6 flexibiliteitsoefeningen om natuurlijke lichamelijke letsels te voorkomen

Toen je op de lagere school zat, werd je misschien gevraagd om vloeroefeningen te doen. kaars houding, rollen voorkant, rollen rug, salto's en vele andere bewegingen die flexibiliteit vereisen. Niet iedereen heeft een flexibel lichaam. Het hebben van lichaamsflexibiliteit zal u echter helpen blessures tijdens activiteiten te voorkomen en uw lichaamsbewegingen lichter, vrijer en optimaal te maken. Het buigen van het lichaam kan met een paar eenvoudige bewegingen of oefeningen. Verwacht alleen niet dat deze flexibiliteitsoefeningen je snel resultaat zullen opleveren. [[Gerelateerd artikel]]

Wat zijn enkele flexibiliteitsoefeningen om blessures te voorkomen?

Flexibiliteitstraining wordt niet gedaan door aan de armen of benen te trekken, omdat flexibiliteitstraining een onderdeel is van het fysieke aspect dat moet worden getraind als je kracht en uithoudingsvermogen traint. Hier zijn enkele flexibiliteitsoefeningen die kunnen worden gedaan om het lichaam te strekken, zoals: Doen uitrekken zodat de spieren van het lichaam flexibeler worden

1. Lichaamsrekken

Stretchen of uitrekken kan een eenvoudige flexibiliteitsoefening zijn om de lichaamsflexibiliteit te vergroten. Deze manier om de lichaamsflexibiliteit te vergroten kan op elk moment worden gedaan en hoeft niet altijd voor of na het sporten te zijn. Het stretchen van je lichaam maakt je spieren echter niet blijvend langer. Verhoogde flexibiliteit treedt op omdat het lichaam spierverlenging kan verdragen zonder pijn te veroorzaken. Als u uw spieren niet traint, wordt uw flexibiliteit weer normaal.

2. Doe een goede lichaamswarming-up

Een warming-up speelt niet alleen een rol bij het voorkomen van blessures, het kan ook een pre-workout flexibiliteitsoefening zijn. Doe tijdens het opwarmen bijvoorbeeld bewegingen waarbij de hele spier wordt gebruikt lunges, hoge knie overslaan , enzovoort.

3. Dans

Dansen is niet alleen een hobby, het kan ook een lenigheidsoefening zijn. Je traint niet alleen cardio en verliest vet, maar het helpt ook spieren en gewrichten te strekken. Een van de populaire danslessen die je kunt volgen, is een zumba-les die bestaat uit verschillende bewegingen of dansen waarbij je van richting verandert, zoals je schouders draaien, je heupen schudden, enzovoort. Pilates-beweging richt zich op de binnenste buikspieren

4. Pilates

Pilates is een andere flexibiliteitsoefening die het proberen waard is. Het deel van het lichaam waar Pilates zich het meest op richt, is de kernspieren of de spieren aan de binnenkant van de buik die ook de rug bedekken. Pilates-oefeningen kunnen worden gebruikt om de lichaamsflexibiliteit van de binnenkant van de dijen tot de rug en nek te vergroten. Ook krijg je een juiste houding aangeleerd om spierbelasting te voorkomen. Pilates is een goede oefening voor de stabiliteit van de wervelkolomspieren. Als u echter in het verleden chronische rugpijn heeft gehad, wordt deze oefening natuurlijk niet aanbevolen, omdat deze de pijn kan verergeren.

5. Yoga

Het is geen gerucht dat yoga een manier kan zijn om het lichaam te strekken. Yoga is een van de bekende flexibiliteitsoefeningen en is niet alleen nuttig om het lichaam te spannen, maar ook om jezelf te ontspannen. Je kunt andere soorten yoga proberen, zoals Hatha- of Yin-yoga, die zich richten op rekken en ademen. De Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health ontdekte dat het beoefenen van yoga kan helpen bij het verbeteren van het evenwicht en de mobiliteit bij volwassenen, zelfs bij ouderen. Het dagelijks beoefenen van 15-30 minuten yoga kan een groot verschil maken voor degenen onder u die de prestaties willen verbeteren door de flexibiliteit en balans te verbeteren. Tai chi-bewegingen kunnen jezelf rustiger maken en flexibiliteit trainen

6. Tai Chi

Tai chi wordt over het algemeen gezien als een oefening die alleen door ouderen wordt gedaan, maar eigenlijk kan tai chi worden toegepast als een manier om de flexibiliteit te vergroten en jezelf rustiger te maken. Tai chi omvat continue bewegingen die kunnen helpen ontspannen en de lichaamsflexibiliteit vergroten. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Bovenstaande lichaamsflexibiliteitsoefeningen zullen op korte termijn zeker geen effect hebben. U moet herhaaldelijk oefenen om de flexibiliteit te vergroten. Houd er ook rekening mee dat iedereen een andere ontwikkeltijd en mate van flexibiliteit heeft. Als je besluit om flexibiliteitsoefeningen te doen, zoals yoga, tai chi, pilates, dans, enzovoort, zorg er dan voor dat je een gecertificeerde, professionele instructeur vindt die je de juiste bewegingen kan leren en blessures kan voorkomen.