Boksen of boksen is meestal synoniem met harde wedstrijden in de ring. In feite kan deze sport worden gebruikt als een dagelijkse oefening. Omdat de voordelen van boksen voor de gezondheid zeer divers zijn. Niet alleen het trainen van handkracht, boksen is ook goed voor het hart, verbetert de coördinatie en verlicht stress. Boksen is ook goed te combineren met andere soorten oefeningen, waardoor je trainingssessies nog leuker worden. Anders dan bij gewoon boksen waarbij alleen handen worden gebruikt, is boksen een boksbeweging gecombineerd met beenoefeningen.
De voordelen van boksen voor het lichaam
Bokssporten kunnen worden beoefend door verschillende leeftijdsgroepen, oud, jong, vrouwen en mannen. Hoewel boksen altijd synoniem is geweest met slagbewegingen, zitten er eigenlijk veel gezondheidsvoordelen achter deze bewegingen. De volgende zijn de voordelen van boksen voor het lichaam.
Boksen maakt het lichaam sterk
1. Verhoog de lichaamskracht
Bij het boksen trainen de schommels die je doet de bovenarm- en schouderspieren, waardoor je bovenlichaam sterker wordt. Bij het boksen kan de positie van de houding die wordt gedaan met licht gebogen knieën ook de rug-, been- en middenlichaamspieren trainen. Door de hoogste sterkte te hebben, kunt u sterker zijn bij het tillen van zware lasten.
2. Goed voor het hart
Boksen kan ook worden gebruikt als cardio- of aerobe oefening. Deze oefening is erg goed voor het hart en kan helpen de bloeddruk te verlagen en het risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen.
3. Verlicht stress
Het slaan van een zak, een ander doelwit of zelfs de lucht zal een goed effect hebben op het verminderen van stress. Met boksen zul je ook meer zelfvertrouwen krijgen en meer zelfbeheersing hebben, zodat je je meer ontspannen kunt voelen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Een van de voordelen van boksen is het verbranden van calorieën
4. Verbrand calorieën
Boksen zorgt er niet voor dat je ver loopt of ergens heen gaat. De uitgevoerde bewegingen zijn echter zeer effectief voor het verbranden van calorieën. De calorieverbranding van iedereen is anders. Gewoonlijk kan een bokssessie van een uur voor vrouwen ongeveer 400 calorieën verbranden, terwijl mannen maar liefst 500 calorieën.
5. Verbeter de focus
Cardio-oefening wordt ook als goed voor de hersenen beschouwd en kan de oog- en handcoördinatie verbeteren. Want bij het doen van boksbewegingen zullen je ogen zich op één punt concentreren en zullen je handen de instructies van de hersenen precies volgen. In het dagelijks leven zorgt dit ervoor dat je meer gefocust bent bij het doen van iets, omdat je gewend bent getraind te worden tijdens het boksen.
6. Verhoog het uithoudingsvermogen
Als het regelmatig wordt gedaan, kan boksen ook het uithoudingsvermogen vergroten. U wordt dus niet snel moe tijdens activiteiten, ook niet als u ver loopt of trappen op en af gaat.
7. Oefen balans
Een van de belangrijkste voordelen van boksen is het trainen van balans. Bij het boksen zijn er bewegingen die je balans verbeteren. Zo verkleint u het risico op blessures.
Boksen voor beginners
Bokssportbewegingen combineren stoten en trappen die snel worden gedaan. Hoewel het er eenvoudig uitziet, moet je bij het doen van boksbewegingen de juiste techniek kennen, zodat het risico op blessures kan worden verminderd. Om de juiste bokstechniek te leren, moet je studeren met een ervaren trainer of instructeur. Enkele bokstechnieken die beginners moeten leren zijn:
- Rechte stoten (jabs)
- Kruisen (kruisen)
- Uppercuts
- Haken
- Roundhouse kick
- Voorwaardse trap
- Zijwaartse trap
Als je deze bewegingen eenmaal onder de knie hebt, kun je gemengde bewegingen doen voor een training met een hogere intensiteit. [[Gerelateerd artikel]]
Wie kan er niet boksen?
De sport van boksen is eigenlijk veilig voor de meeste mensen. Toch, als je een voorgeschiedenis van osteoporose of artrose in de handen hebt, moet je voorzichtiger zijn als je boksen wilt kiezen als onderdeel van lichaamsbeweging. Voor mensen met een voorgeschiedenis van botaandoeningen in het handgebied, zijn alternatieven die kunnen worden gedaan tijdens het boksen:
schaduw boxen oftewel niet met zijn handen op het doel slaan, maar op de lucht. De rest, boksen is over het algemeen veilig om te doen. Maar het zou beter zijn als u eerst met uw arts bespreekt voordat u uw trainingsroutine of het type dagelijkse oefening verandert. Als uw arts het toestaat, probeer dan een trainer te vinden die u kan begeleiden om langzaam te beginnen met boksen. Vervolgens zal de trainer de intensiteit van de oefening beetje bij beetje verhogen. Heb je nog vragen over boksen en de relatie met gezondheid? Vraag rechtstreeks aan het doktersteam via de functie
Dokter Chat in de SehatQ health-app. Download hem gratis in de App Store en Google Play.
Boksen maakt het lichaam sterk 
Een van de voordelen van boksen is het verbranden van calorieën 
