Gezondheid

Hoe je je lichaam flexibel kunt maken, doe gewoon deze 6 eenvoudige oefeningen en bewegingen

Veel mensen hebben verlangd naar een flexibel lichaam. Naast het feit dat het je gemakkelijker kan maken om bepaalde bewegingen onderweg uit te voeren, biedt een flexibel lichaam ook verschillende gezondheidsvoordelen. Dus, hoe maak je het lichaam flexibel?

Hoe u uw lichaam flexibel kunt maken door te sporten

Je kunt een flexibel lichaam krijgen door routinematig bewegingsbewegingen en bepaalde soorten sporten te doen. Hier zijn een aantal bewegingsbewegingen en soorten oefeningen die kunnen helpen het lichaam flexibel te maken:

1. Opwarmbeweging

Regelmatig opwarmende bewegingen kunnen helpen om de lichaamsflexibiliteit te vergroten. Als je deze beweging niet doet voordat je een inspannende activiteit of sport hebt gedaan, is je risico op blessures nog groter. Enkele opwarmbewegingen die u kunt doen, waaronder:
  • Uitval in meerdere richtingen , de knie in alle richtingen buigen (voorkant, zijkant, achterkant).
  • Brug met armverlenging , de beweging van het ondersteunen van het lichaam met de armen en ze één voor één optillen.
  • Hoge knie overslaan , de beweging is als een persoon die op zijn gemak rent door de knie van het been op te tillen tot heuphoogte.

2. Rekbeweging

Rekbewegingen maken voor activiteiten en sporten kan helpen om het lichaam flexibel te houden. Om lichaamsflexibiliteit te trainen, kunt u statische of dynamische strekbewegingen doen. Enkele voorbeelden van strekbewegingen die kunnen helpen bij flexibiliteit zijn:
  • Roterende lunges , een strekkende beweging die het lichaamsgewicht ondersteunt door één knie naar voren te buigen tot een hoek van 90 graden, waarna het bovenlichaam afwisselend naar rechts of naar links wordt bewogen.
  • Knieën knuffelen , de beweging van het omhelzen van de knieën door ze in een zittende positie naar de borst te trekken.
  • Arm cirkels , draai de arm met de klok mee of tegen de klok in in de positie van beide armen gestrekt recht opzij.

3. Yoga

Yoga is een manier om het lichaam flexibel te maken, wat helpt om de flexibiliteit van het lichaam te vergroten. Om je lichaam te buigen, kun je Hatha Yoga of Yin Yoga doen. Hatha yoga is de basis van alle soorten yoga die asana's (houdingen), pranayama (ademhaling) en meditatie combineert. Ondertussen richt Yin Yoga zich op het rekken van het bindweefsel.

4. Dans of dans

Regelmatig aan dans en danssporten doen, kan helpen het lichaam te buigen. Dans- en dansbewegingen kunnen helpen om zowel je spieren als je gewrichten te strekken. Een van de dans- of danssporten die je kunnen helpen om een ​​soepel lichaam te krijgen, is zumba.

5. Pilates

De belangrijkste focus van Pilates is het versterken van de kern van het lichaam. Pilates beweegt echter als de zaag , ruggengraat strekken , en nek trekken kan helpen de flexibiliteit van alle delen van het lichaam te vergroten, van de binnenkant van de dijen, heupen, rug tot nek. Naast het buigen van het lichaam, kan Pilates spierspanning helpen voorkomen en de prestaties ervan optimaliseren.

6. Tai Chi

Tai chi is een soort oefening die kan helpen de flexibiliteit van je lichaam te vergroten. Daarnaast zorgt deze uit China afkomstige oefening ook voor een ontspannend effect waardoor het lichaam zich meer ontspannen kan voelen.

Wat zijn de voordelen van een flexibel lichaam?

Een flexibel lichaam kan het voor u gemakkelijker maken om te bewegen of bepaalde bewegingen uit te voeren. Niet alleen dat, een flexibel lichaam biedt ook verschillende gezondheidsvoordelen. Een aantal voordelen hebben een flexibel lichaam, waaronder:
  • Verminder het risico op letsel

Wanneer je lichaam flexibel is, zal je lichaam beter bestand zijn tegen fysieke stress. Deze omstandigheden kunnen helpen om het risico op letsel te verminderen.
  • Verminder het risico op spierpijn en spierpijn

Door regelmatig oefeningen te doen die het lichaam flexibel maken, kunnen de spieren worden uitgerekt. Spieren die ontspannen en niet te gespannen zijn, verminderen het risico op pijn, pijn en spierkrampen.
  • Balans en houding verbeteren

Soorten oefeningen om het lichaam flexibel te maken, zoals yoga, helpen ook om de lichaamsbalans te verbeteren. Daarnaast kunnen rekoefeningen ook helpen om je houding te verbeteren.
  • De geest kalmeren

Het doen van oefeningen die het lichaam strekken, zoals strekbewegingen, kan de geest meer ontspannen maken. Wanneer de geest ontspannen is, zult u zich kalm voelen en weg van lastige problemen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Het hebben van een flexibel lichaam biedt veel gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van het risico op blessures, het verbeteren van het evenwicht en het kalmeren van de geest. Hoe je een soepel lichaam krijgt, kan worden verkregen door bepaalde soorten sporten en eenvoudige bewegingen te doen. Enkele voorbeelden zijn yoga, taichi, pilates, dans, opwarmingsbewegingen en rekoefeningen. Als u spier- of gewrichtsproblemen krijgt na het uitvoeren van een oefening of beweging om uw lichaam te strekken, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Zo vroeg mogelijk behandelen kan voorkomen dat het risico verergert.Voor verdere discussie over hoe het lichaam flexibel te maken, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op App Store en Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found