14 krachtigste manieren om de eetlust te verminderen om obesitas te voorkomen

Veel risico's liggen op de loer als je te veel eet, waaronder obesitas. Misschien wordt dit veroorzaakt door een overmatige eetlust. Als je het ervaart, identificeer dan verschillende manieren om deze overmatige eetlust te verminderen.

Hoe de eetlust te verminderen, zodat u niet aankomt?

Overmatige eetlust kan zwaarlijvigheid veroorzaken Voor degenen onder u die een dieet volgen, is het ook erg nuttig hoe u de eetlust kunt verminderen. Identificeer daarom verschillende manieren om de eetlust te verminderen die door dit onderzoek zijn ondersteund.

1. Verhoog de portie eiwit

Door een portie eiwitten aan je dieet toe te voegen, kun je je voller voelen. Ten slotte was de eetlust verminderd. Uit een onderzoek blijkt dat respondenten die 8 weken ontbijten met eieren (rijk aan eiwitten) 65% meer succes hebben bij het afvallen. Er moet in ieder geval 20-30% eiwit in je maaltijd zitten.

2. Kies vezelrijk voedsel

Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen het legen van uw maag vertragen en uw lichaam helpen hormonen te produceren die u een vol gevoel geven. Geen wonder dat de eetlust kan worden verminderd. Het toevoegen van vezelrijk voedsel zoals noten aan uw dieet kan de verzadiging zelfs tot 31% verhogen.

3. Kies vaste calorieën

Er zijn twee soorten calorieën in voedsel, vaste calorieën en vloeibare calorieën. Vaste calorieën moeten worden gekauwd voordat ze worden ingeslikt. Ondertussen, voor calorieën in vloeibare vorm zoals sap of frisdrank, slik het gewoon door. Volgens onderzoek kan kauwen je voller maken. Daarom kunnen calorieën in vaste vorm u helpen uw eetlust te verminderen.

4. Drink koffie

Koffie drinken kan je eetlust verminderen Onderzoek toont aan dat koffie de afgifte van het peptidehormoon YY (PYY) kan verhogen. Aangenomen wordt dat dit hormoon het gevoel van volheid na het eten verhoogt. Wetenschappers geloven ook dat het hormoon PYY de hoeveelheid voedsel bepaalt die je eet. Dat is de reden waarom men denkt dat het drinken van koffie de eetlust vermindert. Er is echter verder onderzoek nodig om het te bewijzen.

5. Drink voor het eten

Het is aangetoond dat het drinken van een glas water voor een maaltijd het gevoel van volheid na de maaltijd verhoogt. Dit kan een manier zijn om met overeten om te gaan. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van 1,5 liter water binnen 8 weken de eetlust en het gewicht kan verminderen.

6. Trainen voor het eten

Een rapport van 20 verschillende onderzoeken toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging een van de meest effectieve manieren is om de eetlust te verminderen. Kort na het sporten (vooral zware inspanning) kan de eetlust zelfs onmiddellijk afnemen. Dit wordt veroorzaakt door een afname van het hormoon ghreline, waardoor je honger krijgt.

7. Drink yerba mate-thee

Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van yerba mate-kruidenthee de eetlust kan verminderen en de stemming kan verbeteren. Dit effect is natuurlijk alleen voelbaar als u regelmatig sport.

8. Eet pure chocolade

Pure chocolade wordt beschouwd als effectiever in het verminderen van de eetlust, in vergelijking met chocolade gemaakt van melk. Een studie toont aan dat de respondenten erin slaagden om de portie voedsel te verminderen na het nuttigen van pure chocolade.

9. Gember eten

Het is aangetoond dat het consumeren van een kleine hoeveelheid gemberpoeder de eetlust vermindert en het verzadigingsgevoel verhoogt na het eten. Er is echter maar één onderzoek dat dit bewijst. Verder onderzoek is daarom nog nodig.

10. Beheers stressomstandigheden

Onderzoek toont aan dat een gestrest gevoel je eetlust kan vergroten, ervoor kan zorgen dat je te veel eet en de neiging hebt om minder voedzaam voedsel te kiezen. Daarom wordt aanbevolen om stress onder controle te houden door regelmatig te sporten, voldoende te slapen of tijd door te brengen met vrienden.

11. Probeer pittig eten

Sommige pittige kruiden zoals chili en paprika kunnen de eetlust zelfs verminderen. Twee belangrijke componenten die het bevat, capsaïcine en capsiate, kunnen het hongergevoel verminderen en het verzadigingsgevoel na het eten vergroten. De voordelen van pittig eten zijn heel onverwacht, toch? Hoe je de eetlust hiervan kunt verminderen, moet echter nog verder worden onderzocht, omdat het slechts op kleine schaal wordt gedaan.

12. Een grotere vork gebruiken

De grootte van je bestek kan een grote invloed hebben op je eetlust. Omdat uit een onderzoek bleek dat respondenten die met een grotere vork aten, 10% minder kans hadden om te eten dan degenen die met een kleine vork aten. Dit effect is echter niet van toepassing op lepels. Het is zelfs aangetoond dat een grote lepel de eetlust verhoogt.

13. Voldoe aan de behoeften van omega-3-vetzuren

Leptine is een hormoon dat de eetlust regelt. Het consumeren van omega-3-vetzuren kan leptine in het lichaam verhogen. Dit effect is echter alleen succesvol geweest bij respondenten met obesitas.

14. Stel je het eten voor waar je naar hunkert

Misschien klinkt deze manier om de eetlust te verminderen onmogelijk. Echter, volgens sommige onderzoekers kan het bedenken van het voedsel waar je naar hunkert, de wens om het te eten verminderen. In één onderzoek stelden 51 respondenten zich voor dat ze chocolade aten voordat ze werden geconfronteerd met een schaal met chocolade. Aan het einde van het onderzoek bleek dat de deelnemers 60% minder chocolade consumeerden. [[Gerelateerd artikel]]

Opmerkingen van SehatQ:

Het beperken van voedselporties zal alleen maar leiden tot overmatige eetlust. Omgekeerd, als je de juiste voedingsmiddelen eet, in voldoende porties, kan je eetlust afnemen. Als uw honger echter niet weggaat nadat u een aantal van de bovenstaande manieren hebt gedaan om de eetlust te verminderen, is het tijd om een ​​arts te raadplegen voor overleg.