Mag ik sporten tijdens mijn menstruatie? Het antwoord is, natuurlijk kan dat. Niet alle soorten lichaamsbeweging tijdens de menstruatie kunnen echter worden gedaan. Tijdens de menstruatie zullen vrouwen over het algemeen verschillende fysieke en emotionele stoornissen voelen. Beginnend met maagkrampen, spier- en gewrichtspijn, gemakkelijke vermoeidheid, acne, tot veranderingen humeur. Ernstige symptomen kunnen zelfs de dagelijkse activiteiten belemmeren. Als gevolg hiervan worden vrouwen lui om te bewegen en kiezen ze ervoor om te gaan liggen. In feite kan sporten tijdens de menstruatie helpen de effectiviteit van de bloedcirculatie te vergroten, waardoor pijn tijdens de menstruatie wordt verminderd.
De voordelen van sporten tijdens de menstruatie:
Sporten is een gezonde lichaamsactiviteit. In bepaalde omstandigheden, zoals tijdens de menstruatie, moet u echter het type oefening aanpassen dat wordt gedaan. Hier zijn enkele van de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie die kunnen worden verkregen: 1. Overwin maagkrampen
Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de menstruatie kan de klachten van buikpijn tijdens een ernstige menstruatie als gevolg van: premenstrueel syndroom (PMS). Waarom is dat? De reden is dat het lichaam endorfine zal aanmaken tijdens het sporten. Endorfines zijn chemische verbindingen die door de hersenen worden vrijgegeven om de pijn die vrouwen tijdens de menstruatie ervaren te verlichten. Dat blijkt ook uit een onderzoek van de Khorasgan Azad University in Iran. Bij deze studie waren 40 vrouwelijke respondenten betrokken die PMS hadden. De eerste groep werd gevraagd om gedurende acht weken drie keer per week 60 minuten te zwemmen. Ondertussen werd de tweede groep gevraagd niets te doen om de pijn tijdens PMS onder controle te houden. Hierdoor gaven respondenten die regelmatig sporten tijdens de menstruatie aan geen last meer te hebben van maagkrampen en hevige hoofdpijn tijdens de menstruatie. 2. Verlicht winderigheid
Tijdens de menstruatie ervaren vrouwen meestal veranderingen in eetlust. Tijdens je menstruatie heb je misschien de neiging om naar zoet voedsel te snakken.Veranderingen in je dieet kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Door regelmatig te sporten, wordt winderigheid verminderd. 3. Fix humeur (humeur)
Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Endorfine helpt je te ontspannen, je beter te voelen, je humeur te verbeteren ( humeur ), en zich niet gestrest voelen tijdens PMS. Soorten oefeningen tijdens de menstruatie die kunnen worden gedaan
De eerste paar dagen van de menstruatie kunnen inderdaad ongemak veroorzaken. Vooral als je de neiging hebt om in deze tijden veel te bloeden. Kies daarom tijdens de menstruatie het soort beweging dat relatief licht is. Je kunt sporten die je leuk vindt zodat het niet als een last voelt. Geef vervolgens afwisseling aan uw trainingsroutine, zodat u zich niet verveelt. Hier zijn enkele soorten oefeningen tijdens de menstruatie die een optie kunnen zijn: 1. Yoga
Een soort oefening die tijdens de menstruatie kan worden gedaan, is yoga. Yoga kan je lichaam meer ontspannen maken en mogelijk maagkrampen, borstpijn, spier- en gewrichtspijn en vermoeidheid verminderen. De reden is dat veel yogabewegingen de spieren van het lichaam zullen rekken, inclusief de bekkenspieren. Ademhalingstechnieken in yogastijl kunnen ook helpen bij het ontspannen van de spieren van het lichaam. Dit is een van de redenen waarom yoga je kan helpen ontspannen en maagkrampen te verlichten. Om deze goedheid te krijgen, moet yoga zes dagen lang regelmatig worden gedaan, met een duur van 35 tot 40 minuten per dag. Niet alle yogahoudingen zijn echter even goed om te doen, zeker niet als het menstruatiebloed zwaar is. Zeg het gewoon, hoofdstand of handstand die de bloedstroom in de baarmoeder kan omkeren, comprimeren, stoppen of blokkeren. 2. Lopen
De gemakkelijkste oefening tijdens de menstruatie is lopen. Ja, u hoeft niet ver te gaan, u kunt 's ochtends of' s avonds door het huis wandelen. Regelmatig wandelen kan de algemene gezondheid verbeteren, vooral de kracht van het hart en de longen. Ondertussen, voor degenen onder u die vaak last hebben van dysmenorroe of buikpijn tijdens de menstruatie, kan deze eenvoudige activiteit een optie zijn om tijdens de menstruatie te oefenen om deze te verminderen. Loop minimaal 30 minuten zonder te stoppen. Op zijn minst drie keer per week. 3. Pilates
Net als yoga is Pilates een vorm van oefening tijdens de menstruatie die je lichaam kan ontspannen. Bovendien gebruiken sommige Pilates-bewegingen ook de bekkenbodemspieren, zodat ze menstruatiepijn en ongemak tijdens de menstruatie kunnen verminderen 4. Zumba
Zumba doen tijdens je menstruatie, waarom niet? Naast het kunnen verbranden van calorieën en helpen bij het strekken van de spieren van het lichaam, kan zumba je maagkrampen tijdens de menstruatie verminderen. 5. Dans
Als je geen zumba wilt doen, kun je je favoriete muziek aanzetten en je lichaam op de beat bewegen. Hierdoor kan je humeur veel beter voelen. Dansen op muziek maakt je niet alleen ontspannen en gelukkig, het kan ook de gewrichtsflexibiliteit vergroten, calorieën verbranden en menstruatiepijn verminderen. 6. Zwemmen
De meeste vrouwen kunnen deze ene fysieke activiteit tijdens de menstruatie vermijden. Zwemmen kan zelfs de pijn tijdens de menstruatie verminderen. Niet alleen dat, zwemmen tijdens de menstruatie kan ook de bloedcirculatie in het lichaam verhogen en stijve gewrichten en spieren verlichten. Tijdens het zwemmen zorgt de waterdruk ervoor dat je menstruatiebloed niet naar buiten komt. Zo hoef je je geen zorgen te maken dat menstruatiebloed het zwembadwater vervuilt. Vermijd echter zwemmen als u last krijgt van maagkrampen die bijvoorbeeld zo hevig zijn dat u moeilijk kunt bewegen omdat de pijn ondraaglijk is. Deze toestand kan gevaarlijk zijn als u gedwongen wordt te zwemmen. De reden is dat u moeite kunt hebben met ademhalen en meer risico loopt om te verdrinken. Soorten lichaamsbeweging tijdens de menstruatie die niet worden aanbevolen
Sporten tijdens de menstruatie kan inderdaad verontrustende symptomen helpen verminderen. Niet alle soorten lichaamsbeweging zijn echter geschikt om tijdens de menstruatie te doen. Tijdens de menstruatie wordt het afgeraden om sporten te doen die druk vereisen of overmatig gebruik van spieren. Bijvoorbeeld gewichtheffen of Muay Thai . De reden is dat dit soort oefeningen de ernst van maagkrampen kan vergroten, de menstruatiecyclus onregelmatig kan maken, het ongemak kan vergroten en ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken. [[gerelateerde artikelen]] Zorg ervoor dat je eerst je fysieke conditie kent voordat je gaat sporten tijdens de menstruatie. U kunt een arts raadplegen zodat uw keuze voor lichaamsbeweging zekerder is en geschikt is voor uw lichamelijke conditie. Als je moe wordt, dwing je lichaam dan niet om te blijven sporten. Denk er ook aan om te rusten en de intensiteit, duur en beweging van de oefening te verminderen tijdens je menstruatie die je gaat doen. Hoop dat het nuttig is!
