Welkom in de wereld van bergbeklimmen. Als dit de eerste keer is dat u natuuractiviteiten uitprobeert, hoeft u zich niet geïntimideerd te voelen. De sleutel is dat de voorbereiding voor het beklimmen van de berg echt volwassen moet zijn. Selecteer de locatie, afstand, hoogte, moeilijkheidsgraad en benodigde tijd voordat u begint. Stem al deze factoren af op de conditie van het lichaam en de tijd die je hebt. Het is een goed idee om een locatie te kiezen die de eerste keer niet al te moeilijk is.
Bergbeklimtips voor beginners
Na te hebben besloten waar te gaan
hiking voor de eerste keer, begin met deze tips:
1. Breng uitrusting mee
Hoewel het klimterrein niet al te moeilijk is, moet er toch een speciale voorbereiding zijn zoals:
- Navigatiehulpmiddelen zoals kompas, kaart of GPS
- Water wordt gebracht in containers die niet te veel ruimte innemen
- Breng snacks wat een bron van energie kan zijn
- Zaklamp
- Bescherming tegen de zon als een hoed, zonnebril, en zonnebrandcrème
- EHBO medicijnen
- Multi tool of multifunctioneel mes
- Mobiel
- Waterdicht etui voor het opbergen van elektronica
- waterdichte rugzak
2. Kleding
De fout die de meeste beginners maken bij het beklimmen van een berg is het dragen van gewone kleding. Dat wil zeggen, de kleding beschermt niet noodzakelijkerwijs tegen het terrein dat u tegenkomt tijdens het klimmen. Sommige dingen om te dragen zijn:
- Schoenen of laarzen
- Waterdichte jas
- Sok
- Waterdichte broek
- Hoed
3. Eten en drinken
Soms zijn beginnende klimmers in de war over hoeveel eten en drinken ze moeten meenemen. Als het te weinig is, maak je je tijdens de klim zorgen over honger of dorst. Omgekeerd, als er te veel zijn, kan het steeds meer standaardinstellingen maken. Kies voedingsmiddelen die licht zijn, gemakkelijk op te slaan en veel calorieën en koolhydraten bevatten. Daarnaast wordt over het algemeen aangeraden om elke 2 uur klimmen 1 liter water te drinken. De temperatuur heeft echter ook invloed op deze maatregel. Bewaar eten en drinken in niet te grote verpakkingen. Dranken kunnen bijvoorbeeld worden bewaard in
zakje die kan worden opgerold in plaats van grote flessen.
4. Veilige manier van klimmen
Wandelaars Beginners moeten weten hoe ze veilig kunnen klimmen, rekening houdend met zaken als:
- Routeonderzoek met zekerheid en detail
- Toegang tot water en voedsel bekijken
- Pas kleding aan voor het weer
- Vertel anderen waar de klimroute is
- Neem je mobiele telefoon mee
- Let op de lokale weersvoorspelling
- Doe de klim in een constant tempo
5. Communiceer met anderen
Zowel beginnende als professionele klimmers moeten gedetailleerde reisplannen delen met vrienden of familieleden. Als u een voertuig neemt om de oorspronkelijke route van de wandeling te bereiken, laat u de routeplanning in de auto achter. Als de wandeling alleen in een afgelegen gebied wordt gedaan, overweeg dan om mee te nemen
persoonlijke locatorbakens. Dit is een elektronisch apparaat dat in geval van nood kan worden geactiveerd en een signaal naar het reddingsteam kan sturen.
6. Wandelen met kinderen of huisdieren
Indien
hiking gedaan met kinderen of huisdieren, moeten de voorbereidingen completer zijn. Kinderen van elke leeftijd kunnen beginnen met klimmen, alleen de uitrusting is anders. Het belangrijkste is dat de kinderen droog en warm blijven en een vol gevoel hebben. Kies een route die niet te lang is en beginnersvriendelijk is. Zorg er dan voor dat u vaak stopt om planten, rotsen, dieren in de natuur en meer te zien. Pas de snelheid aan de mogelijkheden van het kind aan. Als u huisdieren zoals honden meeneemt, zorg er dan voor dat u voedsel en water in speciale containers meeneemt. Stop vaker om hem te voeren. Niet minder belangrijk, neem altijd een tas mee om huisdierafval mee te nemen. Vervuil de uitwerpselen van uw hond niet. Voer indien nodig thuis een oefening uit over het omgaan met vuil voordat u aan een wandeling begint.
7. Doe na het klimmen
Na
hiking gedaan, zijn er nog een paar dingen die gedaan moeten worden:
- Spieren strekken zodat DOMS niet verschijnt en het herstel sneller gaat
- Terug om het lichaam te hydrateren
- Eet voedzaam
- Droge en schone kleding en accessoires gedragen
Naast enkele van de bovenstaande tips, moeten beginnende klimmers ook de boodschap onthouden die een ongeschreven wet is geworden voor bergbeklimmers, namelijk:
- Neem niets anders dan foto's
- Laat niets dan sporen achter
- Dood niets anders dan de tijd
[[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
De drie boodschappen moeten zo goed mogelijk worden geïmplementeerd en begrepen. Genieten van de natuur door bergen te beklimmen is een ieders recht, maar daarnaast is er een verplichting om de natuur te respecteren. Om de voordelen van bergbeklimmen voor aanpassing verder te bespreken als u een blessure heeft gehad,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play.
