voedingsstoffen voor de gezichtshuid, zoals vitamine C en carotenoïden, waaronder lycopeen. Net als bètacaroteen en luteïne is lycopeen ook in staat de huid te beschermen tegen beschadiging door de zon. Voedingsstoffen voor de gezichtshuid worden ook genoemd in een aantal onderzoeken die rimpels kunnen voorkomen. Je kunt tomaten eten door ze te mengen met goede vetbronnen, zoals kaas of olijfolie. Voordelen van vet kunnen de opname van carotenoïde verbindingen optimaliseren. 6. Noten
Noten zijn ook een goede voedingslijn voor de gezichtshuid. Noten, zoals amandelen en hazelnoten, bevatten veel vitamine E, wat goed is voor de gezondheid van de huid. De functie van vitamine E voor de huid kan de afbraak van collageen dat de huid nodig heeft, helpen voorkomen. Vitamine E is ook een krachtige antioxidant die celschade veroorzaakt door vrije radicalen kan bestrijden.7. Pompoen
Wist je dat pompoen een voedingsmiddel is voor een gezonde huid? Pompoen bevat bètacaroteen, wat goed is voor de bescherming van de huid en om de huid er natuurlijk stralend uit te laten zien.8. Tofu
Regelmatige consumptie van tofu kan het risico op huidkanker verminderen.Tofu is ook een goede voedingsbron voor de gezichtshuid. Dit is te danken aan het gehalte aan isoflavonen, dit zijn plantaardige stoffen die goed voor de huid kunnen zijn. Een kleine studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Science and Vitaminology voerde een onderzoek uit onder vrouwelijke respondenten die 8-12 weken op rij soja-isoflavonen consumeerden. De resultaten waren in staat om fijne lijntjes in het gezicht te verminderen en de elasticiteit van de huid te vergroten. Verschillende andere onderzoeksresultaten vermelden ook dat isoflavonen de potentie hebben om de huid te beschermen tegen zonnestraling, waardoor het risico op huidkanker wordt verminderd. Tofu is ook een voedingsmiddel dat fyto-oestrogenen bevat, dit zijn verbindingen in planten met een chemische structuur die lijkt op oestrogeen en waarvan wordt gemeld dat ze de werking van dit hormoon kunnen nabootsen. Naast tofu zijn een aantal groenten en fruit en volle granen ook voedingsmiddelen die andere fyto-oestrogenen bevatten. 9. Rode en gele paprika's
Net als zoete aardappelen en pompoen zijn paprika's ook een goede bron van bètacaroteen. Bètacaroteen kan door het lichaam worden omgezet in vitamine A, zodat het gezonde ogen, botten en het immuunsysteem kan behouden. Als bron van gezonde voeding voor de huid is paprika ook rijk aan vitamine C. De voordelen van vitamine C zijn belangrijk voor de huid om collageen aan te maken zodat de huid gezond en soepel aanvoelt.10. Donkere chocolade
Donkere chocolade aangeprezen als een goede voedselbron voor de gezondheid van de gezichtshuid. Sommige mensen kiezen er inderdaad voor om chocolade te vermijden uit angst om acne te veroorzaken. Als je chocolade eet met veel cacao (chocoladebonen) en weinig suiker en melk, is dat zelfs goed voor de gezondheid van je huid.
Kies donkere chocolade met veel cacaobonen en weinig suiker Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients bewijst dat het consumeren van 20 gram donkere chocolade hoog in antioxidanten per dag kan de huid helpen beschermen tegen blootstelling aan ultraviolette (UV) stralen tot wel 2 keer, in vergelijking met het eten van chocolade met een laag antioxidantengehalte. Verschillende andere onderzoeken zeggen dat er een significante verbetering is in de gerimpelde huid na consumptie donkere chocolade . Er is echter één onderzoek dat geen significante resultaten heeft opgeleverd. Als je wilt consumeren donkere chocolade als gezond voedsel voor de huid, kies er een die ten minste 70% cacaobonen bevat en weinig suiker bevat om maximale voordelen te verkrijgen. 11. Rode druiven
Rode druiven zijn ook een soort voedsel dat goed is voor de gezondheid van de huid. Deze vrucht die goed is voor de schil, komt van het gehalte aan resveratrol, een soort verbinding die is afgeleid van de schil van rode druiven. De voordelen van resveratrol zouden de effecten van veroudering kunnen verminderen. Een aantal kleine studies tonen aan dat resveratrol de productie van vrije radicalen kan vertragen die huidbeschadiging en het verschijnen van tekenen van veroudering veroorzaken.12. Kiwi
Kiwi bevat vitamine C die UV-schade kan bestrijden Wist je dat kiwi's meer vitamine C bevatten dan sinaasappels? Ja, kiwi is een goed voedingsmiddel voor de huid omdat er veel antioxidanten in zitten. Zoals bekend kan de functie van vitamine C de huid beschermen tegen UV-schade, collageen produceren en de huid goed gehydrateerd houden. Zorg ervoor dat je dit huidvriendelijke fruit eet wanneer het volledig rijp is voor optimale antioxiderende voordelen. 13. Groene groenten
Als het gaat om voedingsmiddelen die goed zijn voor de huid, is er niets beters dan het eten van groene groenten. Groene groenten, zoals boerenkool en spinazie, zijn goed voor de huid omdat ze verschillende vitamines bevatten die rijk zijn aan antioxidanten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die 2-3 porties groene groenten per week eten, een verminderd risico hebben op het ontwikkelen van huidkanker.14. Yoghurt
Yoghurt bevat goede bacteriën die effectief zijn tegen ontstekingen.Yoghurt als een soort gezonde voeding voor de huid is niet zonder reden. Yoghurt bevat niet alleen eiwitten, maar is ook een probiotisch voedingsmiddel. Probiotische voedingsmiddelen zouden goede bacteriën bevatten die ontstekingen kunnen bestrijden, waaronder ontstekingen die het risico lopen huidaandoeningen te verergeren, zoals acne, atopische dermatitis, tot psoriasis. Probiotica kunnen ook een slappe huid verbeteren en de hydratatie van de huid verhogen. Naast yoghurt kun je voedingsmiddelen eten die probiotica bevatten die zijn afgeleid van kefir, kombucha en kimchi. 15. Lijnzaad (lijnzaad)
Een ander huid-gezond voedsel is lijnzaad (lijnzaad). Lijnzaad is rijk aan alfa-linoleenzuur of ALA, een type omega-3-vetzuur dat in planten voorkomt. Zoals eerder vermeld, zijn omega-3-vetzuren gezonde vetten die de blootstelling aan de schadelijke effecten van UV-straling, sigarettenrook en luchtvervuiling kunnen verminderen. De voordelen van het consumeren van omega-3-vetzuurinname kunnen het aantal rimpels op het gezicht verminderen en een droge huid overwinnen.16. Groene thee
De voordelen van groene thee kunnen de huid vocht en elasticiteit behouden Naast het eten van gezond voedsel voor de huid, is er een soort drank waarvan wordt aangenomen dat het de gezondste drank is, namelijk groene thee. Hoe kan dat? De voordelen van groene thee kunnen de gezondheid van organen in het lichaam behouden om de huid te beschermen tegen het risico van beschadiging en veroudering. Groene thee is rijk aan catechines, vooral het EGCG-type ( epigallocatechinegallaat ). Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Antioxidanten bewijst dat groene thee de groei van acne-veroorzakende bacteriën kan remmen en tegelijkertijd ontstekingen kan verminderen. Je kunt de antimicrobiële en ontstekingsremmende effecten voelen door groene thee te drinken of aan te brengen lotion Bevat 2% groene thee. Groene thee kan ook de ruwe huid hydrateren en de elasticiteit van de huid behouden. Bovendien kunnen de voordelen van groene thee voor de huid veroudering tegengaan door de productie van collageen en elastine in de huid te verhogen. Voedingsmiddelen die niet goed zijn voor de gezichtshuid
Naast het eten van verschillende soorten voedsel die het gezicht maken gloeiend U moet ook de consumptie van voedingsmiddelen die niet goed zijn voor de gezondheid van de huid, beperken en vermijden. Hier zijn een aantal voedingsmiddelen die niet goed zijn voor de gezondheid van de huid:1. Bewerkt voedsel
Bewerkt voedsel is een van de voedingsmiddelen die niet goed zijn voor de gezichtshuid. Er zijn verschillende oorzaken waardoor de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen moet worden beperkt of vermeden. Dit komt omdat zout en suiker in een aantal verpakte producten en bewerkte voedingsmiddelen voorkomen. Bovendien bevatten voedingsmiddelen die niet goed zijn voor de huid geen voedingsstoffen die wel goed zijn voor de huid. Het eten van te veel van deze voedingsmiddelen kan het risico op uitdroging en ontsteking vergroten.2. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index
Voedingsmiddelen die niet goed zijn voor de volgende huid zijn voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Bijvoorbeeld wit brood, chips, donuts, witte rijst en suikerhoudende dranken. Het vermijden of zelfs beperken van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index is goed voor degenen onder u die last hebben van acne. Omdat de American Academy of Dermatology stelt dat het consumeren van voedingsmiddelen met een lage glycemische index acne-problemen binnen een paar weken aanzienlijk kan helpen verminderen.3. Zuivelproducten
In bepaalde omstandigheden kan het consumeren van zuivelproducten het risico op ontstekingen in het lichaam verhogen, zodat het oxidatieve stress veroorzaakt die tekenen van veroudering op de huid veroorzaakt. Deze aandoening wordt echter niet noodzakelijk door iedereen ervaren. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat sommige mensen gevoelig kunnen zijn voor zuivelproducten en ernstige acne ervaren bij het consumeren ervan.4. Allergieveroorzakende voedingsmiddelen
Voor degenen onder u die een voorgeschiedenis hebben van bepaalde allergieën, moet u voorzichtig zijn met het eten van voedsel. Zo komen allergische reacties, zoals roodheid van de huid op huiduitslag, niet terug. Als u vermoedt dat bepaalde soorten voedsel de oorzaak zijn van uw huidproblemen, dient u een dermatoloog te raadplegen. Uw arts kan een reeks tests uitvoeren om de diagnose van uw allergie te bepalen.Aantekeningen van SehatQ
Voedingsmiddelen die gezond zijn voor de huid hierboven, kunnen regelmatig worden geconsumeerd om een gezonde huid van binnenuit te behouden. Vergeet niet om de bovenstaande voeding te variëren met de inname van andere gezonde voedingsstoffen voor een gezonde huid en een gevarieerde inname van lichaamsvoeding. Zorg ervoor dat je bovenstaande voeding voor een gezonde huid ook in evenwicht brengt met andere gezonde levensstijlen, zoals meer water drinken. Water kan je huid gehydrateerd laten aanvoelen en fijne lijntjes en rimpels laten verdwijnen.Door voldoende water te drinken, kunnen huidcellen ook voedingsstoffen opnemen en gifstoffen uit het lichaam verwijderen. Het helpt ook om je huid glanzend te houden. Drink elke dag 8 glazen water. Het is ook belangrijk om voldoende rust te krijgen en ijverig te bewegen voor een optimaal resultaat. [[gerelateerde artikelen]] Als je nog vragen hebt over voedingsmiddelen die goed zijn voor de huid, vraag het rechtstreeks aan de dokter via de SehatQ gezinsgezondheidsapplicatie. Hoe, download de applicatie nu via App Store en Google Play .
